Lue keskustelun säännöt.
3viikkoa aikaa laihduttaa 6kg, miten onnistua?
21.07.2021 |
Pit. 168, paino 84kg ja ikää 46v.
Paino on hiipinyt kilo/vuosi ylös ja syynkin tiedän kyllä: ensin leikattiin jalka ja liikkunta loppui 6kk:deksi enkä ole vieläkään päässyt uuteen alkuun liikunnassa.
Lisäksi lääkitsin työpaikkani ahdistusta viikonloppuisin viinillä, vaarallisen koukuttavaa.
Nyt on 3viikon kuluttua tapaaminen jossa haluan olla freesi ja parempikuntoinen, ehtiikö saada muutosta aikasn?
Hyvät vinkit ovat nyt tervetulleita!
Olen lomalla, maalla kakkoskodissa ja minulla on aikaa ja keskittyä tähän täysillä.
Toisessa ketjussa tuli jo hyviä vinkkejä hitaaseen painonpudotukseen ja elämäntapojen muutokseen.
Voisko nyt tietäjät neuvoa hyviä keinoja alkurysäytykseen?
Kommentit (29)
Seuraan. Mulla 6 viikkoa aikaa laihtua 38kg...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikuta muutakin kuin somettajan sormiasi
Vierailija kirjoitti:
Onko ”hiilarit pois” siis sitä että ei syö leipää, perunaa, pastaa eikä riisiä? Syön puuroa aamuisin, pitääkö sekin jättää?
Liikuntani on ollut 6km/ tunti vauhdilla sauvakävelyä tunti päivässä, jos vaan helteet pysyy poissa.
Aivan selvää on, että viinin pimplaaminen ja artesaanioluet jäävät pois nyt.
Jos todella tavoitteesi on tuo epärealistinen 6kg, niin sitten hiilarit, eli perunat, pastat, leivät, riisit pois. En jättäisi kaurapuuroa pois, ei se siitä jää kiinni.
Liikuntasi ei riitä laisinkaan rasvanpolttoon ja kiinteytykseen. Kroppasi on jo tottunut siihen, siirry rankempiin treeneihin, jotka hengästyttävät ihan kunnolla ja väsyttävät lihakset. Tee treeni, jota ei jaksa kunnolla loppuun asti. Youtubessa on vaikka kuinka paljon tarjolla HIIT, cardio yms. treenejä, jotka ovat helppoja, mutta rankkoja.
Minulla lähti 1,5 kiloa kuukaudessa kun jätin pois alkoholin, kaikki karkit ja suklaat sekä sipsit. Mitään muuta muutosta en tehnyt.
Syö kevyesti ja liiku pitkäkestoisesti. Tunti liikuntaa kerrallaan on liian vähän, rasvanpolttoa siinä ei ole kuin hetki.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tuota. Jos ap on enemmän lipitellyt viiniä, niin tuo 6 kiloa voi tuossa ajassa lähteä ihan sillä että jättää kaiken alkoholin pois.
Että vähentämällä ~300 kcal (puolikas viinipullo, en tiedä millaisia tumuja ap on päivätasolla vetänyt) päivän energiansaannista onnistuisi pudottamaan 6 kg kolmessa viikossa?
Valitettava fakta on 6 kuukaudessa kertyneen ylimääräisen läskin pudottamiseen menee varmasti yli tuplasti pidempään, jos sen tekee terveellisesti.
Vierailija kirjoitti:
3 viikkoa on vain 21 päivää. Tee itsellesi rastikalenteri jääkaapin oveen. Päivät alkavat huveta palkitsevan nopeasti. Syö kasvispitoista ruokaa, jätä puurot ja pastat kokonaan. Pidä proteiinin määrä myös kitsaana. Paista rasvatta kanafilettä tai paistijauhelihaa. Syö niitä hyvin vähän, 50 g kerrallaan, pilko kaikki liha pieneksi. Tonnikalaa vedessä. Vähärasvaista kinkkua. Keitetty kananmuna. Laita ruokaan mausteita ilman suolaa tai yrttejä. Raejuusto on hyvä keitoissa, mutta vain pari rkl. Kaikki kovat rasvat juustot sun muut pois. Nauti hyvää öljyä lusikallinen ja muutama pähkinä kerrallaan. Suola minimiin. Unohda avokado, siinä on järeästi kaloreita. Ota vaikka pieni banaani tai mansikoita. Juo kolmisen litraa vettä päivässä, ei mitään sitruunoita tarvi lisätä. Sisäistä, että tämä on sen kolme viikkoa, ei enempää. Älä treenaa liikaa, sulle tulee vain nälkä ja luulet voivasi palkita itsesi ruoalla. Alkoholia ei tippaakaan. Voit sitten siirtyä tasapainoiseen ruokavalioon kun tämä urakka on tehty.
Inhoan av:n rasvaöyhöttäjiä mutta älkää rakkaat laihduttajat unohtako että rasvaakin pitää saada. Jos rasvat vetää ihan minimiin, olet jatkuvasti väsynyt ja nälkäinen jolloin niitä lipsahduksiakin tulee helposti tehtyä.
Avokadossa esim. on tuplasti enemmän kaloreita kuin banaanissa, mutta banaanissa taas yli puolet enemmän sokeria. Veikkaan siis että puolikas avokado pitää pidempään nälkää kuin banaani, samoilla kaloreilla.
Mutta verrata pitää aina muuhun ruokavalioon että voi pitää homman tasapainossa. Jos esim. syöt jo pekonia aamiaiseksi, tuskin tarvitset enää avokadoa siihen kylkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syö kevyesti ja liiku pitkäkestoisesti. Tunti liikuntaa kerrallaan on liian vähän, rasvanpolttoa siinä ei ole kuin hetki.
Sauvakävelyssä ollaan koko ajan rasvanpolttoalueella, jos syke on n. 125. Puoli tuntiakin riittää, itse teen noin kolmen vartin kävelylenkkejä.
Tulevat viikot todella niukalla ravinnolla, puputa salaatteja, kanaa, kalaa ja vihanneksia, jätä pois hiilarit, rasvat ja kun nälkä iske juo teetä tai kahvia. Eikä tietenkään tippaakaan alkoholia. Liiku niin paljon kun jaksat, monipuolisesti ja niin, että hengästyt tai rasitut kunnolla, ei mitään hyvän olon jumppaa. Näin saa pika"laihdutettua", mutta tulos ei tietenkään pysy. Tosin mulla toiminut hyvänä alkusysäyksenä kestävämmälle muutokselle. En ole kerralla mennyt takaisin vanhoihin tapoihin ja oli helppo varovasti lisätä esimerkiksi täysjyvähiilareita, se jo tuntui täyttävän.