Mitä keinoja olet käyttänyt unen laadun parantamiseksi?

Lopetin wänkkäämisen. Toimii miehillä (ainakin minulla), naisista en tiedä?

Unihygienia. Älä oleskele sängyssä tai edes makuuhuoneessa turhaan.

Olisi pitänyt mennä joka ilta samaan aikaan nukkumaan ja herätä aamulla samaan aikaan. Syödä terveellisesti, välttää alkoholia, tupakointia ja stressiä. Vaan kun se ei vuorotöissä onnistunut. Niinpä sain vuosikymmenen unettomuuden jälkeen Ketipinor-reseptin. 

Sen jälkeen on nukuttanut melko hyvin 15 vuotta. Paino on pudonnut, päänsäryt hävinneet ja elämä muuttunut muutenkin paremmaksi.

Säännöllinen syöminen eikä heti kun verensokeri rupeaa laskemaan. 

Nukun erittäin hyvin, ja siihen vaikuttavat hyvä sänky, laadukkaat ja puhtaat petivaatteet, viileä ja pimeä huone, hiljaisuus naapurustossa ja rakas vieressä.

En tupakoi, en ota alkoa muutenkaan, ruokailu kevyttä, iltakävely, mutta paras keino minulle oli todellakin säännöllinen (riittävän aikainen) nukkumaanmenoaika, niin että tulee tarvitsemani 7,5-8 tuntia unta, siis ratkaisevaa oli (aloitin kesällä) että saan huoneen pilkkopimeäksi, etten herää auringonnousuun. Aloin nukkua koko yön yhtä soittoa.

En ole koskaan ollut hyvä nukkumaan, mutta tässä juttuja miten ite yritän parantaa omaa nukkumistani.

Sinivalo poistuu puhelimesta kuuden aikaan illalla.

Iltapalaksi leipää ja lasi kevytmaitoa.

Mahdollisimman pimeää ja mahdollisimman hiljaista.

Hyväksyn, että hirveä määrä ajatuksia päivän tapahtumista tunkee päähäni ja mun on vaan pakko käydä ne läpi ennen kuin saan unta. rauhassa pohdiskelen siis juttuja, kuitenkaan mihinkään negatiiviseen jäämättä, koska ne alkaa ahdistaa. Sitten kun ajatusrulla on käyty läpi niin pystyn paremmin nukahtamaan.

Lakanat vaihtuu viikoittain.

5-7-5 hengittelyä ja kropan rentouttamista vaiheittain.

Joskus melatoniini naamariin. Tosin viime kerrasta jo yli vuosi aikaa.

Hormonikorvaushoito, ilman sitä en nuku lainkaan. Padi ei saa olla sängyn vieressä vaan kauempana, mielellään eri huoneessa. Nukkumaan aina samaan aikaan +-30 min. En syö illalla mitään raskasta. Puhtaat lakanat. Korviin langattomat kuulokkeet ( tikut) ja rauhallinen äänikirja pyörimään. Uni tulee yleensä n 15 min:ssa.

Pikkasen yli oma osa nukkumisongelmia. Pahimpana vaikeutena nukahtaa. No nukahtamislääkkeet auttoi todella hyvin enkä kokenut niistä mitään ongelmaa. Lääkärit joitain vuosia sitten alkoivat parkua ongelmaa itse kirjoittamistaan lääkkeeistä. Olin vähän täh?

Kokeilin mirtsaa ja ketoprin mitä lie paashoja. Niistä oli vain haittaa eikä mitään hyötyä. Ilman reseptiä saatava melatoniinikin auttaa enemmän mikä sekin on tosi vähän. Jos melatoniinin vaikutusta tehostaa eräällä kasvin kukinnolla niin nukkuu kuin uppotukki. Niinhän ei tietenkään saisi tehdä.

Siinä vaiheessa kun miettii ranteiden auki vetämistä taas kerran aamuyöllä ei pahemmin enää kiinosta mikä on laillista tai laitonta. Sellainen laillinen keino mikä ihan ministi auttoi oli sitkeä mielikuva harjoittelu. Kellun ilmassa, vedessä oli neuvo mutta syvyyksistä nousi aina petoja. Joillakin voi tietyt mielikuva harjoittelut auttaa paremmin nukahtamaan. Mua ne auttaa vain vähän. Parempi sekin kuin ei mikään.

Parhaillaan/pahimmillaan olen yrittänyt niin hämätä itseäni että nukun niin kuulin vierestä sanat. Nukkkuuhan tuo vaikka muuta väittää. Vastasin etten halua nyt väitellä kun yritän nukkua.

ASMR

En koskaan nuku samassa huoneessa miehen kanssa. Mies kuorsaa, joten hän on muille ihmisille vain turha meluhaitta.

Mies saa itse päättää, miten hän ratkaisee oman ongelmansa. Vaihtoehtoja ovat:

- ero (mies häipyy talosta)

- nukkuminen eri huoneessa (niin että kenenkään muun ei tarvitse kuunnella kuorsausta)

Mitä muita vaivoja?

Kuulutko työterveyshuollon piiriin?

Elämäntavat, ja se, että lopettaa ruudun katsomisen 1-2h ennen nukkumaanmenoa, ja lukee ennemmin vaikka kirjaa tai rentoutuu.

Joskus kirjoittaminenkin voi olla hyvä asia, koska kun kirjoitat mitä olet tehnyt, miten meni ja minkälainen olo on niin ehkä vähän rentoutuneempi olo, ettei tarvii sängyssä sitten niitä jäädä miettimään.

öisin metelöivät juoooopot ym asujat kaveriporukoineen ULOS kerrostalosta ja normijärkisiä tilalle. ja ehkä unikin taas hiipii.