Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Alaselkäkipu, voiko johtua kuntoilusta?
22.12.2017 |
Kyselen josko jollain olisi ollut samanlaista kuin allekirjoittaneella koska en keksi mikä selkääni vaivaa. Olen 25-vuotias, normaalipainoinen nainen. Aloitin kuntosalilla käynnin viime vuoden alussa (personal trainer teki ohjelmat) ja meni muutamia kuukausia kun selkäni meni todella kipeäksi, nimenomaan alaselkä. Tilanne meni sellaiseksi että jo jalkaprässiin asettuminen koski selkään. Kipu alkoi aika pian heräämisen jälkeen ja välillä piti nousta seisomaan tuolilta kun selkää pakotti niin kovasti. Kumartuminen sattui koko alaselän leveydeltä. Öisin selkä ei minua vaivannut. Kävin magneettikuvissa ja selkäni on ihan kunnossa. Otin toisen personal trainerin suunnittelemaan minulle uuden ohjelman ja aloitin kevyillä painoilla. Venyttelin selkää ahkerasti, kävin hieronnassakin. Pikku hiljaa selkä vetreytyi kivuttomaksi mut nyt se on viikon oikutellut. Vielä ei kumartuminen koske mutta alaselkää särkee päivittäin. Mietin voiko tämä johtua kuntoilusta koska kolmisen viikkoa sitten nostin painoja 1-5 kilolla riippuen laitteesta? (Esim. alatalja 30 kg -> 32,5 kg, ylätalja 30 kg -> 35 kg, käsipainot 5 kg -> 6-7 kg) Voiko joku selän lihaksista olla tulehtunut ja siksi kipuilla? Vai pitäisikö olla jokin toinen tasapainottava liikuntaharrastus? Kävelen kuitenkin päivittäin sen 10 000 askelta, joskus enemmänkin. En keksi syytä miksi selkään koskee joten kai se on kohta lähdettävä lääkäriin. Olisi kyllä kiva kuulla onko kellään ollut vastaavaa oireistoa ja selvisikö koskaan mikä selässä oli ongelmana :)
Kommentit (9)
Tämä toinen personal trainer ehdotti mavea ja kyykkyä tangolla kipeälle selälle ja kyllä kroppa sanoi että ei.
Jalkapäivien vaativin liike on jalkakyykky 9 kilon painoilla, käsipäivien vaativin on missä vedetään "köyttä" ylhäältä alaspäin ja selkäpäivien vaativimmat on nuo taljat. Muut liikkeet ovat melko rauhallisia/eivät tunnu niin isolta tekemiseltä.
- Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Keskivartalon tuki puuttuu liikkeitä tehdessä. Kaikki tuki lähtee vatsasta ja nimenomaan syvistä vatsoista
Oletko venytellyt lonkankoukistajiasi? Jos et niin googlaa ainakin asiaa ja ehkä varovaisesti kokeilekin?
Varaa ajan fysioterapeutille ja ota treeniohjelmasi mukaan. Fysioterapeuteilla on myös liikunnanopettajien pätevyyttä (ilman pedagogiikka), eli he osaavat neuvoa asiakasta myös harjoitteluun liittyvissä kysymyksissä.
Personal trainerin koulutus kestää n vuoden, fyssarin 4 vuotta. Keneltä luulet että saat parempia neuvoja? Varsinkin jos sinulla on selkäkipua.
Pakarat jumissa, reidet jumissa ja mahdollisesti vielä lonkan koukistajat jumissa.
Olet mahdollisesti kireällä kuin viulun kieli ja lanneranka (lonkkakasetti) saattaa olla siten jokseenkin virheasennossa ja joku ärsyttää iskiashermoa, johtuen jalkojen kireydestä.
Suosittelen jumppaa, venyttelyä ja lepoa. Siitä tulee sitten lasarettireissu, jos alaselkä kramppaa iskiaksen takia, saat piikkejä kannikkaan, sitä hermosärkyä et halua kokea.
Se on nimittäin mielenkiintoista, kun ei enää voi edes kävellä kunnolla. Itse olen joutunut sellaiseen kipushokkiin, että jalat lähti alta. Vahvista tukilihaksia, selkä- ja vatsa.
Iskiasongelmia et nimittäin varmasti halua, vittumainen vaiva.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tietty lihaskipu kuuluu asiaan ja on ok, jos alkaa hellittää parin-kolmen päivän päästä. Tekniikkasi on luultavasti kuitenkin huono ja lihakset ovat nyt aivan jumissa. Pidä treenitauko ja käy hierojalla. Voit auttaa selkää lämpöpussilla. En edes venyttelisi ihan heti, koska se voi ärsyttää hermoja lisää. Sitten sinun olisi hyvä opetella oikeita suoritustekniikoita. Älä enää käytä saman PT:n palveluksia, vaan etsi joku kokenut jolla on mielellään fysioterapeutin tutkinto takana (= hyvä ymmärrys kehon toiminnasta). Muista treenatessa pitää lepopäiviä, äläkä rasita samaa lihasryhmää jatkuvasti.
Vierailija kirjoitti:
Tämä toinen personal trainer ehdotti mavea ja kyykkyä tangolla kipeälle selälle ja kyllä kroppa sanoi että ei.
Jalkapäivien vaativin liike on jalkakyykky 9 kilon painoilla, käsipäivien vaativin on missä vedetään "köyttä" ylhäältä alaspäin ja selkäpäivien vaativimmat on nuo taljat. Muut liikkeet ovat melko rauhallisia/eivät tunnu niin isolta tekemiseltä.- Ap
Kipeään alaselkään eniten alaselkää kuormittavia liikkeitä, mitä helvettiä oikeesti?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siirry pilatekseen. Kaikki tehdään kehon omalla painolla ja tulokset yhtä hyviä kuin kuntosalirehkintä. Ellei parempi, sillä siinä saa hyvät selkä- ja vatsalihakset. Voit tehdä liikkeet kotona. YouTubesta löytyy videoita. Säästät rahaa ja aikaa.
Alue: Aihe vapaa
Kyykyillä ja lankutuksella voi pilata selän.