Lue keskustelun säännöt.
Iltapalan vaikutus unen laatuun
17.10.2021 |
Kärsin unettomuudesta ja kun muut tekijät on karsittu pois, olen alkanut ajatella vaikuttaako iltapalan laatu uneeni. Tarkoitan sitä, että jos syön kovin hiilihydraattipitoisen iltapalan tai vaikka illalla karkkia telkkaria katsoessani, voiko verensokereiden lasku yöllä olla se tekijä, joka herättää minut kesken unien.
Taustatietoa, olen terve, hyväkuntoinen, vajaa 5-kymppinen nainen. Hormonikorvaushoito on aloitettu eikä elämässä ole juurikaan stressitekijöitä, jotka valvottaisivat. Harrastan liikuntaa 5 kertaa viikossa ja olen normaalipainoinen. Ainoa terveysongelmani on aamuyön heräily ja valvominen. Kokemuksia?
Kommentit (17)
Kokeile. Vaihtele iltapalaa niin, että vaikka viikon syöt yhdellä tavalla ja toisen toisella. Pidä kirjaa sekä syömisistäsi että unesta. Jonakin iltana hiilapitoista, toisena proteiinipitoista. Joskus hyvin kevyesti, mutta se vaatii kyllä vähän totuttelua, että ei herää yöllä nälkäisenä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse vältän syömästä sokerista mässyä illalla. Ja mitään kofeiinia en käytä enää päiväkahvin jälkeen, ettei se vaikuta uneen.
Iltapalaksi syön 1-2 tuntia ennen nukkumaan menoa kaurapuuron tai kauraleipäpalan, sekä turkkilaista jugurttia, jossa banaania, marjoja(ei mitään hapokasta!), pähkinöitä, tms.
Mulla pitää olla tarpeeksi "tuhti" iltapala ettei tule nälkäheräilyä yöllä, sillä työn ohessa ruokaillessa lounas/päivällinen jää pakosta kevyeksi.
Jos esim. vapaapäivinä syön runsaat (=tarpeeksi proteiinia ja kasviksia) lounaan ja päivällisen, silloin riittää kevyempi iltapala.
Vierailija kirjoitti:
Itse vältän syömästä sokerista mässyä illalla. Ja mitään kofeiinia en käytä enää päiväkahvin jälkeen, ettei se vaikuta uneen.
Iltapalaksi syön 1-2 tuntia ennen nukkumaan menoa kaurapuuron tai kauraleipäpalan, sekä turkkilaista jugurttia, jossa banaania, marjoja(ei mitään hapokasta!), pähkinöitä, tms.
Mulla pitää olla tarpeeksi "tuhti" iltapala ettei tule nälkäheräilyä yöllä, sillä työn ohessa ruokaillessa lounas/päivällinen jää pakosta kevyeksi.
Jos esim. vapaapäivinä syön runsaat (=tarpeeksi proteiinia ja kasviksia) lounaan ja päivällisen, silloin riittää kevyempi iltapala.
Täsmennän vielä, että koko päivän syömiset siis vaikuttavat omaan nukkumiseen. Jos mistään ruuasta ei päivän aikana tule kylläinen oli ja iltapalakin on kevyt, niin aamuyöstä valvon varmasti.
Ei tuohon vaihdevuosiheräilyyn välttämättä aua yhtään mikään. Yritä nukkua päiväunet, ja nouse vaikka silloin klo 4 jo ylös.
En ole eläissäni syönyt mitään iltapalaa. Päivällinen on n.klo 19, sen jälkeen ei kyllä ole tarve syödä mitään ennen aamiaista. Ja nukun hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko stressiä? Sekin voi vaikuttaa heräilyyn.
Vierailija kirjoitti:
En ole eläissäni syönyt mitään iltapalaa. Päivällinen on n.klo 19, sen jälkeen ei kyllä ole tarve syödä mitään ennen aamiaista. Ja nukun hyvin.
Olet varmaan elänyt vasta n. 7 vuotta, koska et velkeästikään vielä ymmärrä että ihmiset ovat erilaisia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse nukun paremmin ja herään pirteämpänä sekä paremmin levänneenä, jos en syö illalla enää mitään, sanotaan iltakuuden jälkeen. Jos tulee syötyä, iltayöstä vain pyörityttää ja valvottaa, nukahdan vasta aamuyöllä kunnon uneen, mutta sitten onkin jo kohta herättävä ja zombina kunnollisen unen puutteesta.
Muistaakseni olen nähnyt jonkin tuon kaltaisen tutkimustuloksen, ap, mutta en nyt löytänyt sitä uudestaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko rauta-arvot tarkistettu? Erittäin yleinen ongelma etenkin naisilla ja aiheuttaa unettomuutta. Kärsin unettomuudesta kymmenen vuotta ja ravasin lääkäristä toiseen ennen kuin löytyi tuo ongelma. Rautainfuusion jälkeen olen nukkunut hyvin.
naisilla rauta muuttunut ruosteeksi niin ei nukuta xD
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla unen laatuun vaikuttaa moni muukin asia. Eritoten se, jos olen syönyt karkkia päivällä niin nukun todella huonosti. Jos syön iltapalaa joka on hiilihydraattipitosta niin voin nukkua hyvin tai huonosti. Mut yleisesti ottaen karkit, makeiset, limut tuo huonot unet.
Kunnon päivällinen klo 17 niin että ei enää ole illalla nälkä ja sitten ei mitään, tai klo 18 viimeistään jos on joku jumppa ennen sitä. Olen myös oppinut, että liikunta heti töiden jälkeen. Tämän takia jäin ryhmäliikunnoista pois, aina nukuin huonosti jos tein tehojumppaa vielä 19 jälkeen ja nykyään jumppaan nettiohjauksessa kotona tai lenkkeilen ennen syöntiä. Neljä tuntia ennen nukkumaan menoa ei enää liikuntaa raskasta eikä ruokaa, näin nukun hyvin. Jos syön illalla huonosti ja menen nälkäsenä nukkumaan, nukun huonosti myö silloin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nukun paremmin kun syön illalla kunnolla. Ja nimenomaan jos haluan jotain hiilaripitoista syödä, niin se kannattaa säästää iltaan. Esim. puuro on minulla ehdottomasti iltaruoka.
Mutta ihmiset ovat tässä asiassa varmaan erilaisi.
Kiitos kokemuksista! Alan testata huomisesta alkaen vaikka viikon kerrallaan ja kirjoitan havainnot ylös kuten joku ehdotti.
Ajattelin kokeilla kevyttä, proteiinipitoista, rasvaista ja hiilihydraattipitoista ruokavaliota viikon kerrallaan. Jos ei muuten niin mitään menetettävää minulla ei ainakaan ole.
Rauta-arvoja ei ole testattu kuin ferritiini 2 vuotta sitten, oli 47. Rautalisää syön omatoimisesti purkillisen talven aikana.
Aloittaja
Mä mässytän aika paljon makeisia illalla ja itseäni nukuttaa liiankin hyvin. Edes aamulla en tahtoisi herätä.