Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mikä auttaisi nivelkipuihin? (polvet, lonkat?)
22.08.2019 |
Meillä on sukurasitteena huonot polvet, nilkat ja lonkat (isoisällä leikattu nämä kaikki molemmista jaloista, isällä molemmat polvet ja toinen lonkka). Olen nyt hieman yli 30 v. ja kärsinyt jo pari vuotta polvikivuista ja nyt uusimpana lonkkakivut. Uskon että teini-iän ja nuoren aikuisiän aikainen reilu ylipaino on nopeuttanut nivelten menemistä huonoon kuntoon (15-23 - vuotiaana olen painanut yli sata kiloa, pahimmillaan 117kg). Viimeiset 8 vuotta olen onnistunut pitämään painon kurissa, 72-75 kilossa (pl. raskausajat).
Harrastan niveliä kuluttavaa liikuntaa eli juoksua ja kuntosalia ja nyt en pysty oikein kunnolla treenaamaan kun kivut on kovat. Lonkissa tuntuu esim. perus vatsalihasliikkeet kun jalat nostaa ylös mutta en saa niitä laskettua alas ilman kipua vasemmassa lonkassa. Tai perus kyykyt tuntuu sekä polvissa että lonkissa. Juoksu sujuu mutta juoksun jälkeiset polvikivut on harmittavat (polvet tuntuu turvonneilta ja kyykkyyn meneminen särkee polvia). Näitä ei aiemmin ollut. Työni on seisomatyötä ja treenaamassa käyn 2-5 kertaa viikossa, kesälomalla kerkes enemmän treenaamaan jolloin nämä nivelvaivatkin paheni...
Onko kokemuksia Vitaeprosta tms. jota mainostetaan nivelille hyväksi? En haluaisi että polvet ja lonkat menisi yhtään huonompaan kuntoon...
Kommentit (10)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kilpirauhaslääke...
Eikös ferritiini ole se uusi muotivaiva
Älä seiso polviniveltesi päällä eli muista pieni polvikoukku. Jos on pakko juosta, niin vain metsäisillä pehmeillä poluilla. Vahvista polvien ja lonkkien ympärillä olevia lihaksia eli sisäkierto ja aukikierto sekä nostoja ja työntöjä esim vastuskuminauhan avulla. Ui ja pyöräile mieluummin. Pidä liikelaajuudet venyttelyn avulla. Vältä syväkyykkytreenejä.
Liikuntaan muutoksia, suositeltavia mm. uinti, vesijuoksu, kävely ym., joka ei niin rasita polvia ja lonkkia. Edessä kuitenkin nuo leikkaukset, joten ed. kirjoittajien mukaan yritä kuntouttaa kaikkia lihaksiasi äläkä lopeta liikkumista missään nimessä! Mene ajoissa lääkäriin (ne leikkaukset ja nivelten kunto selvitettävä aika nopeasti...), kysy aikaa fys.terpalle myös em. varten.
- Itse samassa tilanteessa aikaisemmin
Lopeta liika liikkuminen. Ylipaino ei aiheuta nivelrikkoa, mutta on toki riskitekijä (lue: https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk0…)
Kipu voi olla kiertäjäkalvosimen tms tulehduksesta johtuvaa. Silloin muutaman kuukauden tauko auttaa. Mikäli on reaktiivinen artriitti, jonkin tulehdustaudin jälkeen, niin silloinkin muutama kuukausi ilman rajumpaa liikuntaa auttaa.
Glukosamiinista jotkut saattaa saada apua, samoin kuin hyaluronihaposta jne. Kokeilemalla tietää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lopeta kuluttava liikunta. Vahvista lihaksia nivelten alueella. Kollageenia voisi kokeilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vehnä ja sokeri pois.
Kokeilin omiin nivelkipuihin muttei ollut mitään vaikutusta, inkivääri ei auttanut myöskään. Kylmähoito ei tehoa, eikä kuuma. Ne läks itestään pois ajan kans, nyt tulee silloin tällöin jostain syystä rystysiin kämmenen puolelle, olkapäihin, ranteisiin, leukaniveliin, jne välillä paikkaa vaihtaen.
Panosta myös hyviin kenkiin. Ei lenkkareita - ovat ihan liian lepsuja.
Lopeta juoksu ja kaikenlainen hyppelyliikunta. Kuntosalikin on hieman siinä ja siinä. Kuntopyörä on itselläni se, mistä on pientä hyötyä, mutta vastusta ei saa olla liikaa.
Riittävä lepo, punainen liha pois ruokavaliosta. Kokeile myös erilaisia tukia, saa mm. apteekista tai nettiliikkeistä, toisille ne sopii toisille ei.
Alue: Aihe vapaa
10kg vielä painoa pois