anna minulle esimerkki päivän syömisistä, että kalorimäärä ei ylitä 1200

Aamulla siivu ruisleipää, päällä kurkkua

Lounaaksi höyrytettyjä kasviksia

Välipala kuppi kahvia rasvattoman maidon kera

Päivällinen kanaa ja riisiä

Iltapala omena ja rasvaton jugurtti



Näin laihduin minä, ei ehkä sovi kaikille, mutta olettaisin tuossa olevan noin 1200 kaloria

2 mukia kahvia 20

3 siivua ruisleipää 180

15g rahkalevitettä (280kcal/100g) 42

3 siivua kultakinkkua 30

300g viinirypäleitä 216

vähän yli 100g jauhelihaa 200

parsakaalia, kesäkurpitsaa, sipulia

1 siivu ruisleipää 80

1 1/2 lasia simaa 35

200g viinirypäleitä 150

1 1/2 siivua ruisleipää 120

10g rahkalevitettä 28

1/2 tl hunajaa 25



yhteensä 1126

Mietin itselleni samaa juttua.

Mutta mielestäni kalorimäärä on tosi pieni. Mutta jos joku osaisi näin kauheesti miettimättä kertoa mitä voi syödä, niin että tuli ammiaiset jne mukaan.

ap

Suosittelisin, että pitäisit kalorimäärän vähintään 1400:ssa.

Siis söin kerran päivässä ihan normaalin vähärasvaisen liha-aterian. Saattoi olla myös kalaa tms.

t. Olinko kolmonen vai nelonen?

2 mukia kahvia 20

70g pirkka-ruisleipää 168

30g rahkalevitettä 66

15g polarjuustoa 37

15g broilerileikettä 14

mandariini 24

2 nakkia 60

kirjolohikiusausta 350

6 kalkkunanakkia 180

3 mandariini 72

3 riisikakkua 90

10g rahkalevitettä 22

4 siivua 30g kinkkua 30



yhteensä 1133kcal

Jos on 155 cm ei 1200 ole niin tiukka kuuri kuin jos on 185 cm.

Varmasti pysyy kylläisenä. Katsokaa vaikka noita esimerkkejä, joita joku jo laittoikin. Itse laihdutin 1200 kalorilla eikä nälkä kurninut mahassa. Monesti meni jopa sen alle, kun ei jaksanut syödä enempää, siis maha ei vetänyt.

Itse laihdutan siellä ja syön n. 1200 kcal päivässä.

Saa syödä ihan riittävästi (nälkä ei ole), kun vaan vähän seuraa, mitä syö.



Peruna, riisi, pasta, valkoiset jauhot (myös siis vaalea leipä), pullat, keksit, makeiset, suklaa ja osa hedelmistä jääneet kokonaan pois. Paljon ruokalistalla nyt kanaa, lihaa, kasviksia, raejuustoa, salaattia (amerikansalaatti, tomaatti, kurkku, paprika, fetajuusto), rahkaa, 2 l vettä päivässä.

luepa



kutri. net



siellä on hyvä laskuri

Mulla määrät heittelee 1200-1800 välillä. Kevyimmät päivät menee jotenkin näin:



Aamu:

Jogurttia 1,5 dl, 1 pala leipää jolla sipaisu margariinia+kinkkua+kurkkua, hedelmä (yleensä omena tai banaani)



Lounas:

Rasvaton maito, lasi vettä, salaattia ja/tai raastetta pari-kolme desiä, joku kevyempi ruoka, esim n. 150 g kalaa ja 1-2 keskikokoista perunaa



Välipala:

Joku hedelmä (yleensä omena tai appelsiini), 2 palaa hapankorppua+margariinit+kinkkua+kurkkua



Iltaruoka:

kasviskeittoa 1-1,5 lautasellista (ei kermaa keitossa)

Kalorilaskurissa saa ihan saman arvion lisäämällä omaa liikuntamääräänsä. Se, miksi itse syön 1200 on puhtaasti siitä kiinni, että liikunta tuottaa vaikeuksia sairauden vuoksi.

Aamu

2 siivua ruisleipää 120ckal

3% sulatejuusto n.15g= 30ckal

kurkkusiivuja (en laske näille mitään)

2 ohuen ohutta kinkkuleikkelettä yht 14ckal

light-colaa, kahvia rasvattomalla maidolla n.30ckal

aamu yht: n. 200ckal ja vatsa tuli täyteen



välipala appelsiini n60ckal, kahvi rasvt. maidolla 30ckal

yht: 90 ckal



lounas saarioisten porkkanakeitto 120ckal, sekaan broilersuikaleita n.40g n.50ckal, vettä

yht.170ckal



välipala porkkanoita ja omena n. 100ckal



illallinen salaatti jossa: keräsalaattia, rucolaa, kurkkua, salaattisipulia, 3% fetaa n.70g, vähän aurinkokuivattua tomaattia, ruokalusikallinen paahdettuja pinjansiemeniä yhteensä n. 250ckal vettä lihgt colaa



iltapala n.100g rahkaa, valion kevyellä marjakeitolla n.100ckal



tämä kaikki yhteensä siis vähän yli 1000ckal

Koko päivänä ei ollut nälkä. Lisäksi join päivän aikana pikkuhiljaa vettä n. 2l. KÄvin myös 60min rivakalla sauvakävelylenkillä, joka poltti sykemittarin mukaan lähes 400ckal.



Olen ollut nyt 2kk " dietillä" =elintaparemontilla, pyrin syömään päivässä n.1000-1200ckal. Eilenkin olisin voinut syödä vielä enemmän, muttei tehnyt mieli. Usein jos syön 1200ckal, siihen mahtuu myös joku pieni herkku, esim. suffeli n.100ckal, tms



2kk aikana paino on pudonnut 76kg:sta 65:een (joulu toi välillä kilon takaisin), vaatekoko ennen 44, nyt 40, jopa 38 joissain vaatteissa. Kunto on kohonnut paljon, sa kroppa on ihan eri näkoinen kun vielä joulukuun alussa.



Ei 1200ckal ole mielestäni liian vähän, sillä saa motivoivia tuloksia nopeastikin, ainakin liikuntaan yhdistettynä.

ja sokeritonta mehukeittoa, lounaaksi sekasalaatti jossa esim 1 rkl tonnikalaa, ei kastiketta + veteen keitetty keitto (esim jauheliha, makkara tms), 1 leipäsiivu. Illalla myös keittoa ja 1 leipäsiivu. Lasi maitoa, iltapalaksi lasillinen tuota samaa mehukeittoa.



Menee liian tiukille, tuosta puuttuu kaikki hedelmät, maitotuotteet yms. Laihtua voi 1500-1600 kalorillakin/pvä ja silloin saa jo syödä paljon tukevammin (esim toisen keiton tilalla makaronilaatikkoa 2dl tai 1 peruna ja 1dl lihakastiketta, banaani + omena ja rasvaton jugurtti 2dl)