Lue keskustelun säännöt.
KETODIEETISTÄ TIETÄVÄT!
Mimmammi
10.06.2020 |
Aloitin viime viikon maanantaina eli 10 päivää sitten erittäin vähähiilarisen ruokavalion. Ylipainoa on jäänyt kuopuksen raskaudesta 10 kg ja tarvitsen lisää energiaa ja jaksamista. Olen ollut pahassa sokerikoukussa. IBS on vaivannut enemmän ja vähemmän ja halusin ruokavaliota parantamalla saada tämänkin vaivan kuriin.
Olo onkin mitä mainioin tällä hetkellä. Unen tarve on jo tässä ajassa pudonnut 9 tunnista 6-7 tuntiin ja vireystaso sekä jaksaminen on parantuneet.
Turvotusta on selvästi lähtenyt vaikka en vaa'alla ole käynyt enkä käy (peili toimikoon tuomarina).
Jostain syystä kuitenkin ostamani ketosticksit näyttävät ettei kehoni olisi kuitenkaan ketoosissa? Onko ruokavaliossani jotain pielessä? Tässä esimerkki tämän päivän ruokailuista:
Aamiainen: kaksi kuppia kahvia tilkalla punaista maitoa
Mantelileipä, voita, kinkkua, juustoa. (Mantelileivässä 3 g hiilaria), desi turkkilaista jogurttia jossa 20g mustikoita ja pellavan siemenrouhetta
Lounas: 3 viipaletta paistettua pekonia ja kaksi keitettyä kananmunaa, hiukan Cashew pähkinöitä, paprikaa
Välipala: hiukan Cashew pähkinöitä ja tomaattia
Päivällinen: 150g paistettua kanan sisäfilettä, broccolia, puolikas avocado
Lisäksi juon 2-3 litraa vettä.
Missä mättää? Eikö hiilarit jää kuitenkin 20-25g?
Vai onko nuo testitikut edes luotettavia? Tiedän ettei pitäisi tuijottaa niitä vaan luottaa omaan oloon.
Jokatapauksessa jatkan tätä ruokavaliota, olo on mahtava ja vatsa toimii täydellisesti. Sokeri himoa ei ole tai edes oikeastaan varsinaisesti nälän tunnetta.
Kiitos jo etukäteen vastauksista.
- Mimma
Kommentit (4)
Olen lukenut että noihin ketotikkuihin ei kannata liikaa tuijottaa. Se että ne näyttää vahvaa ketosia tarkottaa että virtsan mukana erittyy paljon ketoaineita. Tämä ei kerro kuitenkaan siitä että paljonko kehosi pystyy hyödyntämään niitä. Tämä kapasiteetti ketoaineiden hyväksikäytölle kasvaa mitä pidempää ruokavaliossa on.
Voi olla myös että rasvan määrä suhteessa proteiiniin kalorit) ei ole riittävä. Kehosi tekee edelleen hiilaria siitä etkä pääse kunnolla ketoosiin. Muistaakseni epilepsiaa hoidetaan ketoruokavliolla jossa on rasvan suhden prodeen 4:1. Näin korkea se ei tosiaan tarvitse olla mutta jos vatsa kestää sitä voi kokeilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Varo julkkisten ohjeita ja neuvoja. https://myprojectisme.vaikuttajamedia.fi/2019/10/03/ketogeeninen-ruokav…
Kanansisäfile on lähes rasvaton. Ketolla käyttäisin rasvaisempia lihan lähteitä. Mut kokonaisuus tietysti ratkasee aina voit lisätä voita tai oliiviöljyä jos rasvainen kana tai liha ei maistu.
Jätä nyt ainakin välipalat pois. Keto-ruokavaliossa syödään vain ruoka-aikoina ilman välipäloja.
Kasviksia sulla tuntuu olevan liian vähän.
Syö lihat mieluummin rasvaisena, fileet on turhan rasvattomia.
Maitotuotteissa ja pähkinöissä on aika paljon hiilareita, vaikka ovatkin ihan hyviä syömisiä, mutta vähemmän.
Tässä nyt jotain ehdotuksia, mutta muista, että keto on kuitenkin aika yksilöllistä.