Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten aloittaa rintarangan jumin purkaminen, VINKIT KEHIIN!
17.10.2017 |
Olen niin jumissa, että kohta en saa itseäni enää ehjäksi. Rinnassa ja selässä lapaluiden välissä sekä hartioissa tuntuu tulehduksenomaista lievää kipua koko ajan. Epäilin jo sydäriä, mutta kipu hieman hellittää, kun vähän venytän.
Miten lähteä tätä purkamaan? Kannattaako tulehtuneita jäseniä venytellä?
Kommentit (12)
Tennispallon päälle makaamaan ja siitä pyöritellen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tennispallon päälle makaamaan ja siitä pyöritellen.
Tätä olenkin joskus kokeillut, mutta kannattaako se, jos lihakset ovat tulehdustilassa?
Jos tuntuu tulehduksenomainen kipu, mahdollisimman rauhallista liikettä kyseiselle alueelle. Esim. kävely, käsien pyörittely..... Sitten kun ei tulehdusta tunnu enää, niin enemmän venytyksiä ym.
Yksi hyvä on pyyherulla tai joku pilatesrulla poikittain selän alle ja rullailet ylös alas. Joku toinen voi myös rusauttaa selkää auki, jos uskallat...eli olet vatsallaan ja toinen painaa kämmenillä selästäsi selkärangan molemmin puolin.
Kaikenlaista liikkuvuusharjoittelua. Muista että on mahdollista venytellä myös liikaa, jolloin kipu johtuu itse venytyksistä.
Kaksi tennispalloa sukkaan ja niiden päällä rullaa selkää. Osta kipukoukku ja katso youtubesta ohjeet sen käyttöön. On jopa parempi kuin hieroja!
Lavan lihasten vahvistaminen ja nousujohteinen harjoittelu.
Lämmittely jumppa ja sen jälkeen lasten pallon päälle venyttämään sekä vatsa- että selkäpuolelta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
OMT-fysioterapia. Maksaa mutta kannattaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen pyöritellyt käsiä kuin tuulimylly, eteenpäin ja taaksepäin. Pikku hiljaa se kyllä auttaa. Syvään hengittäminen myös auttaa, huomaa kivun takia nimittäin hengittävänsä jotenkin pinnallisesti. Venyttelyt yms. kivun sallimissa rajoissa, ei mitään älyttömiä pingotuksia, etenkään jos lihakset eivät lämpimät....Fysioterapeutilta saa ohjeita....
Kiitos asiallisista vastauksista. Makasin juuri tennispallojen päällä tovin ja heti on parempi olo. Aion kokeilla myös joitakin muita vinkkejä, jotka täällä sain. OMT-terapeutti kiinnostaisi. Eiköhän tämä tästä aukene! Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tennispallon päälle makaamaan ja siitä pyöritellen.
Tätä olenkin joskus kokeillut, mutta kannattaako se, jos lihakset ovat tulehdustilassa?
Huomasin että sait jo apuja mutta vastaisuuden varalle: kaikki harjoitteet on ihan ok jos eivät aiheuta kipua. Jos tulee kipua, on huono. =)
Alue: Aihe vapaa
Mene kalevalaiselle jäsenkorjaajalle.