Lue keskustelun säännöt.
Laihdutuksesta ja energiantarpeesta kysymys
01.03.2021 |
Jos on esim 1400 kcal dieetillä, mutta sitten jonain päivänä harrastaa monta tuntia liikuntaa tai raskasta ruumiillista työtä, niin pitääkö sellaisena päivänä syödä enemmän? Nälkä ei ole, eli sen puoleen ei tarvitsisi, mutta meneekö aineenvaihdunta jotenkin sekaisin tilapäisestä liian isosta kalorivajeesta?
Kommentit (10)
Jos on riittävästi rasvavarastoja, voit mennä muutaman päivän osalta vaikka monta tonnia miinukselle etkä siihen kuole. Vettä ja suolaa on ainoastaan pakko saada, mutta elimistö käyttää viime kädessä rasvavarannot energiaksi jos muuta ei ole saatavilla.
Olen esim. vetänyt monen tunnin juoksulenkit 1200kcal päivänä, enkä mihinkään kuollut vaikka tuon vuorokauden osalta kulutus oli varmaan 2800.
Ota multivitamiini, juo vettä, tarvittaessa hippunen suolaa, ei noutaja tule kylään.
Eri asia jos on jo aivan rasvaton ja langanlaiha, silloin on pakko lisätä energiansaantia treenipäivinä tai juoksupäivinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse hiihdin kolmena miinuskaloripäivänä varmaan 5h/pv ihan tyytyväisenä. Vatsamakkaroita on vielä n. 20 kilon edestä niin hyvä vaan että kroppa polttelee niitä pois. Läskiä tirissyt pois jo viitisen kiloa tammikuun alusta.
Vierailija kirjoitti:
Joo. Dietin kalorit lasket nimenomaan siten, että mikä on sun päivän kulutus ilman diettiä. Ja sitten siitä teet itsellesi miinus dietin. Esim. 500 kcal miinuksella per päivä on ihan hyvä, kovin paljon ei miinukselle kannata mennä että aineenvaihdunta edelleen toimii.
Mulla toimii vielä 800kcal miinuksella kroppa ja mieli ihan hyvin.
Jos vedän jollain 1000kcal tai suuremmalla miinuksella, tulee päänsärkyä eikä voi oikein miettiä muuta kuin ruokaa. Mulle siis toimii laihduttaminen vain 500-800kcal miinuksella.
Vararasvaa kyllä on, eli antaa palaa sieltä vaan! Ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
eNERGIAN YKSIKKÖ on joule.
Tee jo se hullun isojojo!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Todennäköisesti liian suuri energiavaje, etenkin monena päivänä viikossa, tulee kostautumaan sitten jossain vaiheessa hillittömä nälkänä, jota et välttämättä edes näläksi tunnista, mutta mätätpähän kuitenkin kaapit tyhjäksi. Sitten kuvittelet olevasi hirveä luuseri ja pilanneesi kaiken. Joten on syötävä vielä vähemmän ja liikuttava vielä enemmän seuraavina päivinä, kunnes taas repsahtaa. Ja kierre on valmis ja tunnet itsesi huonoksi ja epäonnistuneeksi ja maailman paskimmaksi laihduttajaksi, joten antaa mieluummin olla koko paskan.
Eli siis kyllä kannattaa syödä enemmän niinä päiviä kun liikut rankasti. Mieluiten sen ylimääräisen liikunnan kulutuksen verran, mutta vähän vähemmänkin ekstraa on parempi kuin ei ollenkaan. Liian iso energiavaje, etenkin jos siihen yhdistyy rankka liikunta, on paras tapa saada itselleen hillittömiä ahmisikohtauksia viipeellä. Kysy ihan keneltä tahansa laillistetulta ravitsemusterapeutilta tai painolajien urheilijalta, jotka joutuvat dieettaamaan kisasuoritukseen.
Vierailija kirjoitti:
eNERGIAN YKSIKKÖ on joule.
Tee jo se hullun isojojo!
Joulehan se on. Hyvä kun joku sentään uskaltaa muistuttaa.
Aika epätoivoista kyllä on se että pitää joka ruoka-annoksesta ruveta energioita joulen tarkkuudella ynnäämään. Jos on lihava, niin siihen auttaa että rupeaa syömään vähemmän. Kai sen nyt ihminen tietää paljonko ruokaa menee. Sen kun vaikka suunnilleen puolittaa muutamaksi kuukaudeksi ja katsoo mikä on tilanne sitten niin luulisi asioiden selkenevän. Jos ei vielä auta niin taas puolittaa.
Joo. Dietin kalorit lasket nimenomaan siten, että mikä on sun päivän kulutus ilman diettiä. Ja sitten siitä teet itsellesi miinus dietin. Esim. 500 kcal miinuksella per päivä on ihan hyvä, kovin paljon ei miinukselle kannata mennä että aineenvaihdunta edelleen toimii.