Pakaroiden kiinteytys

Kaikki auttaa vähän. Mäkisessä maastossa ja poluilla kävely on mielestäni tehokkainta.

Pystytkö tekemään lantion nostoja? Makaa selälläsi, laita jalat koukkuun ja jalkapohjat maahan niin että paino on kantapäillä. Nosta lantio kohti kattoa ja pidä. Purista yläasennossa pakarat aina tiukasti yhteen. Laskeudu hitaasti alas. Toista 50 kertaa päivässä.

Entä voitko olla konttausasennossa? Nosta kantapää edellä koukistettua jalkaa ylös, purista pakara tiukaksi ja laske hitaasti alas.

Itse käyn salilla ja nyrkkeilyssä. Teen jalkatreenin 2 × vkossa ja kerran viikossa nyrkkeily. Peppu on tikissä 😁. Salilla voi tehdä muutakin kuin kyykkyjä?

Smithillä pystyy tekemään erilaisia kyykkyjä, ja sit pull through-liike, hip thrust tangolla js kumppareilla saa tehtyä hyvän treenin. Erilaiset hypyt myös hyviä ja boxille nousu.

T. 2

No juoksu ei varsinaisesti, mutta ylämäkijuoksu/kävely kyllä auttaa.

Kävely tapahtuu lähes ekslusiivisesti pakaroilla. Kyllä ylämäessä aina tuntee että pakarat aktivoituu.

Kreikkalaisethan olivat muinoin kuuluja lihaksikkaasta perseestä ja siellä on paljon ylämäkiä, joita kävelemällä he kehittivät lihaisan perseen jo tuhansia vuosia ennen kuin kuntosalit keksittiin.

Lantionnostoja ei pysty tekee, vanha sairaus edelleen vaikuttaa, konttaus onnistuu kyllä. Entä hula?

Mul on kahvakuula, mut sumokyykky menee reisille ja mavessa saa pelätä ettei selkä mee. Reisissä on voimaa, mut onkos ihme kun niillä menty perseen sijaan. Vaikea muuttaa painoa taaemmas mut kai se siitä.

Sumokyykyssä purista pakaroita yhteen koko ajan eli aktivoi keskimmäinen pakaralihas.

Kävele portaita

Anaaliseksi auttaa. Mä voin tulla panee.

Spinning auttaa tarakkaan. 

Mites sauvakävely jyrkissä rinteissä?

Kokeile polvikyykkyä!

Sellaisen reisien ympäri laitettavan kuminauhan avulla saa aktivoitua pakaroita ilman kyykkyäkin. Jalan nostoja sivulle ja taakse esim.