Hartiajumi toisella puolen - mitn avaisin sen lääkkeettä?

Usein nuo johtuvat lapojen jumeista. Osaatko venyttää lapojen väliä?

Itse olen hankkinut kuminauhan ja googlettanut hartia/niskajumppaliikkeitä.

Aika auttaa.

Kipukoukku tai joku muu millä painat kipukohtaa. Mulla kipupiste on yleensä alempana selässä vaikka kipu on niskoissa, sen kun löytää ja painaa kipukoukulla niin kipu laukeaa.

--- ja jos kipukoukkua ei juuri nyt löydy, olen itse laukaissut näitä nojaamalla ovenkarmiin ja yrittämällä etsiä sopivan paikan - joskus se jopa onnistuu. Kokeile!

kipukoukku, faskiapallo

tietysti myös venyttely mutta joitakin paikkoja on aika hankala venyttää etenkin jos on jo valmiiksi pahasti jumissa.

Ite tässä nyt reilu viikon kärvistelly lihaslukkojen kanssa. Tai viikko sit meni lukkoon, pari päivää kesti ennen kuin aukesi. Kivut oli helvetilliset, mutten ottanut särkylääkettä, kun en sellasia käytä. Kipu säteili päähän, korviin ja kaulaan...mutta ei lääkärit lihasjumeista mitään tiedä vaan korkeintaan antavat kipulääkettä ensiapuna.

Ja eilen meinas lukottaa taas, mutta reagoin nopeesti. Eli tennispallot lattialle ja ei kun rullailemaan selkää, mooonta kertaa päivässä vaikka tekee alkuun kipeää niin auttaa loppujen lopuksi. Huom, joskus lukko voi olla vaikka häntäluunkin lähellä ja silti jumi tuntuu kipuna yläkropassa.

Älä lähde venyttelemään silloin kun pahin lukko on päällä, mutta kun se hellittää niin venyttele joka päivä, aamuin illoin ja mahdollisesti jos esim istumatyö niin tunnin välein nouse venyttelemään/jumppaamaan.

Ja salilla kannattaa yläkroppaa treenata. Toki alakroppaakin.. itellä nää lukot tulee kehiin aina kun on tauko treenaamisesta. Ja kun on henkistä stressiä.

Itse sekoitin teepuuöljyä ja eukalyptustippoja kookosöljyyn ja levitin niskaan/selkään. Auttoi lievittämään kipua ja mahdollista lievää tulehdusta. Sypressi olisi ollut parempi, muttei nyt sitä ollut..

Jos yletyt, hierot, tai pyydät lähimmäistä hieromaan.

Ja juuri sitä kipeää kohtaa. Ensin pinnalta ja vähitellen "syvennät" otetta.

Älä hiero nikamien tai nivelten päältä vaan niitä lihaksia.

Toistat vähän ajan päästä ja seuraavana päivänä.

Jos alkaa punottaa, laitat kylmää käärettä hetkeksi. Vilkastuttaa verenkiertoa alueella, mikä on hyvä juttu.

Saunaan ei saa mennä hieronnan jälkeen tai jos menet, suojaa hierottu kohta kylmään veteen kastetulla pyyhkeellä.

Vaihtoehtoja mitä itse olen käyttänyt:

-lääkkeetön salva, esim. punainen tiikeribalsami. Hankala tietysti jos solmut sellaisessa kohdassa ettei salvaa yllä laittamaan eikä ole ketään jolta pyytää apua.

-piikkimatto ja/tai pallon päällä heijailu

-joku hieromaan pahimpia paikkoja (kaveri, puoliso) jos et itse yllä

-jooga, youtubesta löytyy täsmävenytyksiä (esim. yoga for upper back, neck, shoulders)

Näistä minusta hieronta on paras, mutta sen jälkeen tuo tiikeribalsami ja jooga auttavat ehkä nopeiten.

Toivottavasti apu löytyy ja olosi helpottuu pian, oli konsti mikä hyvänsä.

Fysioterapia ja akupunktio