Miten olette saaneet niskajännityksen ja selän jännitystilan helpottamaan?

Hieronta auttaa aina.

Muita asioita, jotka auttaa ainaki hetkellisesti mulla on:

burana

Kylmägeeli

Mikrossa lämmitettävä kauratyyny

Niskaseudun venyttely

Uimalla. Pää vedessä. Säännöllisesti.

Fysioterapia ja säännöllinen jumppaaminen fyten ohjeiden mukaisesti. Niska-hartiaseudun jumit lähtivät 3 kuukauden jumpalla.

Lihasrelaksanteista ei ollut mitään apua, kuten ei myöskään Voltarenista.

Nykyisin jumppaan niska-hartiaseudun lihaksia heti, jos vähänkään alkaa tuntumaan jumitusta.

sun tarvii korjata noiden aiheuttajan syy. se voi selvitä vaikka käymällä fyssarilla. väliaikasia ratkaisuja voi olla vaikka hieman pidempi lämmin suihku. ehkä kylmäkin. Noita voi kokeilla kumpi auttaa. rullaukset joko siihen tarkoitetulla rullalla tai jollain kovalla pallolla esim jääpallolla.

Viinalla

fustra ja pilates

Nukkuessa selin makuulla ilman tyynyä. Minä en pysty noin nukkumaan mutta aina makaan noin jalat koukussa mahdollisimman pitkään. Nyt olen jo niin tottunut siihen että joskus unissani olen kääntynyt selin ilman tyynyä nukkumaan. Ihmeen paljon auttanut niska-hartiajännitykseen.

Vierailija kirjoitti:

Hieronta auttaa aina.

burana

Burana on särkylääke. Voi se kipuun auttaa, mutta lihasjännitykseen se ei kyllä auta.

Tiikerinsilmä apteekista. Vilkastuttaa verenkiertoa. Myös hieronta . Lämpöä. Yms

Soutulaite

Vierailija kirjoitti:

Kaikenlaiset vinkit tervetulleita.

Laittamalla pään jostain lenkistä läpi ja roikkumalla siinä. Mukavasti suoristuu selkäranka ja niskan lihakset venyvät ihanasti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hieronta auttaa aina.

burana

Burana on särkylääke. Voi se kipuun auttaa, mutta lihasjännitykseen se ei kyllä auta.

On tulehduskipulääke joka lievittää tulehdusta. Joskus joku tulehdus voi vaatia useamman päivän tulehduskipulääkekuurin lauetakseen. Lisäksi kipua ei pidä sietää hetkeäkään koska kipuun ei voi "tottua". Päin vastoi kivun jatkuessa pitkään, sille voi herkistyä ja silloin kipu tulee entistä herkemmin ja jopa voimakkaampana. Kipu kannattaa aina hoitaa viipymättä.

Hieronta on ihan yhtä tyhjän kanssa. Jos tilanne on paha, niin relaksantit voivat auttaa.

Pidemmän päälle ainoa, mikä auttaa on liikunta, esim. jooga tai muu kehonhuoltoliikunta. Myös kuntonyrkkeily tekee niskalle hyvää.

Foamrollerilla rullailemalla, myös pakarat ja lonkat pitää rullata, selän ongelmat johtuu tosi usein jostain muista jumeista. 

Vatsalihasten treenaaminen on pysyvä tapa hoitaa selkävaivoja. Kaikenlainen liikunta ja oikeiden liikeratojen opettelu.

Stressin vähentäminen auttaa myös.

Kannattaa käydä fyssarilla. 

Tärkeintä on oppia erottamaan tunneperäinen lihaskipu ja jännitys siitä, milloin kyse liikkumattomuudesta. Tunneperäinen kipu pahenee liikunnalla ja hieronnasta, kun taas jäykkyys paranee niillä.

Siis silloin kun lihakset jännittää tai kramppaa tunnesyistä, liikunta sattuu.

Jos taas kipu johtuu heikkoudesta ja liikkumattomuudesta, liikunta helpottaa.

Hyvälaatuista kipua on myös se rasituksen jälkeinen kivistely.

Itsellä auttanut:

- hyvät tyynyt ja kunnon patja

- narskuttelukiskot

- lämpimät kylvyt

- hellä ja pumppaava liikunta (joka laittaa veren kiertämään)

- keskivartalon korsettilihakset ja syvät lihakset kuntoon

- lättäjalkojen virheasentoa korjaavat pohjalliset

- kiropraktikko

Vain satunnaista ja lievää apua kipulääkkeistä ja relaxanteista. Piikkimatto on ihan kiva, kipukoukku kanssa aika jees. Noi listatut on kuitenki tärkeenpiä.

Olennaista oli itselleni myös tajuta, että yliliikkuvien nivelten kanssa venyttely voi olla vahingollista, ja että en voi harrastaa esim balettia tai joogaa.

... oho listassani jäi puuttumaan foam roller

Vierailija kirjoitti:

Hieronta on ihan yhtä tyhjän kanssa.

Minulle lääkärit pvät sanoneet, että hieronta on suorastaan pahaksi tulehdustilanteissa. Sikäli se ei ole yhtä tyhjän kanssa.

pvät = ovat

17

Osteopaatti on itselle ollut paras ratkaisu. Jos lihakset ovat tulehtuneet, ei silloin käsittääkseni saa hieroa vaan ensin pitää hoitaa tulehdus pois.