Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa mulle tekemään massan kasvatus ohjelma!!!! Kuntosali treenistä tietäviä!?
04.11.2019 |
Oon mies( 20v 170cm\59kg)
Käyn salilla 3 kertaa viikosssa ja teen aina saman treenin.
Aloitan soutamalla 1 kilometrin.
Sen jälkeen teen 3 x 20 sarjaa vatsatreeniä. Semmoisessa polvilteen mentävään laitteeseen jossa nostetataan itseään ylös päin.
Sitten alataljaa:
Ensin 45kg 16 toiston lämmittelysarja, sen jälkeen teen 60 kilolla 3 x 8 toiston sarjaa ja sitten vielä 65kg yksi 5 toiston sarja.
Sen jälkeen ylätaljalla treenaan eka
Yläselkää ja lapoja. Aloitan 45 kg ja teen saman 16 lämmittely sarjan ja sitten sama 3x8 60 kilolla ja lopuksi se 5 sarja 65kg.
Sen jälkeen toistan saman taas mutta tällä kertaa vedän tangon eteen eli teen rintalihaksia...
Sen jälkeen menen vielä erilleseen rintapenkkiin jossa istutaan ja työnnetään käsillä eteenpäinn. Aloitan 45k g lämmittely sarjala ja sitten toistan taas samat 3x8 60kg ja lopuksi se 5 x 65kg.
Tuon jälkeen teen käsipainoilla istuen pysty punneruksia aloitan 8kg painoilla 16 sarjalla ja sitten vaihdan 9kg ja teen 3x8 sarjaa ja lipuksi 5 sarja 10kilon painoilla.
Tuon jälkeen vedän leukoja ensin vasta ottella 6 ja heti perään myötä otteella 6.
Sen jälkeen teen 20 punnerrusta lattialla ja sitten treenaan vielä jalkoja.
Ongelma on se, että tuloksia ei tule. Voimat kasvaa mutta lihaksia ei ole tullut. Mitä teen väärin? Laitan vielä päivän syömisiäni kohta tuohon alas.
Kommentit (24)
Eli:
Aamupala:
Lautasellinen kaurapuuroa kauramaitoon tehtynä ja hieman oliviiöljyä päälle, lasi vettä ja tuoremehua sekä hedelmä.
Aamukahvit:
2 voileipää ja päälliset vaihtelevat ja kuppi kahvia.
Lounas:
Lautasellinen ruokaa vaihdellen esim vaikka makaronilaatikkoa.
Iltapäivän ruoka: samajuttu mutta otan myös salaattia rinnalle
Iltakahvi
Iltapala:
Pari leipää ja tuoremehua sekä hedelmä.
Proteinilisiä syön ainoastaan yosan kauraproteinirahkaa koska olen allerginen maidolle.
T. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No ei ihme että massa ei kasva. Ap treenaa ja syö kuin neiti.
Pakkotoisto.com
Tosin eiköhän sieltä näitä aloituksia löydy..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vatsalihakset tehdään aina viimeisinä, koska keskivartalossa on oltava voimaa muihin liikkeisiin tai liikerata pettää. Jos väsytät vatsalihakset heti alussa, on keskivartalon tuki heikompi treenin aikana. Vinkkinä vain.
Nuo 8 sarjat voisi olla 10 tai 12 sarjoja. Soututreenin voisit jättää pois ja samoin muut isommat lenkkeilyt ja kävelyt. Jokainen sarja jonka teet, niin pyrit nousu johteiseen treeniin, eli jos aloitat penkin vaikka 50kg:lla, niin seuraavalla treeni kerralla paino on 52,5kg....55kg, 57,5kg jne. kunnes sarja jää tekemättä. Seuraavan kierron aloitat taas 52,5kg:sta. Tuolla tavalla jokaiseen liikkeeseen. Eli aloita maltillisesti painojen suhteen. Pakkotoistolta löytyy paljon jakoja eri päiville
Syö paljon proteiinia about 2g/kg ja muutenkin terveellisesti ja useasti päivässä~5 kertaa. Treeni ohjelmia kannattaa vaihdella muutaman kk välein, jottein kroppa totu liikaa
mies51v
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tulikohan tää ihan oikeaan paikkaan.. pakkotoisto vois olla parempi osoite. Ja jos on noin hukassa treenaamisen kanssa, niin kannattaisiko pikkasen sijoittaa osaavaan personal traineriin. Ensinnäkin lihas kasvaa levossa. Toiseksi tuo kuulostaa aika kovalta ja loppupeleissä yksipuoliselta treeniltä. Kauan olet tehnyt tuota ohjelmaa, oletko vaihdellut ohjelmaa tai tehnyt erilaisia sarjoja (pudotussarjoja, suoersarjoja, negatiiviset toistot)? Lihas myös kehittyy kun se saa erilaista ärsykettä. Voisit myös miettiä lihasryhmien jaottelua eri päiville, esim kolmijakoista ohjelmaa. Kovaa kun treenaa niin lihaksen pitää myös päästä lepäämään kehittyäkseen.
Ruokavaliossa suurin vika. Saat liian vähän kunnollista proteiinia. Lihaa, kalaa, kanaa . Tai jos haluat olla vegaani niin sitten jotain riisiproteiinia, hamppuproteiinia, soijaa, tai vaikka nyhtökauraa. Katsot että saat vähintään 1.5g mieluummin 2g proteiinia per painokilo eli noin 88-120g / vrk. Lisäksi energiaa pitää tulla enemmän kuin kulutat, noin 200-500kcal plussalla joka päivä. Treenien pitää olla nousujohteisia eli pyrit kasvattamaan treenisi sarjapainoja viikottain. Kun sarjoissa vaadit lihaksilta jatkuvasti enemmän me alkavat kasvaa kun eivät muuta voi, edellyttäen että syöt kuten yllä mainittu ja nukut riittävästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sun ruokavalio näyttää todella proteiiniköyhältä. Syö kaurapuuron kaverina vaikka raejuustoa tai kananmunaa, välipalalla rahkaa, muista protskut myös päivällisellä ja iltapalalla.
Treenaa myös jalkoja.
Koita treenata yksi lihasryhmä kerran viikossa kunnolla,ei selkää,rintaa tai jalkoja tarvitse vetää 3x viikossa kasvaakseen massaa.Ruokavalioon ehdottomasti mukaan lisää proteiinia ja rasvaa,varsinkin aamu-ja iltapalalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos tuota tahtia jatkat ja syöt noin vähän ja proteiniköyhästi ap niin painat todennäköisesti ensi kesänä enää 55kg. Eli ei tuolla tavoin massaa kasvateta vaan sinä käytännössä laihdutat noin..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jospa opettelisit ensin yhdyssanat. Ei paljon lihakset parisuhdemarkkinoilla, jos teksti on tota tasoa.
Nosta rautaa, älä tätä ketjua. Sait jo tarvisemasi, nyt vain toteutat. Miistaa kiittä vauva-foorumia kun voitat mestaruuden kehonrakennuksessa, natuna tietysti.
Pistät tuuman verran voikkoa leivän päälle aina ja syöt reilusti kaikkia läskejä ja silavoita. Limunaatia vähintään 3 litraa päivässä ja reilusti mäkkäriä ja einestä naamaan. Katsot että kalorit pysyy päivittäin 5000 yläpuolella. Takaan ja vannon, että massa kasvaa ainakin 30 kiloa ensi vuoden aikana.