Miksi lihasmassa ei kasva!!!??? Olen mies ja Tässä syömisiäni:

Syöt kaninruokaa. Ei sillä liho.

Siksi, että tuo ruokavaliosi kuulostaa laihdutuskuurille.

Missä proteinit ja miksi syöt noin vähän?

Tuolla ruokavaliolla et kehosi painoa saa kasvamaan. Pikemminkin outpa olisi jos tuolla määrällä saisit.

Siis toi on ihan jees ruokavalio vähän liikkuvalle pienikokoiselle naiselle.

Ei todellakaan bodarille sopiva

Vierailija kirjoitti:

Syön aamulla ison lautasellisen kaurapuuroa (veteen tehtyä) ja laitan sinne voi silmän. Lisäksi aamupalalla juon lasin tuoremehua ja vettä.

Otan tuohon lisäksi usein vielä porkkanan.

Töissä kahvilla syön voileivän päällä yleensä kinkkua ja kupin kahvia.

Lounaalla: syön noin 300g ruokaa ja puoli lautasellista salaattia vaihdellen tietysti..

Välipalaksi otan pari leipää jos ehdin .

Päivällinen samoin tavoin kuin lounas.

Iltakahvi ja pulla.

Sekä iltapalaksi kolme leipää ja lasi tuoremehua.

Olen viime kesästä käynyt salilla ja saanut näkyvästi lihaksia.

Kuitenkin kehoni paino on pudonnut 2-3kg.

Miksi en saa painoa nousemaan???!!

Tossa se kiinteytys on alkanut. Olet oikealla suunnalla ja lyöt lisää rautaa tankoon. Teet kerran viikossa supersarjoilla ja muuten teet loput kerran normaalist, mutta isommilla painoilla. 5 viikko teet pienillä painoilla, vaikka se vtuttaakin tehdä ja ei tunnu missään. Se 5 viikko avaan sun paikkoja valmiiksi siihen tulevaan rääkkiin taas. 6kk ja sun paino on noussut lihasten takia 2-4kg.

Mä painin ihan saman ongelman kanssa ja yksi telinevoimistelija sanoi ton mulle. Ja oikeassa se oli ja se tiesi mitä pitää tehdä.

Käytännössä et syö aamupalaa ollenkaan kalorimäärällisesti jos vesipuuroa litkit.

Lisää aamiaiselle raejuusto puuron kanssa. :D Ja toiselle ruualle voi myös lisätä raejuuston. :D

Jos todella haluat lihasta niin sinun pitää syödä enemmän proteiinia. Ei kerro hirveästi vielä kun sanot syöväsi 300g ruokaa. Tuohon ei hirveästi esim. lihaa mahdu ja et syö aamu ja iltapalalla pahemmin proteiinia.

Kuulutan sinun tapauksessasi rahkan, raejuuston yms. perään.

Kova lihastreeni polttaa myös rasvaa ja tuo ruokavalio saa painosi putoamaan. Syö enemmän ja tee isoilla painoilla niin eiköhän ala kasvamaan.

Up

Missä proteiini kuten kananmunat???

Vince Gironda mukaan tusina kananmunia päivässä on yhtä kova asia lihaskasvulle kuin steroidit:

"Gironda believed that eggs were a) the most perfect food and b) they had a steroid like effect on the body releasing growth hormones necessary for building muscle. He recommended that the bodybuilder make 3 special eggs drinks and sip them throughout the day in-between meals."

http://liveuncomfortably.com/i-ate-36-eggs-a-day/

Ei ole parempaa "hakkerointia" kuin kananmunat. Liftaa syö reilusti munia nuku ja kasva.

Jätä leipä pois, hiilihydraatit kasvattaa vain rasvakerrosta. Gladiaattoreille syötettiin hiilareita juuri sen takia, että rasvakerros suojaa vastustajan aseilta ja pysyvät sitten pidempään hengissä.

Lihakset kasvavat lihalla, kalalla, kasviksilla ja munilla.

ja juo puuro maidolla. :DD

tässä ei lue sun mittoja, eihän sun kalorikulutusta voi mitenkään tietää. :DD jos laihdut tolla ruokavaliolla niin en usko että tuut isommaks, siis ET tule, tietenkään. eli enemmän kaloreita.

ja lihakset kasvaa proteiinipitosella ruualla

Roteiini ei riitä ja parilla prosentilla on geenit joilla ei kehity edes treenaamalla.

How The Dutch Giant (7.2 ft/2.18m) gained 70 kg in 8 years

Ota mallia ota ota mallia. Tee niin kuin hän.

Suurin osa lihasten kasvatuksesta on kiinni SYÖMISESTÄ ja nukkumisesta, ei niinkään salilla käynnistä. Kunhan nyt käyt salilla tietysti. Suurin osa salilla heiluu vuodesta toiseen siellä muuttumatta mihinkään, koska he eivät syö optimaalisesti ja nuku riittävästi.

Harva ymmärtää, että RUOKA ja UNI on ne asiat mitkä ne gainit tekee. Ei saliohjelmasi.

Mutta harvalla on itsekuria syödä täydellisesti ja nukkua 9h joka yö. Siksi ne harvat salilla oikeasti kehittyvät treenaajat ovatkin harvinaisia.

Jos rasvaa palaa samalla kuin lihaksia tulee, voi olla ettei paino muutu lainkaan.

Tässä suurin osa vastauksista on aivan harvinaisen tietämätöntä paskaa. Syöt vatsan täyteen ihan normaalisti kolme kertaa päivässä, treenaat kovaa kolme kertaa viikossa max - siis kovaa eikä yhtään treeniä yli. Lepää riittävästi. Jos lihakset ovat kipeät seuraavaan treeniin mennessä, et ole palautunut riittävästi. Sinulta on lähtenyt läskiä ja tullut lihasta. Unohda vaaka ja ota mittanauha käyttöön.

Mutta harvalla on itsekuria syödä täydellisest

-ja aina ei tosiaan oo kyse itsekurista vaan siitä, minkä kokee itelleen tärkeeks. :D

Wtf. Olen 60 kiloinen nainen ja olen laihdutuskuurilla ja syön enemmän kuin sinä.

Oikein ajoitetulla ja rytmitetyllä, riittävän kovalla lihastreenillä eli n 2 kertaa viikossa per lihasryhmä annetaan lihakselle käsky kasvaa. Sen jälkeen se kasvaa, kun saa proteiinia ja lepoa. Lihaskasvua voi stimuloida syömällä vähintään 30 gr proteiinia kerralla. Se saa aikaan treenatun lihaksen tehostetun protetiinisynteesin n. 3 tunniksi. Lisämäärä ei sinällään lisää tuota reaktiota. Voit siis 4-5 kertaa päivässä antaa tämän stimuluksen treenatulle lihakselle. 30 grammaa kerralla on aamu- ja iltapalalla aika iso määrä saada kokoon. Puuro ei tossa paljon auta, tulee vain helposti turhia kaloreita hiilihydraatista. Vuorokausi tasolla proteiinia hyvä saada n 2 gr/painokilo.

Oma kokemus on että riittävän usein saadulla proteiinilla lihakset myös palautuvat paremmin ja jaksaa treenata paremmin verrattuna siihen, että syö kerran päivässä mega-annoksen proteiinia. Treenissä pitää aika ajoin vaihdella liikkeitä ja toistomääriä ja treenin tulee olla nousujohteista.

Aika simppeliä viime kädessä.

No kertokaapas sitten, että miten paljon minun pitää syödä. Ihan yksitellen läpi vaikka kaikki ateriat

Elä sie välitä, parin vuoden päästä lihasmassa kielletään ilmastonmuutoksen vuoksi.