Lue keskustelun säännöt.
3viikkoa aikaa laihduttaa 6kg, miten onnistua?
21.07.2021 |
Pit. 168, paino 84kg ja ikää 46v.
Paino on hiipinyt kilo/vuosi ylös ja syynkin tiedän kyllä: ensin leikattiin jalka ja liikkunta loppui 6kk:deksi enkä ole vieläkään päässyt uuteen alkuun liikunnassa.
Lisäksi lääkitsin työpaikkani ahdistusta viikonloppuisin viinillä, vaarallisen koukuttavaa.
Nyt on 3viikon kuluttua tapaaminen jossa haluan olla freesi ja parempikuntoinen, ehtiikö saada muutosta aikasn?
Hyvät vinkit ovat nyt tervetulleita!
Olen lomalla, maalla kakkoskodissa ja minulla on aikaa ja keskittyä tähän täysillä.
Toisessa ketjussa tuli jo hyviä vinkkejä hitaaseen painonpudotukseen ja elämäntapojen muutokseen.
Voisko nyt tietäjät neuvoa hyviä keinoja alkurysäytykseen?
Kommentit (29)
Pätkäpaasto väh. 16 tuntia päivässä, sen aikana vain vettä, vissyä, mustaa kahvia tai vihreää teetä.
Lähtee helposti nesteet liikkeelle. Syöt sen 8 tunnin (tai alle) aikana 1-3 ateriaa. Rasva pitää nälkää poissa, hiilarit aiheuttavat syömishimoja.
Ei tarvita sen kummempia kikkailuja!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hidas lauhduttaminen on aina paras. Nopean laihtumisen kilot tulee yleensä korkojen kanssa takaisin. Mutta ei tuokaan nyt niin, mutta nopeat kuurit ahdistaa yleensä mieltä jne. Kannattaa valita tyyli jossa ei kytätä syömisiä ja urheilua kuin kiveen hakattua totuutta.
Eikä freesiys ole painosta kiinni.
Joku paasto tai vastaava ehkä?
Ui paljon, se poistaa nestettä ja siten turvotusta.
Hiilarit pois niin tuo lähtee ensimmäisen vuorokauden aikana ja 3 viikossa paljon enemmän.
Onnistuu, mutta ensimmäiset poistuvat kilot ovat aina nestettä ja vasta sen jälkeen alkaa rasva palamaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuskin kovin freesiltä tulet näyttämään moisen kitukuurin jälkeen.
Hyvässä lykyssä aineenvaihdunta menee aivan sekaisin kuurin aikana.
Suurella energiavajeella ja liikunnalla voit saada 3 kg rasvaa ja lihasta pois tuossa ajassa. Lisäksi lähtee nestettä, ehkä jopa toiset 3 kg jos vähennät hiilarit ja suolan minimiin ja juot riittävästi. Neste palaa takaisin kun kituutus loppuu, ehkä rasvakin jos et ole varuillasi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onnistuu, mutta ensimmäiset poistuvat kilot ovat aina nestettä ja vasta sen jälkeen alkaa rasva palamaan.
Juuri nuo nestekilot ovat eniten hoikistavan vaikutuksen tekevät kilot. Kun pöhö lähtee nopeasti, motivaatio pysyy yllä.
Pätkäpaastoa suosittelen minäkin, sekä runsasta vedenjuontia pitkin päivää, suolaa ja mineraaleja unohtamatta. Pätkäpaasto ei ole kitukuuri, siinä syödään nälän mukainen määrä tavallista ruokaa tietyn aikaikkunan sisällä. Tyypillisin paasto on 16:8, mutta jokainen voi syödä omien mieltymystensä mukaisesti.
Liiku ja ui, juo vettä ja syö kasviksia ja kalaa, ei alkoholia. Mieluummin hehkeänä ja raikkaana kuin nääntyneenä.
Se 6kg ei ratkaise mitään mutta kevyt olo näkyy ulospäin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko ”hiilarit pois” siis sitä että ei syö leipää, perunaa, pastaa eikä riisiä? Syön puuroa aamuisin, pitääkö sekin jättää?
Liikuntani on ollut 6km/ tunti vauhdilla sauvakävelyä tunti päivässä, jos vaan helteet pysyy poissa.
Aivan selvää on, että viinin pimplaaminen ja artesaanioluet jäävät pois nyt.
Paasto. Juo vain vettä. Voit lisätä veteen puhdistamatonta merisuolaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
https://www.nutridieta.com/fi/dieta-de-las-850-calorias/ Tällä luvataan 2 kg 10 päivässä, eli 850 kaloria päivässä.
Pätkäpaasto ja siihen ketogeeninen ruokavalio yhdistettynä. Lähtee enemmänkin 3 viikossa.
Itsellä tänään samalla yhdistelmällä - 40kg.
Ihanaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko ”hiilarit pois” siis sitä että ei syö leipää, perunaa, pastaa eikä riisiä? Syön puuroa aamuisin, pitääkö sekin jättää?
Liikuntani on ollut 6km/ tunti vauhdilla sauvakävelyä tunti päivässä, jos vaan helteet pysyy poissa.
Aivan selvää on, että viinin pimplaaminen ja artesaanioluet jäävät pois nyt.
Juuri näin. Pätkäpaasto on yleensä helpoin toteuttaa niin, että päivän ensimmäinen ateria on lounas. Eli aamupuuron poisjättäminen kuuluu asiaan. ;)
Aamupäivällä voi nauttia kaikkia skerpimattomia nesteitä, kahvia, teetä, kivennnäisvettä jne. Yön jälkeen elimistö on yleensä jo valmiiksi paastotilassa, joten muutaman aamun jälkeen aamiaista ei edes kaipaa.
Jos ruokaikkuna on esim. Klo 12-20, voit syödä puuron iltapalaksi. Itse olen siirtänyt ne vähät syömäni hiilarit iltaan, niin uni on parempaa. Puuroa en syö, muuta esim. Hapankorppua tai täysjyväleivän.
Viime kesänä lähti tällä systeemillä 9 kiloa, eikä ole tullut takaisin, kun syön edelleen samalla tavalla.
3 viikkoa on vain 21 päivää. Tee itsellesi rastikalenteri jääkaapin oveen. Päivät alkavat huveta palkitsevan nopeasti. Syö kasvispitoista ruokaa, jätä puurot ja pastat kokonaan. Pidä proteiinin määrä myös kitsaana. Paista rasvatta kanafilettä tai paistijauhelihaa. Syö niitä hyvin vähän, 50 g kerrallaan, pilko kaikki liha pieneksi. Tonnikalaa vedessä. Vähärasvaista kinkkua. Keitetty kananmuna. Laita ruokaan mausteita ilman suolaa tai yrttejä. Raejuusto on hyvä keitoissa, mutta vain pari rkl. Kaikki kovat rasvat juustot sun muut pois. Nauti hyvää öljyä lusikallinen ja muutama pähkinä kerrallaan. Suola minimiin. Unohda avokado, siinä on järeästi kaloreita. Ota vaikka pieni banaani tai mansikoita. Juo kolmisen litraa vettä päivässä, ei mitään sitruunoita tarvi lisätä. Sisäistä, että tämä on sen kolme viikkoa, ei enempää. Älä treenaa liikaa, sulle tulee vain nälkä ja luulet voivasi palkita itsesi ruoalla. Alkoholia ei tippaakaan. Voit sitten siirtyä tasapainoiseen ruokavalioon kun tämä urakka on tehty.
Keto kirjoitti:
Pätkäpaasto ja siihen ketogeeninen ruokavalio yhdistettynä. Lähtee enemmänkin 3 viikossa.
Itsellä tänään samalla yhdistelmällä - 40kg.
Ihanaa.
Wowww! Onnea.
Tuota. Jos ap on enemmän lipitellyt viiniä, niin tuo 6 kiloa voi tuossa ajassa lähteä ihan sillä että jättää kaiken alkoholin pois.
Kun saisin tuon pois kolmessa KUUKAUDESSA, olisin tyytyväinen. Viimeiset 6 kg on ja pysyy, vaikka pätkäpaastoan ja liikun. Taas 74 kg tänä aamuna, tavoite 68. Ei vaan putoa. Syön nykyään vain kerran päivässä, mutta ei.
Minä en onnistuisi tuossa. Mutta hitaammin laihdutin ja on pysynyt.