miksi melatoniini piti hereillä

Melatoniini auttaa korkeintaan vain vähän. Siksi sitä saa ilman reseptiäkin.

"Melatoniini ei auta unen katkeiluun, ainoastaan nukahtamiseen. Se ei estä yöheräilyä, vaan voi tutkimusten mukaan jopa lisätä sitä.

Melatoniinia saisi käyttää vain illalla ennen nukkumaanmenoa. Melatoniinia ei kannata ottaa lisää yöllä, jos uni katkeaa. Hormoni uskottelee biologiselle kellollesi, että on ilta. Jos otat melatoniinia yöllä, siirrät sisäistä rytmiäsi myöhemmäksi. Aamulla olet entistä väsyneempi, koska kehosi luulee, että on yö."

https://anna.fi/hyvinvointi/painajaisia-herailya-ja-oksentelua-melatoni…

Joo mulla toimii just niin että karkeasti n. tunti melatoniinin ottamisen jälkeen tulee väsymyspiikki, joka on se ainoa unta edistävä vaikutus melatoniinilla. Jos sitä piikkiä ei hyödynnä, unen saanti ei juurikaan helpotu. Ja kun vaikutus jossain kohtaa yötä lakkaa, tulee tosiaan heräilyjä ja joskus painajaisiakin. Jostain luin, että jos heräilyt ovat kovin häiritseviä, melatoniiniannoksen pienentäminen voi auttaa. Käytän silti usein esim.  sunnuntaisin melatoniinia, koska huonokin uni on kivempi kuin stressaantuneena pyöriminen tuntikausia ilman että saa ollenkaan unta.