Miten eroon häpeästä?

Mä kärsin häpeästä, joka pilaa koko elämän. Se hallitsee niin paljon, että välttelen monia asioita.
En pysty olemaan töissä, kun pelkään virheiden tekemistä ja arvostelun kohteeksi joutumista. Mun pitäisi tehdä kaikki täydellisesti. Uuvuttavaa ja stressaavaa. Kortisolitasot hipoo pilviä. Kaikki mitä teen on mielestäni epäonnistunut ja näen niissä virheitä.
Tiedostan tuon häpeän olevan kaiken oireilun taustalla, mutta olen jäänyt siihen jumiin. En osaa työstää asiaa. Olen lukenut aiheeseen liittyvää kirjallisuutta.
Terapiaan ei ole varaa. Olen käynyt omalla terveysasemalla juttelemassa. Antaisivat masennuslääkkeet, mutta koen etteivät ne ole ratkaisu tähän ongelmaan.
Onko kellään kokemusta, mikä auttaisi?