Auttakaa masentunutta laittamaan seuraavat asiat tärkeysjärjestykseen

Ensin laskut, sitten ravintopuoli kuntoon ja liikunta. Ne tuo sulle voimaa noihin seuraaviin asioihin.

Alat syömään vitamiineja ja rautaa

Laskut ensin taloudellinen hallinta sitten opettelt kokkaaan ksoak säästät rahaa nyt voit myös alkaa liikkua koska onhan liikunta harrastus. Siinä samalla etsit töitä . Vanhoin kavereihinkin voit tutustua ja kun elämä on taas kunnossa voit alkaa opiskella

Lista on jo valmiina, tästä on hyvä jatkaa.

Menisin ensiksi hammaspesulle ja suihkuun ja maksaisin sen jälkeen laskut.

Sitten panisin pyykit koneeseen ja tiskaisin.

Huomenna tekisin itselleni terveellisen aamupalan ja kävelisin ulkona noin tunnin. Kävellessäni miettisin, mitä muuta liikntaa tekee  ieli harrastaa ja voisinko jättää kokonaan alkoholin elämästäni. Alkoholi aiheuttaa masennusta ja pahentaa jo olevaa masennusta.

Kotiin tultuani budjetoisin tuloni ja menoni. Erityisen tarkkaan tekisin ruokabudjetin.

Soittaisin jollekin kaverille.

Asiat kuntoon yksi kerrallaan, eli miten syödään kokonainen eleantti. Pala kerrallaan.

Sori, unohdin jo osan. Mutta aloittaisin laskuista, sitten ottaisin vanhoihin ystäviin yhteyttä. Ehkä seuraava vaihe on hiljalleen siivota, mielen sisälläkin saattaa muut asiat lähteä järjestymään johonkin suuntaan, kun järjestelee. Miten olisi small effort for good? Jos pyrkii jotain pientä tekemään hyvään suuntaan joka päivä, niin kyllä se hiljalleen siitä 😊 Tuossa listassa on isoja kokonaisuuksia, jotka osa vaativat aika lailla aikaa kypsyäkseenkin.

Hoida laskut ainakin ajallaan. Turha jättää viime tippaan koska kun asian on hoitanut se ei enää kummittele mielessä. Siihen menee kuitenkin vain se 5 minuuttia kuukaudessa, sama hoitaa heti alta pois.

Terveys ja hyvinvointi on ensiarvoisen tärkeää. Tähän kuuluu kaikki henkilökohtaisesta hygieniasta liikuntaan, harrastuksiin, ystäviin ja terveelliseen ruokavalioon. Myöskin epäsiisti koti voi vaikuttaa mielialaan, mutta en ole itse sitä kokenut kovin pahana asiana kunhan ei ole aivan ruokottoman siivoton. Pitäisinkin sen omana asianaan ja jakaisin pienempiin osatehtäviin.

Talouden hallinta on tärkeää vain siihen asti että saat laskut maksettua ja riittävästi terveellistä ruokaa. Lopuilla ei periaatteessa ole paljoa väliä. Jos pärjäät nykyisellä mallilla niin en pitäisi kovin tärkeänä kehittämiskohteena.

Ei noita muita voi oikein kukaan muu kuin sinä laittaa tärkeysjärjestykseen. Yritä löytää ja tehdä asioita jotka on sinulle tärkeitä ja joista saat positiivisia tuntemuksia. Kokeile uusia asioita, hyödynnä eri liikuntamahdollisuuksia ja mahdollisia ilmaisia tutustumiskäyntejä.

Henkilökohtaisesta hygieniasta huolehtisin ekana. Tulee parempi olo, kun on puhdas.

Sen jälkeen laskut maksaantumaan eräpäivänä verkkopankista. Jos saa tilattua e-laskun, tekisin sen, niin ei tarvi muistaa jatkossa erikseen maksaa.

Seuraavaksi lähtisin siistimään kotia ja miettimään talouden hallintaa sekä pyrkimään edes pienimuotoiseen sosiaaliseen kanssakäymiseen.

Työ, opiskelu ja harrastukset tuntuu tässä kuviossa vielä aika kaukaisilta.

Hyvä aloitus ap, huomasin eilen mutta en kommentoinut. itsekin painin samojen asioiden kanssa. Minulla on työpaikka mutta muuten tuntuu tutulta.

Vierailija kirjoitti:

Alat syömään vitamiineja ja rautaa

Joo, ei mitään terveellisiä ruokia, vaan terveyttä purkista!

Vierailija kirjoitti:

Ensin laskut, sitten ravintopuoli kuntoon ja liikunta. Ne tuo sulle voimaa noihin seuraaviin asioihin.

Ehdottomasti talouspuoli kuntoon ensin. Olen samaa mieltä tämän kommentoijan kanssa.

Mun mielestä et vaikuta kovin masentuneelta?

Tämän aloituksen olisin voinut kirjoittaa itse. Täysin samojen "tehtävien" kanssa painin, kun en osaa ja jaksa päättää mikä olisi tärkein ja se aikaansaamattomuus lisää ahdistusta ja kierre on valmis.

Ainoina eroina aloituksen kohtiin minulla ovat ne, että käyn töissä ja osittain tästä syystä huolehdin myös hygieniastani eikä alkoholikaan ole koskaan maistunut. Ystäviä/tuttavia minulla ei ole ollenkaan, edes vanhoja joiden tietäisin olevan kiinnostunut vaikka saisinkin otettua yhteyttä. En myöskään töiden jälkeen jaksa lähteä edes sinne lenkille vaikka tiedän tykkääväni lenkkeilystä. Se masennuksen aiheuttama väsymys ja saamattomuus vaan on niin kokonaisvaltainen sumu päässä, etten tiedä miten sieltä kaivaudutaan ulos.

Silti, jotta nyt ei menisi ohi aiheen, suosittelen myös aloittamaan siitä suihkusta ja laskujen maksusta. Myös pyykkikoneen päälle laittamisesta tulee minulle naurettavan aikaansaanut olo ja se onkin ainoita kotitöitä, joita saan tehtyä varmaan juuri siksi että se on aika nopea homma. Toki se pyykkien ripustaminen onkin sitten taas oma projektinsa, mutta kun ei mieti heti niin pitkälle niin saa jo jotain aikaiseksi!

Tärkeä aloitus, ja kuvaa sitä, miten masentuneen on vaikea laittaa elämänsä järjestykseen.

Minun vinkkini olisi, että älä yritä kaikkea kerralla. Yksi kaksi asiaa päivässä. Monet asiat ovat monimutkaisia ja vaativat paljon työtä. Siitä ei kannata lannistua. Pienin askelin eteenpäin. Jokainen askel on pieni voitto.

Toinen vinkki, aseta tavoitteesi riittävän matalalle. Minusta kävely kuulostaa liikuntana oikein hyvälle. Raskaan liikunnan harrastaminen ei tarvi olla ykkösprioriteetti. Ehdit kyllä myöhemmin.

Kun omasta hygieniasta huolehtimisen ja säännöllisen syömisen sekä liikkumisen on saanut tavaksi, jaksaa paremmin aloittaa nuo isommat asiat, vaikka yhteydenpidon kavereihin ja työn tai opiskelupaikan hakemisen.

Tsemppiä! Minusta on jo iso asia, että olet saanut tämän listan tehtyä. Voit taputtaa itseäsi olkapäälle :)

1. Aloitat henkilökohtaisesta hygieniasta (hammaspesut aamuin illoin, suihku kerran päivässä), vaihda lakanat, kun olet puhdas ja laita lakanat ja pyyhkeet 60 asteen pesuun. Ota puhtaat vaatteet päällesi. Jos ei ole puhtaita vaatteita, pese ensin itsellesi vaatteita ja sitten vasta lakanat.

2. Lähde kauppaan mielellään kävellen tai pyörällä. Päätä, että ostat pelkästään terveellisiä vaihtoehtoja esim. salaattiainekset. Varmuuden vuoksi osta itsellesi myös valmissalaatti siltä varalta, ettet jaksakaan kokata.

3. Syötyäsi voit valita, minkä seuraavista teet: a) imuroit b) maksat laskut c) tiskaat

Seuraava päivä muuten samalla kaavalla mutta kohdassa 3 valitset sellaisen vaihtoehdo, jota et ole vielä tehnyt. Lisää vaihtoehtoja esim. tavaroiden järjestäminen, pölyjen pyyhkiminen, työpaikan haku, harrastuksen valinta. Muista tehdä päivittäin sellaista, mistä pidät sekä mikä rentouttaa. Voit katsoa tv:tä, selata nettiä, lukea kirjaa yms. Voit lisätä hommia päivään, jos tuntuu, että on voimia.

Komppaan edellisiä vastauksia: hoida laskut, pidä huolta omasta hygieniastasi, jatka kävelyillä käymistä.

Sitten pienin askelin. Esim. koko kodin siivoaminen on iso urakka, jaa osa-alueisiin.

Kokeile pomodoro-tekniikkaa. Laita ajastin esim. 10 tai 15 minuutille. Tee yhtä hommaa sen ajan, kunnes ajastin piippaa. Esim. tiskaa, laita pesukone pyörimään, imuroi, vaihda lakanat. Ei ole pakko lopettaa kun ajastin piippaa, eli voit jatkaa jos haluat. Jos et halua jatkaa, lopetat ja voit olla tyytyväinen että jotain tuli tehtyä. Tässä ideana on voittaa aloittamisen vaikeus, sehän se usein on se suurin askel. Pidä vaikka 2 tällaista rupeamaa päivässä. Saat jotain tehtyä, ja se helpottaa myös ahdistusta siitä että on paljon tekemättömiä hommia. Samaa tekniikkaa voit paitsi käytännön hommissa käyttää myös vaikkapa opiskelu- tai työpaikkojen selailuun, tai siihen että soitat kaverille ja rupattelet hänen kanssaan hetken.

Tsemppiä!

1. Suihkuun joka päivä ja hampaiden pesu kaksi kertaa päivässä. Pese pyykit säännöllisesti.

2. Laskujen maksu viimeistään eräpäivänänä. AINA. Et halua ylimääräisiä kuluja.

3. Syö enemmän kasviksia.

4. Liiku päivittäin. 

5. Siisti kotisi joka päivä.

Kaikki muut voit tehdä näiden jälkeen.