Kuinka hidastaa melatoniinitabletin imeytymistä?

Ei oikeasti mitään hajua, mutta auttaakohan jos

- ottaa melatoniinin täydempään vatsaan

- ottaa melatoniinin kahdessa erässä, toisen juuri ennen kuin nukahtaa?

Vierailija kirjoitti:

Hidasvaikutteisen melatoniin avulla onnistun nukkumaan 4-5 tuntia.

Ongelma ei ole etten onnistuisi nukahtamaan vaan kuinka saisi nukuttua pidempään.

Haluaisin kokeilla jotain keinoa, jolla saisin melatoniin imetymään vielä hitaammin, koska en usko että suurempi annostus auttaa nukkumaan pidempään aamulla.

Jatkan vielä. Voiko esim. syömisellä vaikuttaa tabletin imeytymiseen hidastavasti jotta melatoniini vaikuttaisi vasta aamuyöstä ja onnistuisin nukkumaan pidempään aamulla?

Vierailija kirjoitti:

Ei oikeasti mitään hajua, mutta auttaakohan jos

- ottaa melatoniinin täydempään vatsaan

- ottaa melatoniinin kahdessa erässä, toisen juuri ennen kuin nukahtaa?

Olen kokeillut otta kahdessa erässä. Se saattoi jopa auttaa jonkin verran mutta ei riittävästi.

Jos nukahtaminen ei ole ongelma, ota melatoniini vasta sänkyyn mennessä. Raskas ateria, joka sisältää rasvaa ja proteiinia hidastaa jonkin verran ruuansulatusta. Muutenkinhan unilääkärit suosittelevat, että nälkäisenä ei kannata mennä nukkumaan. Ilta-aterialla kannattaa rasvan ja proteiinin lisäksi olla myös reilusti hiilihydraattia, koska sekin väsyttää ja myös edesauttaa tiettyjen nukkumista auttavien aineiden kuljetusta aivoihin. Suomeksi: syö siis tuhti ja monipuolinen illallinen esim. lautasmallin mukaan.

Unta auttaa yllättävän paljon, jos liikut/ulkoilet jo aamusta. Kokeile vaikka käydä lenkillä tai vaikka kuntosalilla aamusta!

Reseptillä saa sitten myös pidempivaikutteista melatoniinia kuin mitä käsikauppalääkkeet. Pyydä lääkäriltä. Circadin.

Mainitkaa hyvä hidasvaikutteinen melatoniinitabletti? 

Minulla juuri ongelma yöllinen tai liian aikainen herääminen.

Voitele pikaliimalla ja kääri jeesusteipin palaan.

Pyydä jotain muuta, koska mela taitaa olla enemmän nukahtamiseen

Vierailija kirjoitti:

Jos nukahtaminen ei ole ongelma, ota melatoniini vasta sänkyyn mennessä. Raskas ateria, joka sisältää rasvaa ja proteiinia hidastaa jonkin verran ruuansulatusta.

No ei nyt raskasta ateriaa, muttasiirrä iltaruoka tuonne 18-19 aikoihin. Nimittäin NÄLKÄ alkaa aamuyöstä herättelemään, sille et voi mitään! EI melatoniinit ole luonnollisia!

Mulla oli samaa ongelmaa, heräilin aamuyöstä. Kerran oltiin teatterissa ja syötiin illallinen sen jälkeen.

Nukuin seuraavana aamuna kahdeksaan, olin että tähh!

Sen jälkeen söin "päivällisen" vasta 18-19 aikaan ja nukun jopa kuuteen, puol seitsemään!

Syö myöhemmin ja ilta/yöpalaksi leipää ja maitoa.

Ja melatoniinin hyödyt, googlaa!