Miten aloittaa juokseminen

Kannatta aloittaa kävelyn ja juoksun vuorottelulla juuri rasitusvammojen estämiseksi. Suosittelen, että aluksi juoksukilometrejä tulisi yhteensä vain 10 km/viikko ja että juokset vain kolmena päivänä viikossa. Tämän jälkeen voit kasvattaa viikon yhteiskilometrimäärää max 20 % viikossa (toisella viikolla 12 km, kolmannella 14,4 km jne.)

Aina lepopäivä kahden juoksupäivän väliin.

Jos haluat liikkua enemmän, ota jokin toinen urheilulaji rinnalle. Myöhemmin voit toki lisätä juoksukertoja viikossa, kun elimistösi on tottunut.

Ala vaan juoksemaan.

Vierailija kirjoitti:

Kannatta aloittaa kävelyn ja juoksun vuorottelulla juuri rasitusvammojen estämiseksi. Suosittelen, että aluksi juoksukilometrejä tulisi yhteensä vain 10 km/viikko ja että juokset vain kolmena päivänä viikossa. Tämän jälkeen voit kasvattaa viikon yhteiskilometrimäärää max 20 % viikossa (toisella viikolla 12 km, kolmannella 14,4 km jne.)

Aina lepopäivä kahden juoksupäivän väliin.

Jos haluat liikkua enemmän, ota jokin toinen urheilulaji rinnalle. Myöhemmin voit toki lisätä juoksukertoja viikossa, kun elimistösi on tottunut.

Paljon kiitoksia vinkeistä😊treenaan 4x viikossa niin riittäisiköhän että käy juoksemassa 2x viikossa.

Suosittelen tekemään pari kertaa päivässä juoksijoille tarkoitettuja alaraajojen venytyksiä. Tsekkaa netistä. Auttaa penikkatautiin. Ja tietty kunnon kengät, joissa otettu huomioon sun pronaatio.

Vierailija kirjoitti:

Suosittelen tekemään pari kertaa päivässä juoksijoille tarkoitettuja alaraajojen venytyksiä. Tsekkaa netistä. Auttaa penikkatautiin. Ja tietty kunnon kengät, joissa otettu huomioon sun pronaatio.

Kengistä vähän varoitusta, mulle yritetään myydään kaupassa aina tuella niitä tossuja, mutta parhaat kengät joiden kanssa ei ollut mitään jalkavaivoja oli ohutpohjaiset ratatossut ilman mitään tukea.

Kokeiltu siis useampia tuella ja pohjallisilla kun samaa mizunoa ei enää löytynyt kuin netistä.

Xxl myymiin tossuihin taitaa olla vaihto-oikeus...

Norjassa oli tutkittu joskus (joo ei mtään lähdettä, kun en muista...), että urheilukauppojen askelanalyyseissä 80% saa tuomioksi ylipronaation. Todellisuudessa 10% norjalaisista on ylipronatoijia. Ja sitten porukka uskoo, että se kallein pari Asicseja on pakko ostaa tai muuten vammautuu lenkkipolulla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kannatta aloittaa kävelyn ja juoksun vuorottelulla juuri rasitusvammojen estämiseksi. Suosittelen, että aluksi juoksukilometrejä tulisi yhteensä vain 10 km/viikko ja että juokset vain kolmena päivänä viikossa. Tämän jälkeen voit kasvattaa viikon yhteiskilometrimäärää max 20 % viikossa (toisella viikolla 12 km, kolmannella 14,4 km jne.)

Aina lepopäivä kahden juoksupäivän väliin.

Jos haluat liikkua enemmän, ota jokin toinen urheilulaji rinnalle. Myöhemmin voit toki lisätä juoksukertoja viikossa, kun elimistösi on tottunut.

Paljon kiitoksia vinkeistä😊treenaan 4x viikossa niin riittäisiköhän että käy juoksemassa 2x viikossa.

Kaksikin kertaa viikossa riittää varmasti hyvin, jos harrastat jonain muuna päivänä viikossa jotain muuta aerobista liikuntaa. Muuten kehittyminen voi olla aika hidasta.

Mutta jos juokset vain kaksi kertaa viikossa, niin älä aloita 10 viikkokilometrillä, vaan tee aluksi esim. kaksi 3 km juoksulenkkiä viikossa ja jekin mieluummin niin, että et heti ensimmäisellä viikolla juokse koko matkaa, vaan pidät vähintään yhden kävelytauon välissä. Tämä ihan jalkojen säästämiseksi.

Onkohan netin syövereissä jossain vielä Sohvaperunan juoksukoulu, sen mukaan kerran menin.

Nämä podcastit toimii. Ei kun luurit korvaan ja lenkille. Olen viikolla 6 nyt ja alkaa luistaa.

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/couch-to-5k-week-by-week/

Komppaan edellisiä, että kannattaa aloittaa hitaasti ja hiljalleen nostaa harjoitusmäärää. Myös kengät on syytä valita huolellisesti. Tässä tekstissä oli aihetta käsitelty melko mukavasti ja listattu asioita, joita kannattaa ottaa huomioon. 

Tsemppiä uuteen harrastukseen! Kyllä se siitä lähtee.