Nyt vyötäro esiin. Hyviä vatsaliikkeitä pinoon.

saaneensa nuorena hyvän vyötärön pyörittämällä joka päivä painavaa hulavannetta. Uskon, varmaan toimii. :) Käytti kyllä lisäksi kuulemma korsettia.

poispäin jääkaapilta.

kuka tahansa. Kaikilla meillä on sixpack rasvakudoksen alla. Sen sijaan suurin osa tavallisista vatsalihasliikkeistä kasvattaa sixpackin möykkyjä - ihan mukavaa sekin, mutta ei välttämättä sitä, mitä avauksellasi hait.



Eli: aerobista liikuntaa (paikallinen rasvanpoltto ei ole mahdollista) + syvien vatsalihasten treeniä (vatsan vetäminen sisään, erilaiset staattiset pidot kuten Hoover). Pilates on monipuolinen keskivartaloa treenaava laji; liikkeitä löytynee Googlella. Ryhti on myös olennainen asia vyötärön esiintulon kannalta.



Terv. aktiivikuntoilija

poispäin jääkaapilta.

Lankku/Hoover ( punnerrusasennossa napa sisään, lapatuli ja hengitys)

Astangajoogan aurinkotervehdykset ( ja se napa sisään ja lantionpohjanlihaslukko)



Yli päätään hyvä ryhti aina, korsettilihakset napakkana, kunnon hengitys ja hartiat rennoiksi + katse horisonttiin; myös silloin kun istut, ajat autoa jne.

Mä ostin hulavanteen ihan huvikseni ja opettelin pyörittämään sitä, ja se osoittautuikin erittäin hyväksi asiaksi kun raskauden jälkeen sitä pyörittelemällä vatsa kiinteytyi ihan mukavasti.



Toki ne rasvat pitää saada pois siitä sikspäkin päältä, ei sekään muuten paljon mitään auta. :D

joku asiantuntija sanoi, ettei se vatsa pienene vatsalihaksia tekemällä.

Liikunta kaventaa tasaisesti jokapuolelta, mutta sillä lailla vatsalihakset vyötärön seutuun auttaa, että parantaa ryhtiä ja voi siten näyttää hoikemmalta.

Vaikka pilatesta. Nauhoitin Kakkosen jummpien core- ja pilates- jaksot ja olen tehnyt niitä. Nopeasti huomaa eron olossa, ts. tulee oikeasti sellainen olo kuin olisi korsetti päällä. Ja sitten rupeaa näkymään ulkonäössä. Vaikka paino ei ole edes juurikaan laskenut.



Olen aina käynyt kohtalaisen ahkerasti kävelyllä, mutta sillä ei juurikaan ole vaikutusta ulkonäköön. Tai ainakaan tuollaisella tavallisella reippaalla kävelyllä. Juosta haluaisin, mutta se ei onnistu nivelten takia. Joka tapauksessa olen yllättynyt miten nopeasti on tullut tuloksia noita jumppia tekemällä.

Kuntoilua harrastava mutta jostain syystä mun heikko kohta on aina ollut juuri noi vatsamakkarat.

Pitääpä kokeilla tuota pilatesta.



t-ap

eilen masennuin bikineitä sovittaessa kun näin jenkkakahvat ja mahan..paino on ihan ok..mutta maha ja koko vyötärö roikkuu...saakohan tuota kiinteemmäksi kun leikkauksella=(

pilatesta tarvita. Saman vaikutuksen saat aikaan ihan vaan sillä että vedät vatsaa sisään säännöllisesti ja usein, monta kertaa päivässä. Mä olen nuoresta asti vetänyt vatsaa sisään eikä koskaan ole tarvinnut kärsiä makkaroista. Vahvistaa niitä sisäisiä lihaksia, jotka tekevät vatsasta litteän. Sisäinen "korsetti". Ja jos päädyt tekemään jotain vatsalihasliikkeitä, niin siinäkin a ja o on se, että samalla pidät vatsan sisäänvedettynä. Samoin lenkillä jne.

Onpas tässä tullutkin paljon vinkkejä tuohon vatsan sisäänvetoon liittyen. Itse taannoin jossain ketjussa vinkkasin samaa. Syvvien vatsalihasten (kropan korsetin) merkitystä ja sitä, että niitä voi harjoittaa missä vain ja koko ajan. Ryhti paranee. Sain kauheasti vastaväitteitä, ettei se mitään vatsaa pienennä. Toki aerrobista treeniäkin tarvitaan, mutta syvien vatssalihasten jännittäminen on kyllä oiva alku asiaan.

Olen käynyt pari kurssia ja jos vain jaksaa ja saa rauhassa tehdä niitä harjoituksia, niin tuloksia alkaa näkymään.



Syvät vatsalihakset löydät helposti seuraavalla ohjeella:

Vedä syvään henkeä niin, että tunnet keuhkojen täyttyvän ja vatsa ei paljonkaan sisäänhengityksestä kohoile eikä hartiat nouse.

Vedä sisään nenän kautta. Sitten puhallat ulos suun kautta ja niin loppuun keuhkot kuin vain jaksat ja samalla ns. puristat vatsalihaksilla sen ilman pois. Tämän jälkeen sinulla on syvät vatsalihakset tiukkana ja sen jälkeen yrität pitää niitä tiukkana ja pystyt hengittämään ihan normaalisti.



Syvät vatsalihakset löydät myös kevyesti yskäisemällä. Kun yskäiset, niin jätät ns. vatsajännityksen päälle. Kun löydät ne syvät vatsalihakset, niin opit niitä jännittämään ja sitä hatrjoitusta voi tehdä vaikka autolla ajaessa.

jännittäminen. Vatsan sisäänvedossa hartiat nousee ja se ei ole hyvä asia.



Enemmänkin puristat vatsalihakset kohti selkärankaa.

rapavatsakuntoisena tuo ihan vatsisten sisäänpäin vetäminen..kai sitä voi tehdä ihan niinkuin lantionpohjiakin vaikka koko ajan.Eilen kävelin terassin ohi ja pakko oli vähän pömppää vetää sisäänpäin kun oli paljon ihmisiä istumassa .



Tuloksista en tiedä...;)

että minulla olisi liian tiukka vyö, joka vetää vatsaa sisään. Juoksiessakin yritän koko ajan pitää syvät lihakset napakoina.

auttaa paitsi vatsaan, niin myös muuhunkin kroppaan samalla kertaa!!!