Auttakaa mulle tekemään massan kasvatus ohjelma!!!! Kuntosali treenistä tietäviä!?

Oon mies( 20v 170cm\59kg)

Käyn salilla 3 kertaa viikosssa ja teen aina saman treenin.

Aloitan soutamalla 1 kilometrin.
Sen jälkeen teen 3 x 20 sarjaa vatsatreeniä. Semmoisessa polvilteen mentävään laitteeseen jossa nostetataan itseään ylös päin.

Sitten alataljaa:
Ensin 45kg 16 toiston lämmittelysarja, sen jälkeen teen 60 kilolla 3 x 8 toiston sarjaa ja sitten vielä 65kg yksi 5 toiston sarja.
Sen jälkeen ylätaljalla treenaan eka
Yläselkää ja lapoja. Aloitan 45 kg ja teen saman 16 lämmittely sarjan ja sitten sama 3x8 60 kilolla ja lopuksi se 5 sarja 65kg.

Sen jälkeen toistan saman taas mutta tällä kertaa vedän tangon eteen eli teen rintalihaksia...

Sen jälkeen menen vielä erilleseen rintapenkkiin jossa istutaan ja työnnetään käsillä eteenpäinn. Aloitan 45k g lämmittely sarjala ja sitten toistan taas samat 3x8 60kg ja lopuksi se 5 x 65kg.

Tuon jälkeen teen käsipainoilla istuen pysty punneruksia aloitan 8kg painoilla 16 sarjalla ja sitten vaihdan 9kg ja teen 3x8 sarjaa ja lipuksi 5 sarja 10kilon painoilla.

Tuon jälkeen vedän leukoja ensin vasta ottella 6 ja heti perään myötä otteella 6.
Sen jälkeen teen 20 punnerrusta lattialla ja sitten treenaan vielä jalkoja.

Ongelma on se, että tuloksia ei tule. Voimat kasvaa mutta lihaksia ei ole tullut. Mitä teen väärin? Laitan vielä päivän syömisiäni kohta tuohon alas.