Takamus ja yliliikkuvuus

Ala pitämään polviasi aina vähän koukussa, sillä muuten kulutat polviniveliäsi ts seisot niveltesi varassa, vaikka pitäisi käyttää lihastukea. Samalla huomaat mitkä lihaksesi väsyvät. Vahvista näitä lihaksia. Tarkkaile liikeratojasi ja mieti miten ne vievät sinua eteenpäin. Opi välttämään turhia sivuliikkeitä. Isot lihasryhmät vahvemmiksi kuten pakarat ja reidet. Jännitä lihaksiasi liikkuessani. Entä vatsalihakset?

Löysä perse on just hyvä, jos olet nainen.

Ootko käynyt fysioterapiassa? Mä suosittelisin sulle pakaran aktivaatio harjoituksia ja esim. Lonkankoukistajan venytyksiä. Seiso polvet vähän koukussa, kestää hetken totutella mutta onnistut siinä varmasti.

Ryhdy aktiivisesti kiinnittämään huomiota seisomisasentoosi. Aloita vaikka ihan yksinkertaisissa kotiaskareissa, joissa seisot paikallasi: ruuanlaitto, tiskaaminen jne. Keskity siihen, että et päästä polvia notkolleen etkä alaselkää taipumaan. Keskity pitämään keskivartalossa tuki asennollesi. Lantiosi ja lantionpohjalihaksesi on rakennettu kannattelemaan yläkroppaasi, ei esimerkiksi selkälihasten, kuten tuollaisessa selkä ja polvet notkolla asennossa yleensä käy. Olen itse korjannut selkäni notkon ja polvieni ylitaivutuksen juuri sillä, että aloitin aktiivisesti ajattelemaan asentoani ja korjaamaan sitä. Pitkään siinä meni, mutta nyt se tulee luonnollisesti. Olenkin ottanut seuraavaksi projektikseni nilkan asennon korjaamisen. Nilkkani virheasento on tämä tavallisin: ylipronaatio. Nyt keskityn aktiivisesti siihen, että oikaisen ylipronaation kun seison paikallani. Myöskään muutamasta käynnistä hyvällä fysioterapeutilla ei ole missään tapauksessa haittaa. Googleta ja kysele tutuilta vinkkejä hyvistä fyssareista. Ota yhteyttä heihin, joita sinulle suositeltiin ja kerro, mihin haluaisit apua. Jo vastauksista sinulle selviää nopeasti, onko fysioterapeutin tapana hoitaa oireita vai selvittää virheasentojen syitä. Sanomattakin selvää, että jälkimmäiseen ryhmään kuuluvia fysioterapeutteja tulee suosia.