Alaselkäkipeä, mikä avuksi?

Peruskoulu auttaa tuohon yhdyssanaongelmaasi.

Oletko ylipainoinen ? kuinka usein harjoitat lihaskuntoa?

Vierailija kirjoitti:

Oletko ylipainoinen ? kuinka usein harjoitat lihaskuntoa?

En ole ylipainoinen. Käyn lenkkeilemässä lähes päivittäin.

Vanteen pyörittely on auttanut itselläni: syvät lihakset kuntoon ja verenkierto tehostuu nikamaväleissä.

Kokeile treenata selkää ja vatsaa

Itsellä auttoi alaselkälihasten vahvistaminen selkäpenkissä

mene töihin

Oliiispa mulllakin koska mun kehoo antsaitseee nyt oieiin kunnnon kivun mooottorisahallla ja mielenterveyyyteni kunnon luunapin.

Huonot vatsalihakset? Kireät etureidet ja lonkan koukistajat?

Patjaongelma JOS selkä on aamuisin erityisen kipeä? Jenkkisängyt yms. on melkein kaikki keskiosista kuopalle painuvia, ja kun ristiselkä on notkollaan siinä kuopassa on selkä aamuisin kipeä.

Kova laadukas patja auttaa, ensi alkuun nuku lattialla ihan perus vaahtomuvipatjalla tai ihannetapauksessa memoryfoam -sijauspatja sen vaahtomuovipatjan päällä. 

Sitten etsimään pysyvämpiä ratkaisuja.

Selän treenaaminen otettu harkintaan. Vatsan pitäisi olla kunnossa, mutten olisi selästä aivan varma. Etureidet, lonkka ja patja menevät myös tarkastukseen.

-AP

Kyykyssä oleminen hetken. Hidas nousu ylös.

Vierailija kirjoitti:

Selän treenaaminen otettu harkintaan. Vatsan pitäisi olla kunnossa, mutten olisi selästä aivan varma. Etureidet, lonkka ja patja menevät myös tarkastukseen.

-AP

Huomaa ap, että päällimmäiset vatsalihakset saattavat olla jopa huippukunnossa ja sixpack näkyä, vaikka asentoa ylläpitävät syvät vatsalihakset olisivat todella heikot. Selän kannalta tärkeämpiä ovat siis syvät vatsalihakset.

Minulla kipeytyi, kun tein etötöitä ruokapöydän tuolilla istuen. Siinä ei ole alaselän tukea. Ostin sitten omaan piikkini kunnon työtuolin kotiin ja kivut loppuivat.

Varaa aika fysioterapeutille. Takaan, että kannattaa. Lääkäriin on turha mennä, tuputtavat vaan Buranaa tai lihasrelaksantteja, jotka saattavat itse asiassa vaan pahentaa selän tilannetta. Fysioterapeutti osaa tunnustella ja katsoa, mistä kiikastaa ja antaa oikeanlaiset ohjeet jatkoon. 

Vierailija kirjoitti:

Minulla kipeytyi, kun tein etötöitä ruokapöydän tuolilla istuen. Siinä ei ole alaselän tukea. Ostin sitten omaan piikkini kunnon työtuolin kotiin ja kivut loppuivat.

Tasapainotyyny on myös oiva apu paljon istuville. Löytyy Tokmannilta tai Citymarketista noin 20 eurolla. Selkä kiittää.

Hulavanne, pilates, lantionnostot toista jalkaa vuorotellen ilmassa pitäen 3-5sek. Nämä auttoi minulla, viimeisin kohta omt-fyssarilta saatu.