Lue keskustelun säännöt.
Onko nyt 30-vuotiaana enää toivoakaan että saisin 7kg pois kesään mennessä?
16.03.2018 |
En ole mikään järkyttävän lihava 165cm/70kg, mutta haluaisin kuitenkin kesään mennessä pudottaa painoa 7kg tai ehkä jopa enemmän jos vaan pystyn. Nykyinen ruokavalioni on seuraava:
Aamulla: smoothie marjoista ja rasvattomasta maidosta
Päivällä: töissä otan salaattia ja ruisleivän oivariinilla
Iltapäivällä: omena/banaani
Iltapäivällä myöhemmin n. klo 18. esim. riisiä ja kanaa (ilman marinadia) ja kasviksia lisäksi
Illalla: Yleensä ei mitään mutta jos on nälkä niin vähän raejuustoa ja tonnikalaa
Päivän aikana juon n. 1,5l vettä ja pari lasia rasvatonta maitoa. Jos vatsa kiukuttelee, juon maidon sijasta rasvatonta piimää.
Lenkkeilen päivässä n. 4,5km. Tiedän että voisi olla enemmän mutta minulla tulee pakkasessa verta nenästä usein. Sisällä sitten ajan kuntopyörää 30min päivässä.
Asiallisia vastauksia kiitos.
Kommentit (19)
Vierailija kirjoitti:
Outoa, jos todella tuolla ruokavaliolla painoa on noin paljon. Ehkä kirjoitit hieman sievistellyn version syömisistäs, myönnä pois.
Noin paljon? Eihän tuo nyt mikään iso paino ole varsinkin kun ihmisten ruumiinrakenteet ovat erilaisia. Itse olen samoissa mitoissa kun ap ja minulla on leveät hartiat ja vähän lihaksia, tiimalasivartalo eikä mahamakkaroita. Uskokaa tai älkää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Huono ruokavalio, ei rasvaa, vaan rasvatonta maitoa/piimää ja hiilareita paljon. Miten ajattelit syödä kuurisi jälkeen? Palata entiseen?
Vierailija kirjoitti:
Huono ruokavalio, ei rasvaa, vaan rasvatonta maitoa/piimää ja hiilareita paljon. Miten ajattelit syödä kuurisi jälkeen? Palata entiseen?
No tähän myös kaipaan neuvoja.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Outoa, jos todella tuolla ruokavaliolla painoa on noin paljon. Ehkä kirjoitit hieman sievistellyn version syömisistäs, myönnä pois.
Noin paljon? Eihän tuo nyt mikään iso paino ole varsinkin kun ihmisten ruumiinrakenteet ovat erilaisia. Itse olen samoissa mitoissa kun ap ja minulla on leveät hartiat ja vähän lihaksia, tiimalasivartalo eikä mahamakkaroita. Uskokaa tai älkää.
No on iso paino! Itse olen 160/61kg, ja mielestäni 10kg pitäisi saada pois. Minullakin on selvää löysää kropassa, 10kg lisää niin huhhuh :O Olen apn kanssa saman ikäinen. Lisäksi en ymmärrä, miten apn paino pysyy tuona tuolla ruokavaliolla.
Eiköhän tämä ole nyt se ap:n kuuriruokavalio, aiemmin on kaiketi syöty enemmän ja varmaan epäterveellisemmin?
Jos et halua jojoilla, niin kannattaa unohtaa dieettiajattelu sekä tiukat aikarajat ja pyrkiä kokonaisvaltaiseen muutokseen, liikunnan kanssa ei myöskään kannata vetää överiksi heti alkuun, mielenkiinto lopahtaa nopeasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuulostaa liian tiukalta kuurilta, jossa paino lähtee lihaksista kun et kuitenkaan mitään voimatreeniä harrasta. Lopputulos ei välttämättä näytä hyvältä. Lisäksi kitudieetit vaikuttavat aineenvaihduntaan pysyvästi.
Pahimmasta pöhöstä (normaalipainon puolelle) ehdit kyllä eroon rajoittamalla kaloreja kohtuudella. Opettele uusiksi, minkä verran ruokaa keho tarvitsee ja pitäydy siinä. Syömisen ei pitäisi viedä liikaa huomiota.
Lisää kasviksia mahdollisimman paljon ruokavalioon, niin automaattisesti jää jotain epäterveellistä pois. Tai itsellä ainakin auttoi tämä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nutrilet kuuri ensin kuukauden ajaksi kunnolla liikuntaa ja nutrilet kauden jälkeen hiilarit minimiin. Kesään , juhannukseen mennessä vähintään 10 kg on pois.
Lisää kasviksia ja kunnon rasvaa ( oliiviöljyä, kookosöljyä, avokado) Jotain hyvin sulavia proteiininlähteitä ( lihaa, kalaa, kanaa, kananmunaa) ja maito pois kokonaan. Jos niitä smoithieta on pakko imailla, korvaa se maito kananmunalla.
Leipää syömällä et saa kuin tyhjiä kaloreita.
Lisäisin myös ainakin kaksi saliharjoituskertaa viiikkoon . Tarvitset lihaksia polttamaan nuo läskit pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kolmessa kuukaudessa voit hyvinkin saada 3-5 kiloa pois, ehkä enemmänkin, mutta katsoisin ruokavalion uusiksi. Et varmaan halua, että paino laskee ensin tiukalla kuurilla muutaman kilon mutta nousee taas uudestaan kesäherkkujen takia. Ja jos et ole aiemmin liikkunut, niin ota iisisti alkuun.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Outoa, jos todella tuolla ruokavaliolla painoa on noin paljon. Ehkä kirjoitit hieman sievistellyn version syömisistäs, myönnä pois.
Noin paljon? Eihän tuo nyt mikään iso paino ole varsinkin kun ihmisten ruumiinrakenteet ovat erilaisia. Itse olen samoissa mitoissa kun ap ja minulla on leveät hartiat ja vähän lihaksia, tiimalasivartalo eikä mahamakkaroita. Uskokaa tai älkää.
Mahtavaa itselleen valehtwlua :D 160/70 on lihava, aivan sama millainen ruumiinrakenne sitä on. Ei ne "isot luut" niin paljon vaikuta, eikä edes lihakset paina noin paljoa. Tuon pituinen hyvin lihaksikaskin, pienellä rasvalla on max 60.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä paljonko sinulle tulee kaloreita tuolla ruokavaliolla, mutta lisäisin siihen hyvää rasvaa, esimerkiksi avokadosta.
Kokeile Kayla Itsinesin treeniä 3x viikossa. Se on hiit tyyppistä treeniä, joka yhdistää voimaharjoittelun ja aerobisen. Sen tyyppinen harjoittelu maksimoi tulokset. Puhun myös kokemuksesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Saa sen 7 kg pois, mutta saa myös takaisin. Tee mieluummin järkeviä muutoksia äläkä laske kaloreita, et voi tehdä sitä lopun ikääsi. Jos syöt lian vähän niin se kostautuu repsahduksina ja paino on pian samassa. Kokemusta on. Sinulla kuitenkin selkeästi on pudotettavaakin ( kosmeettisessa mielessä), ellet ole mikään painonnostaja-lihaskimppu, joten joku 7 kg pitäisi lähteä aika helposti terveellisellä ruokavaliolla.
Mulla mitat myös 165/70. Olen vartaloltani tiimalasi, ja kilot ovat jakautuneet tasaisesti. Näytän omaan silmääni aika hyvältä. Mutta kyllä siinä ylipainoa silti on, vaikka olisi miten lihaksikas.
Mulla meneillään imetys, joten mitään nälkäkuuria en voi vetää, mutta kyllä ajatuksenani on olla 7 kg kevyempi ehkei kesän alkuun mutta viimeistään kesän loppuun mennessä.
Normaalisti painan alle 60, ja olen myös aiempien imetyksieni yhteydessä palautunut alle 60-kiloiseksi.
Tosiaan olen yllättynyt siitä, kuinka hyvältä näytän näin lievästi ylipainoisenakin. Ulkonäön puolesta tämä olisi ihan jees. Mutta en halua jäädä tällaiseksi, koska onhan 10 maitotölkkiä kauhea määrä raahata mukana ja sulkee pois monta urheilulajia.
Jos mä söisin noin vähän laihtuisin ihan pirusti.. outoa T: 174/72
Syön ainakin 3x enemmän 🤔
Kyllä voit hyvin saada sen 7 kg pois, mutta et jaksa tuolla nälkäkuurilla kesään saakka. Syöt ihan liian vähän ja repsahdat jossain kohdassa.
Itse olen suht samoissa mitoissa. Syön tällä hetkellä suhteellisen terveellisesti. Olen muutaman kilon tiputtanut ihan perusruualla. En mitannut senttejä mutta vaatteiden perusteella lähti senttejä jo jonkun verran. Mielestäni syöt aivan liian vähän ja hiilaripitoisesti. Siis vasta klo 18 aikaan saat ensimmäistä kertaa päiväsaä proteiinia?
Söisin aamulla vaikka smoothien lisänä jotakin proteeinijauhetta tai siemeniä. Siemenissä proteiinia mutta ei niin paljon kaloreita kuin monissa pähkinöissä. Sitten päivällä kunnon ruoka töissä ja esim 2-3h välein jokin kevyt välipala ettei nälkä yllätä, esim. kevyt hedelmä tms.
Itse ainakin mieluummin yritän pudottaa painoa elämäntapamuutoksilla ja sillä, että syö terveellisesti mutta riittävästi. Jos kituuttelee ruuan kanssa niin diettiä ei kovin kauan jaksa ja tulee retkahduksia. Lisäksi vaikuttaa jaksamiseen ja yleiseen olotilaan. Mieluummin kaikki herkut ja vaaleat leivät minimiin mutta perusruokaa. Sitten liikuntaa vähintään 3x viikossa esim. tunnin lenkki ja kotona voi tehdä lihaskuntoa.
Outoa, jos todella tuolla ruokavaliolla painoa on noin paljon. Ehkä kirjoitit hieman sievistellyn version syömisistäs, myönnä pois.