Lue keskustelun säännöt.
Salitreeni mahd. joka toinen viikko. Ideoita?
10.07.2020 |
Joka toinen viikko mahdollista päästä salille. Arkiliikuntaa tulee pyöräilyn ja kävelyn muodossa. Alakroppa luonnostaan vahvuus, keskivartalo ja yläkroppa heikkous. Ideoita salille ja kotitreeniin kaipaisin.
Kommentit (17)
Youtube on täynnä treenivideoita, sieltä vain valitsemaan itselleen sopivia harjoituksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sama kun jätät kokonaan väliin. Mikä se tuollainen aikataulu on, kyllä liikunnalle löytyy aikaa jos haluaa järjestää.
Salilla isoja liikkeitä isoilla painoilla. Kotona vastaavia pienillä painoilla. Osta kahvakuula kotiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lapset joka toinen viikko, joka toinen viikko voin käydä vaikka joka päivä. Lasten ollessa luonani teen kotitreenin. -ap
- kyykky vastuskumeilla x 10
- bulgarialainen kyykky × 10/puoli, eli takajalka tuolilla vastuskumi etujalan eteen, vastuksen säädät sitä korkeammalle mitä alempaa otat kiinni
- punnerruksia oman voiman mukaan (myös naisten ok)
- kulmasuotu kumeilla × 10/ puoli
- allit kahvakuulalla x 10/puoli
- vipunostot sivuille punteilla/muilla painoilla × 10
- suorat vatsalihakset lattialla x 20
- suor. selkälihakset lattialla x 20
- vinot vatsat
- selkälihakset lattialla niin että vuorotellen vastakkaiset raajat ylös
- lankku, pakarasilta ja kylkilankut
2-3 kierrosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko vastuskumeja?
Jokunen löytyy, lisäksi käsipainot ja kahvakuula. Kahvakuula ja käsipainot vain jäänyt kevyiksi saliharjoittelun myötä. -ap
Jos noin harvoin pääsisin salille, niin eihän siinä olisi muuta vaihtoehtoa kuin tehdä koko kropan treeni isoilla moninivelliikkeillä. Vaikka kerrot alakropan vahvuudeksi, tekisin silti peruskyykyn 2-3 sarjaa (toistot 8-12) isoilla painoilla, jalka-asento pikkuisen lantiota leveämpänä. Kyykyt siis joko smithissä, hackissa tai vapaalla painotangolla. Tai sitten vaihtelun vuoksi jalkaprässiä.
Kyykkyjen jälkeen keskittyisin sitten ylävartaloon, eli maastavetoja ja/tai maastavetojen eri versioita (mm. sumo-mave, romanialainen mave, suorin jaloin mave pakaralle ja takareidelle). Maastavedot ottaa mukavasti sekä selkään, mutta myös alakroppaan ja vatsalihaksiin. Selälle myös lisäksi ylätalja leveällä otteella ja viimeistelisin soudulla (alatalja, kulmasoutu tai ns. A-soutu), mahdollisesti alatalja tai kulmasoutu vastaotteella niin hauis saisi samalla myös aktivointia.
Rinta-olkapää akselille ainakin penkkipunnerrus käsipainoilla ja mahdollisesti vielä esim. ristikkäistalja tai pec dec laite. Vaihtelun vuoksi myös esim. vinopenkkipunnerrus ja/tai vipunostopunnerrus. Mutta sillä logiikalla, että jos teet esim. 2 selkäliikettä niin vastaavasti 2 rintalihasliikettä. Olkapäille eri treenikerroilla vaihdellen pystysoutu (tanko, käsipaino tai taljassa) ja/tai pystypunnerrus (tanko tai käsipaino, myös smith ok).
Jos aikaa jää niin sitten ojentajat ja hauikset joko taljassa tai käsipainoilla. Toisaalta kerroit tekeväsi kotijumppaa, joten ainakin ojentajat saat penkkidipillä ja ojentajapunnerruksilla kotona treenattua, joten en tiedä käyttäisinkö noin harvoin salille pääsevänä aikaa hauis-ojentajaseudulle vai keskittyisinkö vain kyykky-maastaveto-soutu-penkki-pystypunnerrus/pystysoutu-osastolle. Riippuu, olisiko mulla kotona riittävästi painoja hauiksen ja ojentajien treenaamiseen. Jos pystyisin treenaamaan ne kotona, niin en tekisi sun tilanteessa salilla. Vatsat jättäisin myös kotitreeniin eli salilla tekisin lähinnä niitä liikkeitä, joita voi tehdä vain salilla.
Jos noi yllä mainitut liikkeet on sulle ihan hepreaa, etkä tunne oikeita suoritustekniikoita niin palkkaa muutamaksi kerraksi pt tai selvitä, onko sun salilla jotain salineuvojaa tms. joka voisi opettaa noi perusliikkeet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lapset joka toinen viikko, joka toinen viikko voin käydä vaikka joka päivä. Lasten ollessa luonani teen kotitreenin. -ap
Ai tätä viestiä en huomannutkaan. Vastasin äsken sulle sillä olettamuksella, että pääset tyyliin kerran viikossa salille. No mutta jos pääset vaikka 4 krt/vko salille, niin tuohan monipuolistaa treeniä huomattavasti. Itse tekisin joko niin, että joko 3 krt/vko koko kropan treeni isoilla moninivelliikkeillä (aiempi viestini) tai sitten 4 krt/vko siten, että kroppa jaettu työtäviin ja vetäviin ja kumpikin paketti kahteen kertaan. Jos haluaa viidennen kerran, niin jalat voi jättää pois ja tehdä ihan oman jalkapäivän.
Esim. työtävät:
- penkkipunnerrus
- ristikkäistalja/pec dec
- pystysoutu
- pystypunnerrus
- penkkidippi omalla painolla
- ojentajat taljassa köydellä TAI käsipainoilla
(- kyykky Smithissä kapealla jalka-asennolla paino päkiöillä (etureisi aktivoituu) TAI jalkaprässi kapealla asennolla paino päkiöillä)
(- reisiojennus laitteessa)
vetävät+vatsa:
- maastaveto
- ylätalja/alatalja
- kulmasoutu/A-soutu
- hauisliike 1 (esim. taljassa)
- hauisliike 2 (esim. käsipainolla tai tangolla)
- vatsaliike 1
(- vatsaliike 2)
(-lantionnosto tangolla)
(-suorin jaloin maastaveto tangolla tai käsipainoilla TAI joku muu pakara-takareisiliike, kuten sumokyykky käspainoilla steppilautojen päältä TAI sumo-maastaveto tangolla pakaralle)
(-pohkeet)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko vastuskumeja?
Jokunen löytyy, lisäksi käsipainot ja kahvakuula. Kahvakuula ja käsipainot vain jäänyt kevyiksi saliharjoittelun myötä. -ap
Osta painavammat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko vastuskumeja?
Jokunen löytyy, lisäksi käsipainot ja kahvakuula. Kahvakuula ja käsipainot vain jäänyt kevyiksi saliharjoittelun myötä. -ap
Kyllä pienilläkin painoilla saat hyvän kotitreenin kun teet eri tekniikalla. Esim. siten, että liikkeen kumpikin vaihe tehdään äärimmäisen hitaasti. Esim. penkkipunnerruksen työntöosa tosi hitaasti vaikka kymmeneen laskien ja sama todella hitaasti jarrutus lähtöasentoon. Vielä saa lisää tehoja, kun pitää muutaman sekunnin lihasjännitystä yllä äärimmäisessä supistuksessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lapset joka toinen viikko, joka toinen viikko voin käydä vaikka joka päivä. Lasten ollessa luonani teen kotitreenin. -ap
Ai tätä viestiä en huomannutkaan. Vastasin äsken sulle sillä olettamuksella, että pääset tyyliin kerran viikossa salille. No mutta jos pääset vaikka 4 krt/vko salille, niin tuohan monipuolistaa treeniä huomattavasti. Itse tekisin joko niin, että joko 3 krt/vko koko kropan treeni isoilla moninivelliikkeillä (aiempi viestini) tai sitten 4 krt/vko siten, että kroppa jaettu työtäviin ja vetäviin ja kumpikin paketti kahteen kertaan. Jos haluaa viidennen kerran, niin jalat voi jättää pois ja tehdä ihan oman jalkapäivän.
Esim. työtävät:
- penkkipunnerrus
- ristikkäistalja/pec dec
- pystysoutu
- pystypunnerrus
- penkkidippi omalla painolla
- ojentajat taljassa köydellä TAI käsipainoilla
(- kyykky Smithissä kapealla jalka-asennolla paino päkiöillä (etureisi aktivoituu) TAI jalkaprässi kapealla asennolla paino päkiöillä)
(- reisiojennus laitteessa)
vetävät+vatsa:
- maastaveto
- ylätalja/alatalja
- kulmasoutu/A-soutu
- hauisliike 1 (esim. taljassa)
- hauisliike 2 (esim. käsipainolla tai tangolla)
- vatsaliike 1
(- vatsaliike 2)
(-lantionnosto tangolla)
(-suorin jaloin maastaveto tangolla tai käsipainoilla TAI joku muu pakara-takareisiliike, kuten sumokyykky käspainoilla steppilautojen päältä TAI sumo-maastaveto tangolla pakaralle)
(-pohkeet)
Hei! Kiitos kovasti vastauksistasi. Paneudun niihin kunnolla ajatuksen kanssa myöhemmin illalla kun ehdin. En tiedä kaikkia liikkeitä nimeltä, niin pitää kuvahakua hyödyntää.
Mulla on ollut polvien kanssa ongelmaa ja kyykyt pelottaa. Mielelläni treenaisin jalkoja muutoin, kuin kyykkäämällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lapset joka toinen viikko, joka toinen viikko voin käydä vaikka joka päivä. Lasten ollessa luonani teen kotitreenin. -ap
Ai tätä viestiä en huomannutkaan. Vastasin äsken sulle sillä olettamuksella, että pääset tyyliin kerran viikossa salille. No mutta jos pääset vaikka 4 krt/vko salille, niin tuohan monipuolistaa treeniä huomattavasti. Itse tekisin joko niin, että joko 3 krt/vko koko kropan treeni isoilla moninivelliikkeillä (aiempi viestini) tai sitten 4 krt/vko siten, että kroppa jaettu työtäviin ja vetäviin ja kumpikin paketti kahteen kertaan. Jos haluaa viidennen kerran, niin jalat voi jättää pois ja tehdä ihan oman jalkapäivän.
Esim. työtävät:
- penkkipunnerrus
- ristikkäistalja/pec dec
- pystysoutu
- pystypunnerrus
- penkkidippi omalla painolla
- ojentajat taljassa köydellä TAI käsipainoilla
(- kyykky Smithissä kapealla jalka-asennolla paino päkiöillä (etureisi aktivoituu) TAI jalkaprässi kapealla asennolla paino päkiöillä)
(- reisiojennus laitteessa)
vetävät+vatsa:
- maastaveto
- ylätalja/alatalja
- kulmasoutu/A-soutu
- hauisliike 1 (esim. taljassa)
- hauisliike 2 (esim. käsipainolla tai tangolla)
- vatsaliike 1
(- vatsaliike 2)
(-lantionnosto tangolla)
(-suorin jaloin maastaveto tangolla tai käsipainoilla TAI joku muu pakara-takareisiliike, kuten sumokyykky käspainoilla steppilautojen päältä TAI sumo-maastaveto tangolla pakaralle)
(-pohkeet)
Hei! Kiitos kovasti vastauksistasi. Paneudun niihin kunnolla ajatuksen kanssa myöhemmin illalla kun ehdin. En tiedä kaikkia liikkeitä nimeltä, niin pitää kuvahakua hyödyntää.
Mulla on ollut polvien kanssa ongelmaa ja kyykyt pelottaa. Mielelläni treenaisin jalkoja muutoin, kuin kyykkäämällä.
Kyykyt on paras treeni alakropalle mutta jos ne aiheuttaa polvi- yms vaivoja niin on muitakin vaihtoehtoja. :) Toisaalta kannattaa varmistaa lääkäriltä, fysioterapeutilta yms. mikä on sulle turvallista. Mutta muita tapoja treenata jalkoja on esim. reisiojennus ja koukistus laitteessa, lantionnosto tangolla, pakarapotkut taljassa, samoin erilaiset maastavedot ottavat luontaisesti myös jalkoihin. Hyvä peppuliike on suorin jaloin (sumo)maastaveto käsipainoilla. Noihin maastavetoihin suosittelen versa grippsien tai muiden vetohihnojen hankkimista. Sulta luultavasti loppuu käsien puristusvoima paljon aiemmin mitä alakropan voima, joten ei kannata jättää liikettä kesken sen takia, että kädet väsyy.
Sen sijaan monesti salilla tehtävät lähennys- loitonnuslaitteet eivät maksa mielestäni vaivaa. Osuvat hyvin pieniin lihaksiin ja tulee jumalaton lihaskipu mutta ei tulosta.
Mikä pakkomielle ihmisillä on käydä salilla? Mihin niitå isoja lihaksia tarvii? Kotitreeni ilman painoja, hyötyliikunta ja lenkkeily riittää hyvin.
.