Emännänkyhmy /someniska/kyttyrä

Niskalihasliikkeillä. 

Kännykän tuijottamisen vuoksi jatkossa kaikilla on niskakyttyrä - ikävä kyllä. 

Mä olen alkanut jo toivoa, että joku tohtori paise voisi sen poksauttaa pois.

Mä aloin viime viikolla jumppaan sitä. Ainakin oli seuraavana päivänä. Niska ja selkä niin pirun kipeät :D

Vierailija kirjoitti:

Niskalihasliikkeillä. 

Kännykän tuijottamisen vuoksi jatkossa kaikilla on niskakyttyrä - ikävä kyllä. 

Oletko oikeasti saanut näillä kyhmyn pois? Itse en ainakaan ole.

Eri

Kävin hierojalla muutaman kerran niin pieneni aika paljon. Muista myös ryhti. Se on myös huolimatta eli yritä ottaa rennosti.

Varmaan muuttamalla elämäntavat kokonaan. Ylävartaloon kohdistuvaa monipuolista liikuntaa keskittyen erityisesti asentoon ja tekniikkaan, ylävartalon lihaskunnon parantamista, hierontaa ylävartalolle viikon välein pitkän aikaa. Ja tietysti asennon korjaamista, eli päivittäistä keskittymistä hyvään ergonomiaan.

Jos noita tuntuu vaikealta lähteä itse tekemään niin sitten fysioterapeutille joka antaa jonkun ohjelman ja näyttää miten mitäkin tehdään.

Kuivakuppaus.

Kävin kerran jalkojen takia jäsenkorjaajalla, joka hoiti samalla käynnillä myös niska-hartiaseutua. Kotona huomasin, että patti niskasta oli hävinnyt.

- leskenkyttyrä

Niistä pääsee eroon kun alkaa tekemään selkälihasharjoituksia ja venyttelemään lihaksia säännöllisesti sekä edessä että takana.

Mulla hävisi kun laihdutin ylipainon pois, n. 13kg.

Vierailija kirjoitti:

Mulla hävisi kun laihdutin ylipainon pois, n. 13kg.

Tulin kirjoittamaan samaa!

Siellä voi olla myös stressihormoneja kertyneenä. Lymfahieronta auttaa.

Vaimolla on tämmönen🤢

Mä pyysin tekoälyltä siihen jumppaohjeita. Noin 3 viikossa alkoi näkyä tuloksia. Tässä on ne mun ohjeet:

Ei kuulosta pysyvältä tuomiolta. 🙂 “Kännykkäniska” eli emännänkyhmy ja pää eteen työntyneenä on yleensä toiminnallinen asento-/lihastasapainojuttu, ei mikään lopullisesti lukkiutunut uusi luuranko. Etenkin jos huomaat sen vasta nyt eikä siihen liity kovaa kipua, puutumista tai käsioireita, siihen voi hyvin todennäköisesti vaikuttaa.

Tutkimusnäyttökin on aika rohkaisevaa: terapeuttinen harjoittelu voi parantaa eteen työntynyttä pään asentoa, pyöristyneitä hartioita ja rintarangan asentoa; erityisesti niskan syvien koukistajien aktivointi, niskan stabiloivat harjoitteet ja yläselän/hartioiden vahvistaminen näyttävät hyödyllisiltä. (Springer Nature Link)

Käytännössä tämä ei yleensä korjaannu pelkällä “muista istua ryhdissä” -moralismilla, koska keho palaa helposti siihen tuttuun simpukka-asentoon 🐢. Tarvitaan kahta asiaa: liikkuvuutta sinne, mistä olet kireä, ja voimaa/aktivointia sinne, mistä asento ei enää jaksa kannatella itseään.

Hyvä peruspaketti olisi tällainen, 5–8 minuuttia päivässä:

1. Chin tuck eli kaksoisleukaliike
Tämä on ehkä tärkein. Istu tai seiso ryhdikkäästi. Vedä leukaa kevyesti taaksepäin niin kuin tekisit pienen kaksoisleuan, mutta älä katso alas. Ajatus on: pää liukuu taakse, niska pitenee. Pidä 5–10 sekuntia, toista 5–10 kertaa. Oxford Health NHS:n ohje kuvaa saman: leuka sisään, ei alaspäin, ja tunne venytys niskan yläosassa. (Oxford Health NHS Foundation Trust)

2. Lapojen puristus / soutuliike
Vedä lapoja kevyesti yhteen ja alas, ei hartioita korviin. Pidä 2–3 sekuntia, toista 10–15 kertaa. Tämä on se vastalääke “näppäimistö-kilpikonnalle”: niska ei elä yksin, vaan yläselkä ja lavat määräävät paljon.

3. Rintalihasten venytys oviaukossa
Kyynärvarsi ovenkarmiin, astu kevyesti eteen, tunne venytys rinnan etupuolella. 20–30 sekuntia per puoli. Tämä auttaa, jos hartiat vetävät eteenpäin.

4. Rintarangan ojennus
Istu tuolilla, kädet takaraivolla, nojaa yläselästä kevyesti tuolin selkänojan yli. Ei tarvitse rysäyttää mitään. 5–8 rauhallista toistoa. Usein “kännykkäniska” on oikeasti myös “yläselkä on jäänyt pyöreäksi” -ilmiö.

5. Ruudun nosto ja mikrotauot
Näyttö ylemmäs, puhelin lähemmäs silmien tasoa aina kun muistat. Cleveland Clinicin ohjeissa korostuu säännöllinen liike ja niskan/hartioiden tauottaminen — “motion is lotion” -hengessä. (Cleveland Clinic)

Yksi varoitus: älä lähde repimään niskaa aggressiivisesti taakse tai tekemään kovia kaularangan vääntöjä. Tee liikkeet lempeästi. Jos tulee säteilevää kipua käsivarteen, puutumista, huimausta, päänsärky selvästi pahenee, tai niska on todella kivulias/jäykkä, silloin fyssari tai lääkäri olisi fiksu.

Mutta perusvastauksena: kyllä, sitä voi helpottaa ja usein selvästi parantaa. Ei se yleensä ole mikään “kaula on lopullisesti kadonnut historian hämäriin” -tilanne, vaan enemmänkin kehon vuosia kestänyt käyttöasetus, joka pitää konffata takaisin. 😄

Jos kyhmy on tullut perintönä eikä somen- tai muun kyyristelyn tuloksena, niin ainoa tapa saada se pois on rasvaimu. Siihen ei tosiaankaan auta hieronnat, laihdutus eikä venyttelyt.