Lue keskustelun säännöt.
Ohjeita rapakuntoiselle
29.12.2018 |
Olen päästänyt itseni niin huonoon kuntoin viineisen viiden vuoden aikana että jo pelkkä hetken seisominen pihassa lasten kanssa tuntuu ylivoimaiselta, pakko aina päästä istumaan tai nojaamaan.
Mikä riittäisi näin alkuun kasvattamaan kuntoa vähän kerrallaan jotta pääsisin pikkuhiljaa lisäämään liikunnan määrää.
Ylipainoa ei ole kuin "vain" noin 10kg mutta lihaskunto on varmaan 0. Toki ylipainon haluan pois mutta tärkein itselle olisi tärkeintä että jaksaisin edes seistä.
En halua toistaiseksi lähteä esim.salille tämän rapakuntoni vuoksi vaan aloittaa kotona. Riittäisikö alkuun esim.päivittäinen kevyempi lihaskuntotreeni kotona? Ja esim.joku 45 minuutin kävelylenkki? Minulla on urheilutaustaa mutta tiedän että nyt tällä hetkellä jos minun käsketään tekemään heti jotain rankempaa niin intoa ei ole kun joka paikkaa kolottaa.
Kommentit (4)
Jos olet tosiaan noin rapakunnossa, ei missään nimessä kannattakaan aloittaa millään rankemmalla. Se on oikeasti jopa vaarallista.
Kävelylenkit ovat hyvä startti, koska ulkona ololla on paljon muitakin hyötyjä kuin kunnon nouseminen. Jos pystyt kävelemään 45 min lenkin, niin tosi hyvä. Näitä alkuun muutama viikkoon. Kun kunto kohoaa, lenkin vauhtia voi nostaa, mutta ei missään nimessä mitään hölkkää.
Kotitreeni on ihan jees, jos olet varma, että osaat tehdä liikkeet puhtaasti. Kannattaa panostaa isoihin, koko kroppaa liikuttaviin liikkeisiin. Liikkeitä ei kannata ottaa treeniohjelmaan liikaa, muutama hyvä ja tarvittava määrä sarjoja ja toistoja. Monille rankoille, mutta hyville liikkeille löytyy kevyempiä versioita. Kyykkyjen sijasta voit aloittaa lantionnostoilla, jos kevennetty punnerrus ("naistenpunnerrus") on liikaa, voit tehdä sen aluksi seinää vasten. Netistä löytyy paljon ohjeita ja videoita.
Rapakunnossa on se hyvä puoli, että säännöllisellä treenillä tulokset huomaa nopeasti. Tsemppiä treeneihin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Osta vaikka crossari kotiin ja ala käyttää sitä säännöllisesti koko ajan aikaa pidentäen ja vastusta myös. Parantaa ryhtiä ja kasvattaa kaikki kehon suuria lihaksia. Sillä pääset alkuun. Tori. fi:ssä on niitä myynnissä edullisesti, koska sohvaperunat kylästyvät helposti.
Käytä sitä vaikka kuunnellen lempimusaa tai sijoita se tv:n ääreen tai kiinnitä tabletti näyttötaulun kohdalle. Tulee ihana olo, kunhan totut.
Kävelyä minäkin suosittelen. Esim 30-40 min per päivä. Älä ahnehdi liikuntaa liikaa, sillä tottumattomana voi tulla esim. Pplvikipuja. Pilates vahvistamaan lihaksia esim. Kerran viikossa. Ryhmäliikuntaa ei kannata aloittaa tammikuussa, kun kaikki on liikkeellä. Helmikuussa jo hiljaisempaa.
Aloita kävelylenkeillä. Jos tykkäät uida, niin uinti on myös hyvää harjoitusta alkuun.