Virkeyttä väsyneille silmille – 20-20-20-metodi
Nykyään iso osa ihmisistä viettää työpäivänsä erilaisten näyttöjen äärellä. Jos työ ei täysin koostu tietokoneella työskentelystä, tarvitaan erilaista teknologiaa näyttöineen pitkin päivää tukemaan työtä. Toki löytyy myös ammatteja, joissa niin sanotusti välttyy näyttöjen äärellä työskentelystä. Usein kuitenkin viimeistään kotona odottaa televisio, tietokone tai puhelin, joita enemmän tai vähemmän tulee vapaa-ajalla käytettyä.
Tämähän ei kuitenkaan tarkoita sitä, että teknologia olisi pahasta, ei ollenkaan! Puhelimien ja tietokoneiden ansiosta muun muassa ystävät, pelit, sarjat, nettikasinot sekä uutiset ovat lähempänä kuin koskaan. On kuitenkin tärkeää muistaa tauottaa omaa tekemistään ja antaa myös silmien levätä. Tässä toimii erinomaisesti 20-20-20-metodi, joka auttaa väsyneisiin sekä rasittuneisiin silmiin.
Miten silmien rasittuminen sitten ilmenee? Kyseessä ei ole pysyvä haitta, vaan pikemminkin oire, joka ilmenee, kun erilaisten näyttöjen ääressä vietetään pitkiä aikoja. Rasittumista pystytään tehokkaasti estämään säännöllisten taukojen avulla, joilla voidaan välttyä tai ainakin vähentää seuraavia liiallisesta, näytön ääressä työskentelystä seuraavia oireita:
- silmien vuotaminen
- sumentunut näkö
- kuivat silmät
- pääkipu
- silmien punoitus
- vaikeus tarkentaa katsetta
- pääkipu
- niska- ja hartiaseudun kipu
Tärkeää on kuitenkin muistaa, kuten jo mainittua, että kyseessä ei ole pysyvä haitta, vaan ohimenevä oire. Yleensä yllä mainitut oireet katoavat itsestään nopeasti silmiä lepuuttaessa. Monilla työaikaa näytön ääressä ei ole mahdollista vähentää, mutta on kuitenkin keinoja, joiden avulla silmien ärtymisestä seuraavia oireita voidaan vähentää.
Helppo ja tehokas keino silmien verryttämiseen on 20-20-20-metodi. Kyseisen metodin takana on idea lepuuttaa silmiä 20 minuutin välein, 20 sekunnin ajan. Katse tulisi kohdistaa vähintään 20 jalan päähän. Suomalaisille jalan pituus on melko tuntematon mitta, mutta metreiksi muutettuna tämä on reilut 9 metriä. Jos etäisyyttä on vaikea arvioida, voi katseen suunnata ikkunasta ulos vähintään kadun toisella puolella oleviin kohteisiin. Silmien lepuuttamisen yhteydessä on hyvä tilaisuus myös nousta ylös omalta työpisteeltä ja verrytellä hartioita sekä niskaa. Vaikka silmien ja yläselän kiputiloja ei voida täysin yhdistää, johtuu hartia- ja niskaseudun kipu usein huonosta työasennosta näytön äärellä ilman taukoja. Pienten ja toistuvien taukojen myötä niin silmät, vartalo kuin mielikin virkistyvät!
Kun silmien terveydestä pidetään huolta, saa teknologian tuomista eduista nauttia huolella. Mikäpä olisi sen parempaa kuin rentoutua hyvän elokuvan tai pelin parissa, kunhan omaa toimintaa muistaa tauottaa. Jos tämä meinaa unohtua, tarjoavat erilaiset tahot sovelluksia, joissa voi asettaa muistutuksia tauoille. Myös eri kasinot tarjoavat tätä nykyä monenlaista pelattavaa, kuten myös mobiilisovelluksia, joiden parissa viihtyy hetken jos toisenkin!