Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Lonkan bursiitti, miten treenata?
12.06.2019 |
Voihan harmitus, liikaa kävelylenkkejä ilmeisesti koska eilen alkoi kipu lonkan ulkosyrjällä. Oma diagnoosi koska vaiva on vanha tuttu, hoitona kipugeeliä ja kylmäkääre ja tietenkin taukoa lenkeistä, venyttelyjäkin täytyy muistella. Mutta kuinka nyt treenata ettei aivan lössähdä? Käykö pyöräily?
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
"
Suurin osa bursiiteista menee ohi itsestään, mutta jos kipu jatkuu yli kaksi kuukautta, on syytä mennä lääkäriin.
”Kotikonsteista tärkein on rasituksen vähentäminen. On myös hyvä käyttää kipeässä kohdassa kylmäpakkausta 3–5 kertaa vuorokaudessa 10–20 minuuttia kerrallaan ja varsinkin rasituksen jälkeen. Tämä ja tulehduskipulääke geelinä tai suullisesti 10–14 vuorokauden ajan riittävät hoidoksi lievissä tapauksissa.”
Myös venyttely kuuluu olennaisesti bursiitin hoitoon, sillä pehmytkudosten venyvyyden ja liikkuvuuden lisääntymisen ansiosta limapussin puristus helpottuu, mikä lievittää kipua.
”Jos tulehdus on tosi ärhäkkä, kannattaa aluksi käyttää kylmähoitoa ja aloittaa venyttely vähitellen”, neuvoo Pohjolainen.
Lonkan bursiitissa kannattaa liikkuessa välttää erityisesti portaiden ja ylämäkien kiipeämistä ja kyykkyyn menoa. Yleisesti ongelman aiheuttanutta usein toistuvaa liikettä tai hankausta tulee välttää."
Eli ei mitään lonkkaa rasittavaa liikuntaa, ennen kuin vaiva on ohi. Lisäksi kylmää ja kevyttä venyttely alueella ja tarvittaessa tulehduskipulääkettä. Kun joku paikka ylirasittuu, on lepo ainoa oikea hoito. Salilla voit käydä yläkroppaa treenaamassa, jos et osaa olla mitään tekemättä. Lisäksi, jos lonkka ei kipuile esim. pyöyräillessä tai uidessa, voit niitä tehäd, mutta todella kevyesti ja lopetat heti, jos vähänkin tuntuu. Jos et lepää heti, pitkität ja kroonistat vaivan.