Lue keskustelun säännöt.
Älyranneke mittaa olemattoman huonolaatuista yöunta - huolestua vai ei?
17.02.2019 |
Olen aina kokenut olevani ihminen, joka nukkuu hyvin. Tavallisena touhukkaana arkipäivänä herään ongelmitta seiskan aikoihin ja käyn nukkumaan yhdentoista aikoihin, tuntematta oloani päivän aikana missään vaiheessa erityisen väsyneeksi tai voimattomaksi. Jaksan hyvin tehdä työni, ulkoilla, harrastaa, tavata kavereita...
Ostin pari viikkoa sitten Fitbitin älyrannekkeen, jonka mukaan yöuneni syvän unen osuus jää lähes joka yö joko ihan ikätasoni normaalin alarajoille tai sitten kokonaan alittaa normaalin. Kevyttä unta on 60 % kun normaali on 40-60 %, eli se asettuu ihan ylärajoille puolestaan. Myös REM-unen osuus on korkea, yöllisten heräilyiden määrä puolestaan normaalia matalampi.
Minulla on hyvin stressaava ja raastava työ, jossa ei onneksi tarvitse jaksaa enää kuin puolitoista kuukautta. Sen jälkeenkin stressiä on luvassa muun muassa gradusta. En kuitenkaan ainakaan tietoisesti mieti työasioita useinkaan vapaa-ajallani ja olen kokenut, että saan jätettyä ne melko hyvin työpaikalle. Voiko stressi silti näkyä syvässä unessa, vaikken sitä tiedosta?
Ennen kaikkea, kannattaako tälle tehdä yhtään mitään (ja mitä ylipäänsä voisi tehdä), kun kuitenkin koen olevani aivan terve ja hyvävointinen ihminen?
Kommentit (14)
Rannekkeethan mittaa sykkeestä unen laadun niin oletko kokeillut säätää ranneketta hieman kireämmälle?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla samanlainen ranneke, ja en kovin paljon painoarvoa anna sen tuottamaan dataan. Suuntaa antava on.
Minulla myös Fitbit. Ja uneni on huonoa, tiedän sen ilman rannekettakin, mutta mittaus varmisti asian. Huomaan kyllä olosrani, jos olen nukkunut pidempiä unia yöllä, mittaus kertoo saman. Eli luotan Fitbitiin kyllä.
Sen myötä olen myös seurannut leposykettäni yön tunteina, 45-58😊.
Lääkäriltä kysyin samaa kuin sinä, vastaus oli: toiset vaan tarvitsee vähemmän unta, ja jos heräät aamuisin ongelmitta, sinulla ei ole hätää.
Ja vanhemmiten unen rarve vaan vähenee.
T. 45v
Kyllä keho kertoo, jos tarvitset unta enemmän.
Vierailija kirjoitti:
Rannekkeethan mittaa sykkeestä unen laadun niin oletko kokeillut säätää ranneketta hieman kireämmälle?
Joo olen, mutta ei sitä oikein saa miellyttävästi enää kireämmälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tilasin älykello Kiinasta ja sen mukaan en nukkunut viikkoon yhtään. Viikon jälkeen kyllästyin koko kellon seuraamiseen.
Mä jättäisin tuon kellon analyysit ihan omaan arvoonsa.
Itse osallistuin jokin aika sitten firstbeat tms. mittaukseen ja sen mukaan uni oli surkeeta enkä päivän aikana palaudu ollenkaan vaan stressikäyrät huiteli ties missä. Kumma kyllä olo oli koko ajan hyvä, olen pirteä ja nukun omasta mielestäni hyvin ja riittävästi. Päätin unohtaa koko tutkimuksen ja luottaa ihan omiin tuntemuksiin. Jos oma olo on hyvä, niin eikö se riitä. En tajua mitä lisäarvoa nuo kellot ym. antaa ihmisille, turhaa huolta vain.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Unen laatu vaihtelee ja osa liikkuu paljonkin unen aikana. Fitbitillä meni kuukausi aikaa analysoida oikea unen laatu. Tärkeintä on nähdä unijaksot unen analyysista eli kolme tai neljä jaksoa. Uni ei ole tasaista viivaa.
Vierailija kirjoitti:
Ei noille mitään tehdä ellei ala tulla päiväväsyneisyyttä.
Niin. Kun tarkemmin ajattelee, niin kyllähän minä välillä olen väsynyt päivisinkin, mutta olen ajatellut, että iltapäiväväsymys silloin tällöin on ihan normaalia, kun on ollut koko päivän tunkkaisessa toimistohuoneessa tuijottelemassa ruutua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla viimeisen 30 päivän aikana kevyttä unta 64% (suositus 40-60), syvää unta 11% (suositus 12-23). Hereillä olen 13% ja REMiä vain 12% (suositus 15-25).
En ole mitenkään huolestunut sillä päivisin olen ihan toimintakunnossa, eikä ranneke voikaan mitata untani tieteellisesti. Siihen tarvittaisiin ihan oikeat välineet.
Enimmäkseen katselen tuosta niitä käyriä, syvä uni tulee minulla melkeinpä aina heti kun nukahdan, sitten REMiä ja "heräilyjä" kevyeen uneen sekoitettuna. Kuulostaa loogiselta sillä nukkumaan mennessänihän olen kaikkein väsynein.
Jos heräät virkeänä ja koet olevasi hyvässä kunnossa ja pirteä, niin tuskin tuosta kannattaa huolestua. Saattaa vain lisätä stressiä, jos alkaa huolehtia olemattomista ongelmista. Itse olen viime kesästä asti käyttänyt Fitbitiä. Olin kuvitellut nukkuvani yli seitsemän tuntia yössä, mutta todellisuudessa heräilin jatkuvasti, joten unimäärä jäi jatkuvasti noin viiteen tuntiin. Tämän kyllä huomasi myös siinä, että heräsin väsyneenä enkä jaksanut töiden lisäksi puuhata ylimääräistä. Fitbit on auttanut lisäämään unen määrää 7,5 tuntiin per yö, ja nykyisin onkin huomattavasti energisempi olo. Mutta en jaksa tuosta unen laadusta sen kummemmin huolehtia, vaikka minullakin syvän unen määrä yleensä jää alle viitetason.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ihmiset pikkuhiljaa uppoutuu liikaa dataan. kohta ei voi olla jumppaa ilman dataa, tai nukkumista,,,
unohdetaan se miltä itsestä tuntuu .
Harvassa ne mittarit mitkä osaa kertoa kaiken, edes oikeat askelmäärät .
Olemattoman huonolaatuinen eli siis hyvälaatuinen...
Ei noille mitään tehdä ellei ala tulla päiväväsyneisyyttä.