Miten eroon huonosta itseluottamuksesta

Miten parantaa omakuvaa ja uskoa itseeni? Olen aina pitänyt itseäni rumana, tyhmänä, tylsänä jne. Pelottaa mennä ihmisten ilmoille, koska luulen että ne kaikki nauraa mulle siellä. Töissä en uskalla avata suutani samasta syystä.