Apua lihottamiseen

Olen 23v mies. Pituutta 190cm ja painoa säälittävät 66 kiloa. Olen koko ikäni ollut alipainoinen ja viimeiset 3 vuotta yrittänyt aktiivisesti nostaa painoani. Teen fyysistä muttei yleensä mitenkään järin raskasta asennustyötä nykyään 12 tuntia päivässä 4pv viikossa, tosin kun opiskelin vuosi sitten eli päivät oli kymmenen kertaa kevyempiä söin silti lähes samalla tavalla. Nyt siihen ongelmaan: syön päivässä lompakkoa kirvelevän paljon painonmenetyksen välttämiseksi. Tässä tavallisen työpäivän ruoat:

Aamupala, Mamas noodles, 250kcal

Kahvitauko, ehkä pulla/viineri jos on (300kcal)

Lounas: iso keko jotain mitä onkaan, yleensä joku pihvi ja ranskalaiset sekä salaattia paljon ja paksu siivu valkoista "lihottavaa" leipää. Googlen veikkaus oli 1200 kcal.

Päivällinen, syön yleensä vain pari kertaa viikossa, kun syön on se puoli pussia tuorepastaa, 200g jauhelihaa kermakastikkeessa ja olut. n. 1050kcal siis.

Iltapala, 1/3 paketti sokerimuroja n. 500kcal siis.

Kahvia kuluu päivässä n. 4 muumimukia eli 8 mittaa (annosta?). Vettä juon ruokien kanssa n. 1L ja sen lisäksi n. 2L muuten vaan.

Viikonloppuisin syön huomattavasti kevyemmin, puolet jos sitäkään normaalista ruoasta, karkkia menee pussi viikossa. Ilmeisesti saan 2800-3500 kaloria päivässä, mutta silti se ei saatana tartu ollenkaan. Mikä neuvoksi, liikuntana riittää tuo 12 tunnin jumppa 4 kertaa viikossa ja vklp 5km lenkki päivittäin.

Ohjeita lihottamiseen kiitos ja ei ole provo, oliskin.