En keksi ainuttakaan terveellistä ateriaa

Kasvisgratiini johon laitat vähärasvaisen ruokakerman ja juuston?

Ap on ihan oikeassa. Ei noilla spekseillä saa terveellistä ateriaa aikaiseksi. 

Kana- tai kalakeitto ja raaka-aineiden energiamäärät finelistä?

Linssikeitto

Ap, otsikossa peräänkuulutat terveellistä ateriaa, mutta kuitenkin haluat, että se tehdään epäterveellisistä aineista.  Kumpaa sä siis tarkoitat?

Hernekeitto, vaikka sitten kasvis-sellainen.

Kalakeitto, verilätyt, maksalaatikko, makkarasoppa, mikä nyt sitä punaista lihaa sitten lie..

Uunissa paistettua kanaa ja vihanneksia?

Ap, sä olet niin mielikuvitukseton ja avuton että voit rauhassa kuolla nälkään mikäli  aina tarvitset valmiin reseptin. Kivaa uusavuttomuutta. Ei osata mennä hakemaan kaupasta kasviksia ja kalaa tms ja kokata niistä mitä sattuu mieleen juolahtamaan.Just.

Voit myös itse keksiä omat reseptisi (tai muunnella olemassa olevia).

- ei punaista lihaa => syö kanaa

- ei rasvaisia maitotuotteita, juusto enintään 17% => myös tyydyttyneitä rasvoja tarvitaan, mutta kohtuudella tietysti

- ei pannulla paistamista => keitä

- kalorit on ilmoitettu => voit itse laskea, jos se on tärkeää

Broileria uuniin ja höyrytetyt vihannekset kaveriksi.

Broilerkastike

Kalkkunahöystö

Haukipyörykät

Kanakeitto

Kaalilaatikko ilman lihaa

Broilerpihvit

Uunilohi

Broilerrisotto

Silakkapihvit

Peruna-kasvisvuoka

Kaalikeitto

Pinaattiohukaiset

Kasvisnuudelivuoka

Vierailija kirjoitti:

En löydä reseptiä joka täyttäisi nämä reunaehdot:

- ei punaista lihaa

- ei rasvaisia maitotuotteita

- juusto enintään 17%

- ei pannulla paistamista

- kalorit on ilmoitettu

Onko olemassa tavallista arkiruokaa, joka olisi myös ravitsemussuositusten mukainen?

Mitä tekemistä sillä, että kalorit on ilmoitettu, on sen paremmin terveelisyyden kuin ravitsemussuositustenkaan kanssa? Ei siinä brolerin rintafileessä tai lohimedaljongissa tosiaan ole painettuna energiasisältöä, saati sitten perunassa, bataatissa, juureksissa tai vihanneksissa, mutta eipä tuo puute niistä epäterveellisä tai ravitsemussuositusten vastaisia tee.

Eli valitset terveelliset ruoka-aineet:

-Kala, valkoinen liha (kalkkuna/broleri/kana), riista, punainen liha vähärasvaisena ja pienissä määrin, kanamuna, vähärasvaiset maitovalmisteet 

-Pavut, linssit, herneet, soija/tofu, pähkinät, mantelit, siemenet

-Täysjyvävilja (etenkin kaura ja ruis, jos vatsa kestää, mutta myös esim. kvinoa, tattari, hirssi), täysjyväriisi

-Kasvikset ja vihannekset

-Marjat ja hedelmät

-Öljyt

Noista sitten vain koostamaan. Paistamisen lisäksi ruokaa voi keittää, höyryttää ja kypsentää uunissa. Mutta ei siihen paistamiseenkaan kuole, jos ei käristä kovalla lämmöllä pitkiä aikoja.