Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Olen istunut netissä vuosia ja niskat ja selkä täysin jumissa
Nainen
24.02.2022 |
Masennuksen takia. Miten saan itseni kuntoon? En mene kuntosalille
Kommentit (12)
Koska et halua itse tehdä mitään,niin syö särkylääkkeitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se on netti riippuvuus ja netti kiinni kokonaan tietyksi aikaa. Sama kuin kännykkä riippuvuus että kännykkä kiinni kokonaan niin ei tarvitse vilkuilla ja vahtia sitä koko ajan. Tiedostat sen että on riippuvuus ja alat jotain tekemään sen eteen. Ensin tulee paha olo ja ja levottomuus, sama neuroosi kuin tupakoitsijoilla ja päihde riippuvaisilla.
Et ole ainoa ja mitä nuorempi niin sitä pahempi se ongelma on. Peliriippuvuus on kaikkein kamalin riippuvuus mikä tekee ihmisestä epäsosiaalisen ja fyysisesti sairaan josta tulee yhteiskunnan loinen joka loppuelämä on ihan pieleen mennyttä jos ei lopeta sitä riippuvuutta aiheuttavaa harrastustaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Foam Roller?
Tuolla keinolla saat itsesi vain pahempaan jumiin.
Tuo video on ehkä parhain esimerkki siitä miten kuntosaliyrittäjä tms. ei ymmärrä kuntoutumisesta yhtään mitään. He kuvittelevat että kaikki ihmiset ovat terveitä ja hyväkuntoisia ja että sen vuoksi samanlainen liike sopii muillekin mitä he itse pystyvät tekemään. Älkää siis missään tapauksessa lähtekö avaamaan jumeja tuollaisella liikkeellä mitä tuossa on esitetty!
Tässä on ohjeet jotka oikeasti auttavat.
Ensimmäiseksi liiku ihan miten haluat, vaikka hetkuttele vartaloasi. Tee sitä normaalilla nopeudellasi hetken ajan, mutta sitten hidasta sitä noin 30% verran ja jatka sitä liikettä noin minuutin ajan, että tulee kuuma.
Syy siihen että hidastat liikkeen nopeutta on yksinkertainen. Ihminen yleensä ylitekee tuollaiset liikkeet, jolloin siitä ei lämpene, vaan siitä vain väsyy ja tulee inhottavan pistelevän kuuma olo.
Kun olet hetkutellut itseäsi, sen jälkeen venyttele varovasti (älä siis revi tai paina) ylävartalon lihaksia. Esimerkiksi istu tuolille, ja ota oikealla kädellä vasemman polven edestä kiinni ja pyöristä kättä, niin että venytys tuntuu lapaluun kohdalla. Venytä noin 20 sekuntia. Tee molemmille puolille tuo venytys.
Toinen liike on sellainen että mene selkä seinää vasten, niin että pylly ja hartiat koskevat seinään. Kantapäät ovat noin 30 senttiä tai jalan verran jalkalistan edellä. Älä mitenkään erityisesti paina selkää seinää vasten, mutta pidä sekä pylly että hartiat kiinni. Nyt nosta molemmat kädet ikään kuin "kädet pystyyn" asentoon, eli käsivarren ja kyynärvarren kulma on noin 90 astetta. Kämmenet ovat suoraan eteenpäin, eli kämmenselän pitäisi olla seinää vasten. Tuo ei sinulta varmastikaan onnistu, joten riittää että edes rystyset ovat sinne seinään päin. Nyt, hitaasti yrität liikuttaa käsivarsia ylös ja alas. Noin parikymmentä kertaa riittää.
Kun olet tehnyt tuon, niin pidä seuraavaksi sama asento, mutta nyt anna myös takaraivon osua seinään. Tuosta asennosta yritä painaa niskaa kohti seinää, eli pidä pylly, hartiat sekä takaraivo seinässä kiinni, mutta yritä vetää leukaa rintaan, eli paina niskaa kohti seinää ja anna takaraivon nousta seinällä ylemmäksi.
Jos sinulla on pahat jumit, niin tuo voi tuntua aluksi todella pahalta, joten alkuun noin viisi kertaa riittää ja sitten voit pitää taukoa. Kun pystyt jatkamaan sitä tasaisesti, niin parikymmentä kertaa riittää ilman taukoja.
Älä tee tätä seuraavaa liikettä vielä, vaan ota tämä mukaan ohjelmaan vasta noin kuukauden venyttelyn jälkeen ja tee tämä ERITTÄIN varovasti!
Eli sama asento kuin äskeisessä, mutta nyt kun olet painanut leukaa rintaan, niin käännä päätä VAROVASTI sivulle. Lopeta HETI jos tuntuu pahalta. Tuo liike ei saa tuntua lainkaan pahalta tai epämiellyttävältä, joten tuntemusten mukaan käännä kasvoja sivulle. Ja jälleen, kun paikat alkaa pikkuhiljaa avautua, niin parikymmentä kertaa riittää kerralla. Alkuun kuitenkin vain sen verran kuin pystyt ja sitten pitkä tauko.
Fysioterapia niin saat ohjeet mitä liikkeitä tehdä ja miten, nää voi tehdä ihan kotona.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Foam Roller?
Tuolla keinolla saat itsesi vain pahempaan jumiin.
Tuo video on ehkä parhain esimerkki siitä miten kuntosaliyrittäjä tms. ei ymmärrä kuntoutumisesta yhtään mitään. He kuvittelevat että kaikki ihmiset ovat terveitä ja hyväkuntoisia ja että sen vuoksi samanlainen liike sopii muillekin mitä he itse pystyvät tekemään. Älkää siis missään tapauksessa lähtekö avaamaan jumeja tuollaisella liikkeellä mitä tuossa on esitetty!
Tässä on ohjeet jotka oikeasti auttavat.
Ensimmäiseksi liiku ihan miten haluat, vaikka hetkuttele vartaloasi. Tee sitä normaalilla nopeudellasi hetken ajan, mutta sitten hidasta sitä noin 30% verran ja jatka sitä liikettä noin minuutin ajan, että tulee kuuma.
Syy siihen että hidastat liikkeen nopeutta on yksinkertainen. Ihminen yleensä ylitekee tuollaiset liikkeet, jolloin siitä ei lämpene, vaan siitä vain väsyy ja tulee inhottavan pistelevän kuuma olo.
Kun olet hetkutellut itseäsi, sen jälkeen venyttele varovasti (älä siis revi tai paina) ylävartalon lihaksia. Esimerkiksi istu tuolille, ja ota oikealla kädellä vasemman polven edestä kiinni ja pyöristä kättä, niin että venytys tuntuu lapaluun kohdalla. Venytä noin 20 sekuntia. Tee molemmille puolille tuo venytys.
Toinen liike on sellainen että mene selkä seinää vasten, niin että pylly ja hartiat koskevat seinään. Kantapäät ovat noin 30 senttiä tai jalan verran jalkalistan edellä. Älä mitenkään erityisesti paina selkää seinää vasten, mutta pidä sekä pylly että hartiat kiinni. Nyt nosta molemmat kädet ikään kuin "kädet pystyyn" asentoon, eli käsivarren ja kyynärvarren kulma on noin 90 astetta. Kämmenet ovat suoraan eteenpäin, eli kämmenselän pitäisi olla seinää vasten. Tuo ei sinulta varmastikaan onnistu, joten riittää että edes rystyset ovat sinne seinään päin. Nyt, hitaasti yrität liikuttaa käsivarsia ylös ja alas. Noin parikymmentä kertaa riittää.
Kun olet tehnyt tuon, niin pidä seuraavaksi sama asento, mutta nyt anna myös takaraivon osua seinään. Tuosta asennosta yritä painaa niskaa kohti seinää, eli pidä pylly, hartiat sekä takaraivo seinässä kiinni, mutta yritä vetää leukaa rintaan, eli paina niskaa kohti seinää ja anna takaraivon nousta seinällä ylemmäksi.
Jos sinulla on pahat jumit, niin tuo voi tuntua aluksi todella pahalta, joten alkuun noin viisi kertaa riittää ja sitten voit pitää taukoa. Kun pystyt jatkamaan sitä tasaisesti, niin parikymmentä kertaa riittää ilman taukoja.
Älä tee tätä seuraavaa liikettä vielä, vaan ota tämä mukaan ohjelmaan vasta noin kuukauden venyttelyn jälkeen ja tee tämä ERITTÄIN varovasti!
Eli sama asento kuin äskeisessä, mutta nyt kun olet painanut leukaa rintaan, niin käännä päätä VAROVASTI sivulle. Lopeta HETI jos tuntuu pahalta. Tuo liike ei saa tuntua lainkaan pahalta tai epämiellyttävältä, joten tuntemusten mukaan käännä kasvoja sivulle. Ja jälleen, kun paikat alkaa pikkuhiljaa avautua, niin parikymmentä kertaa riittää kerralla. Alkuun kuitenkin vain sen verran kuin pystyt ja sitten pitkä tauko.
Kiitos näistä ohjeista. Mulla on nimenomaan niska ihan jumissa. Vaikuttaa jopa niin, että korva(t) soi ajoittain ja silmät valonarat. Puhumattakaan pään kääntelyn aiheuttamasta kivusta.
Voiko niskalihaksia/mitä lihaksia? kevyesti hieroa, että antaisivat paremmin periksi? Auttaisiko Voltaren?
Ottaa kirjaimellisesti päähän, kun niska on jumissa heti herättyä, nukkui sitten ilman tyynyä, matalalla tai korkealla tyynyllä, aina sama juttu. Perussyy on liika palstailu netissä. 😬
Onko jotain pilates- tai joogaliikkeitä, mitkä auttaisivat yläselän ja erityisesti niskan ja pään jumeihin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
https://selkakanava.fi/selan-hoito/niskakivun-hoito/niskakivun-ensihoito
Tuolta selkäkanavan sivuilta löytyy linkkejä erilaisiin muihinkin harjoituksiin
Alue: Aihe vapaa
Ala keppijumppaamaan kotona. Hanki joku keppi ensin. Netissä on keppijumppia. Tai osta Etolasta kuminauha ja ala jumppaamaan sillä