Miten voi oppia puolustautumaan vai onko enää keski-ikäiselle mahdollista edes?

Olen liian kiltti, ihan nössö. Minun ylitseni voi kävellä, minulle sanoa mitään vaan loukkaavaa (siskoni), vaatia ihan älyttömiä (esimieheni), haukkua päin naamaa (asiakkaat), otan kaiken pyristelemättä vastaan. Suurin haaveeni olisi piiloutua jonnekin syrjäiseen mökkiin elämään hiirulaisen elämää.
Mutta koska se ei käy, miten opetella puolustautumaan ja laittamaan rajoja?
Onko joku teistä onnistunut tässä ja miten se kävi?