Lue keskustelun säännöt.
Analysoidaan omia elintapoja!
18.05.2021 |
Olisi kiinnostavaa lukea yhteenvetoja ihmisten elintavoista ja hyvinvoinnista/terveydestä. Voisi antaa inspiraatiota itsellekin muuttaa omaa nykyistä tilannetta johonkin suuntaan. Ja kun ihan anonyymeinä tässä ollaan, niin olisi kiva, jos nämä olisivat rehellisiä. Jos siis oikeasti elää vain rasvattomalla rahkalla ja gojimarjoilla, niin se on ehdottomasti ok, mutta jos ei, niin tässähän senkin voisi huoletta paljastaa. :)
Voin aloittaa:
RUOKAVALIO
- Kasvisruokavalio
- Pääasiassa aika perusruokia, kuten kaurapuuroa, herne-, kaali- ja tomaattikeittoja, makaroniruokia jne. Myös salaattia, marjoja ja hedelmiä päivittäin, ei välttämättä joka päivä puolen kilon edestä, mutta usein kyllä.
- Ruokavaliossa paljon hiilareita, mm. pastaa, vaaleaa leipää päivittäin
- Vähän maitotuotteita (esim. pari juustoviipaletta tai yksi rahka päivässä)
- Joka päivä ehkä 200-400kcal edestä herkkuja (suklaata/sipsejä). Viikonloppuna jopa 1000kcal edestä.
- Kahvia, teetä, satunnaisia energiajuomia, melkein joka päivä tölkki light limsaa ja/tai kivennäisvesiä
- Lähes päivittäin pähkinöitä ja/tai siemeniä
LIIKUNTA
Harrastan kestävyysliikuntana juoksua n. 40km/vko. Lisäksi kerran viikossa lihaskuntoa. Hyötyliikuntana kävelen ja pyöräilen jonkin verran (esim kauppareissut). Istumatyö.
PAHEET
En tupakoi, alkoholia ehkä 0-10 annosta/kk. Sokeri- ja kofeiinikoukku.
KROPPA
BMI 21, eli normaalipaino. Alkaisin välittömästi lihoa [tällä ruokavaliolla], jos vähentäisin liikuntaa. Lihasta löytyy, mutta en kyllä näytä miltään timmiltä urheilijalta, vaan vähän pehmeältä.
TERVEYS/MIELI
- Perusterve
- Koen olevani melko energinen ja hyvinvoiva
- Melko runsaasta hiilarinsaannista ja sokerista johtuen välillä väsymyspiikkejä, myös iho vähän huonossa kunnossa. Toisaalta hiilareita laskemalla ei meinaa tehot riittää lenkillä. Hiilareiden laatuun voisi ehkä panostaa (saatan esimerkiksi syödä pullan lenkkitankkauksena).
Teidän vuoro!
Kommentit (9)
Ruokavaliona grillimakkara
Liikunta seksi
Paheet kannabis
Kroppa vitaepro se toimii joo
Mieli hullu mt potilas
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on koronan takia jäänyt liikunta, lähinnä vesi- ja ryhmäliikuntaa harrastin. Koronan aikana bursiittina alkanut kipu ulkoreidessä/lonkassa kroonistunut ja pahentunut, pelottaa mennä edes rauhalliseen pilatekseen yms., kun kävelykin voi sattua sikana.
Syön paljon kasviksia, hedelmiä ja marjojakin ihan hyvin. Toisaalta on tullut herkuteltua liikaa, korona sekoitti pakkaa, kun pitikin itse kokata kaikki ja välillä aterioita jäänyt väliin, nälkää olen paikkaillut tilatulla ruualla ja herkuilla.
Mulla on kroonista väsymystä myös, eli jaksaminen kortilla, vaikuttaa myös syömiseen. Samaa väsymystä oli 20 kiloa sitten, kun harrastin sikana liikuntaa, eri duunissa, eri elämäntilanteessa, raudanpuutteessa (ei enää pahaa) ja kun D-vitsku oli alhaalla (nyt hyvä). Alan olla toivoton tämän olon kanssa.
Kotona joskus kalaa, mutta useimmiten vege. Lihaa syön välillä, jokusen kerran kuussa, ravintolassa, kylässä tai joskus ostan jonkun kolmioleivän tms., jossa lihaa.
Hyvät lähtökohdat on, koska järkeä ruoka maistuu ja en voi sietää mitään roiskeläppiä ja makaroonilaatikkoa, mutta silti pitää työstää sitä, että jaksan säännöllisesti vääntää hyvät ruuat ja pitää jääkaapin täytenä (muuten nopeita epäterveellisiä ratkaisuja).
Niin ja en tupakoi tai käytä ollenkaan alkoholia.
t. edellinen
Ihan ok kokoinen ja näköinen, nautin elämästä, liikun kun haluan ja teen asioita mitä haluan= onnellinen siis.
Tästä unohtui yksi oleellinen asia mikä liittyy kokonaisvaltaisesti kaikkeen hyvinvointiin: Uni! Miten nukutte?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tästä unohtui yksi oleellinen asia mikä liittyy kokonaisvaltaisesti kaikkeen hyvinvointiin: Uni! Miten nukutte?
Hyvä huomio.
Ap vastaa: välillä stressin takia yöunet jäävät lyhyiksi, ja se kyllä heijastuu naposteluintona ja päiväunina. Pääsääntöisesti kuitenkin n. 7-8h, viikonloppuisin 9h. Ehkä pari kertaa viikossa lyhyet päiväunet.
aika älyttömiä määriä vedät sipsiä ja suklaata,ihan hullua,samoin noi pullat,ihan kuin sammuttaisit tulipaloa bensalla!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
verona. kirjoitti:
aika älyttömiä määriä vedät sipsiä ja suklaata,ihan hullua,samoin noi pullat,ihan kuin sammuttaisit tulipaloa bensalla!
Niin vedänkin, tiedän. :)
Ei tämän ketjun tarkoitus kyllä ollut käydä arvostelemaan.
Mutta että joka päivä menee jotain herkkuja. Esim. suklaapatukka (n. 200kcal). Viikonloppuna 15-20km juoksulenkin jälkeen saattaa mennä koko levy. Liikun kyllä n. 400-1400kcal edestä lähes päivittäin, mutta juuri halusinkin laittaa tuohon rehellisesti tämänhetkisen tilanteeni. Ja myöskin, että tuolla kokonaistilanteella liikunnan ja muun ruokavalion ansiosta paino pysyy vakiona ja vointi on kuitenkin ihan hyvä.
Ja vastaavanlaisia "kokonaisuuksia" haluaisin kuulla muiltakin, siksi tämä ketju.
- Ap
En jaksa ihan noin perusteellisesti, mutta aihe kyllä kiinnostaa. Mulla on mielestäni perusterveelliset elintavat. Ruoan suhteen olen aika vähään tyytyvä, syön samoja ruokia vuodesta toiseen. Proteiini- ja kasvisvoittoisesti. Hiilareita olen rajoittanut kymmenisen vuotta (en syö pastaa, perunaa, riisiä, mutta syön paljon kasviksia ja jonkun verran ruisleipää). Poikkeus on jäätelö, jota syön kerran, pari kuussa. Se onkin ainut ns. herkku mun ruokavaliossa. Alkoholin jätin kokonaan muutama vuosi sitten, se ei vain oikein sopinut enää yhteen urheilullisen elämäntavan kanssa. Harrastan liikuntaa 1-2 kertaa päivässä, teen sekä salitreeniä että aerobista. Noin paljon treenaaminen ei tosiaan ole optimaalista, mutta nautin siitä vaan liikaa. BMI on alle 20, samoin rasvaprosentti. Mun heikot kohdat on palautuminen (teen vaativaa asiantuntijatyötä, joka välillä stressaa, ja kovan treenin kanssa kokonaisrasitus meinaa välillä nousta liian korkealle) ja kahvi, jota menee ihan liikaa. Toistaiseksi olen ollut terve, ei mitään sairauksia tai vaivoja. Ikää 40+