Ryhdin korjaaminen - onko joku onnistunut? Miten?

Minulla toimi painnonnosto, mitkään naisten jumpat tai joogat ei tehnyt mitään havaittavaa muutosta istumatyöläisen ryhtiin ja niskaan.

Juurikin jooga auttoi. Ihan kotona, opetusvideoitten avulla. En edes haaveillut ryhdin korjaantumisesta, yritin vain saada jotain apua alaselän kipuihin ja väsymiseen.

Joo ei kukaa ole koskaan onnistunut korjaamaan ryhtiään eli ei sinun kannata edes yrittää. Jatka vaan samaan malliin.

Ryhdin korjaaminen on oikeasti todella vaikeata, mutta mahdollista.

Mulla taas auttoi työterveyden fysioterapeutin laatima jumppa/venytys ohjelma. Päivittäin toteutettuna.

Selkä- ja olkalihasten vahvistaminen paikallaan. Varsinkin takaolkapäitä pitää kasvattaa.

Osteopaatilla käynti auttoi minulla. Käsitteli pahan skolioosin. Jatkohoidoksi sain venyttelyä. Niitä olen jaksanut tehdäkin. Lihasjumeja tulee, jos ne unohtaa ja muukin liikunta ja jumppa on myös tärkeää :)

Salitreenilla onnistuin. Ja tietoisella ryhdin pitämisellä.

Pitää löytää hyvä PT, joka tekee sinulle sopivan ohjelman ja opettaa liikkeitä. 

Konttorityö tietokoneella tekee tuhoa ryhdille, sitä pitää jatkuvasti kompensoida säännöllisenä treenillä.

Minä taas en ole onnistunut. 15 vuotta fysiotetapiaa, pilatesta, salia, jumppaa jumpan päälle, fysiatri, osteopaatti, kiropraktikko, päivittäiset harjoitustunnit Kun ei niin ei. Taidan kuitenkin olla poikkeus joten tsemppiä!

Pilateksella. Yhtäkkiä huomasin että jopa emännänkyhmy on kadonnut!

Mummon vanha neuvo oli kirja pään päällä aina kun mahdollista, pysyy vain jos on ryhdikäs

Ongelma:

Itsellä oli notkoselkä ja eteenpäin kääntyneet hartiat ja pää. Siitä seurauksena kaikenlaisia ikäviä oireita, kuten alaselkäkipuja ja jännittyneestä niskasta aiheutuvia huimauksia sun muuta.

Ratkaisu:

Salilla selkää, takaolkapäitä, pakaroita ja vatsoja. Kevyesti myös niskan vahvistamista. Ei ollenkaan etuolkapäitä tai rintaa, jotta lihasepätasapaino pääsee korjaantumaan.

Joka päivä lonkankoukistajien, alaselän, rintalihasten, etuolkapäiden ja lavan kohottajien venyttelyä.

Pari kertaa viikossa putkirullausta erityisesti rinnan ja etuolkapäiden osalta.

Huomion kiinnittämistä ryhtiin. Eli kun meinaa lysähtää tai takapuoli kääntyä taakse, niin asennon korjaus. Erityisesti hyvä tunnistaa tilanteet, joissa noin pääsee käymään, jotta osaa varoa. Itsellä soittaminen paha tuossa suhteessa.

Lopputulos:

Oireet poissa, asento korjaantunut selvästi. Toki selän ja vartalon muoto ja luusto ei mihinkään muutu, joten tanssijalta en näytä nyt enkä koskaan.

Method Putkistolla ja pilateksella, mutta on kyllä aika kallista lystiä.