miten jumppapallolla jumpataan? onko tehokas?

Istu pallon päälle, heijaa kroppaasi eteen-taakse-sivulle, pyöritä lantiota.



Istu edelleen, " kävele" eteenpäin siten, että pallo pyörii takapuolen yli ja selkää pitkin. Kävele samalla tavoin takaisin istumaan.



Punnerruksia voi tehdä

Tavallisia vatsalihasliikkeitä voi tehdä

TAvallisia selkälihasliikkeitä voi tehdä



Käytä palloa painona: asetu selin makuulle, pallo suorille käsille pään taakse. Nosta palloa käsillä, nosta jalat suorana ylös, aseta pallo nilkkojen väliin ja laske suorilla jaloilla lattiaan. ja sama takaspäin.



.. ja paljon paljon muuta. Kysy joltain fysioterapeutilta ohjeita vaikka lisää, tai tsekkaa löytyykö googlella..

parantaa erityisesti syviä vatsalihaksia, lantionpohjan lihaksia ja selkäkipuja.

Kannattaa istua sillä esim. telkkaria katsoessa. Tulee treenattua ihan huomaamatta.