Lue keskustelun säännöt.
Kuinka tärkeää on kuntosaliohjelman vaihtelu, jos tavoitteena on laihdutus ja rasvaprosentin pienentäminen?
27.07.2017 |
Tällä hetkellä en varsinaisesti kasvata lihaksia, mutta yritän parantaa kuntoani ja kiinteytyä.
Minulla on ylipainoa vähän päälle 10 kg ja olen muutaman kuukauden käynyt salilla. Treenaan koko kropan kerralla 2-3 kertaa viikossa 3 x 15 sarjoilla. Olen lukenut että saliohjelma täytyy vaihtaa suunnilleen muutaman kuukauden välein että kehitys ei pysähdy. Mitä tällä kehityksellä tarkoitetaan, lihasten kasvua vai tarkoittaako se että laihtuminenkin pysähtyy? Ja miten sitten vaihtaa ohjelmaa? Tuossa nykyisessä on ollut jalkaprässi, kyykkyjä kehonpainolla, hauikset ja ojentajat taljassa, ylätalja- ja alataljasoutu selälle, vatsalihasliikkeet jumppapallolla, rintaprässi ja pystysoutu. Eli hyviä perusliikkeitä. En tiedä mihin ne oikein vaihtaisi, vai pitääkö nykyisessä vain lisätä painoja?
Mulla ei ole siis mitään personal traineria eikä varaa sellaiseen, vaan olen ihan itsekseni tehnyt. Miten suosittelisit jatkamaan?
Kommentit (6)
Kyllä aloittelja voi jauhaa sillä samalla aika pitkäänkin. Itse jauhoin yksijakoisella vajaa pari vuotta, tulokset kasvoivat tasaisesti. Ja vaihdoin lähinnä kyllästymisen vuoksi...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eikös laihdutukseen useimmiten suositella pitkäkestoista hengästyttävää treeniä? Ei siis mitään 3x15 sarjoja vaan kolmen vartin juoksulenkkiä.
No jos vaan laihtua haluaa, niin eipä siinä treeniohjelmalla ole väliä. 500 kilokalorin kalorivaje päivässä riittää sellaiseen puolen kilon laihtumiseen viikkoon.
Vaihtele painoja ja muuntele sarjoja. Toki kannattaa kokeilla myös muita liikkeitä.
Yksi viikko vaikka 3x15 sarjoja, toisella viikolla lisäät painoja ja teet 4x8. Joku viikko taas pudotat painoja ja teet 4x20 jne.
Rasvaa palaa kun kroppa joutuu töihin ja tuskin siitä haittaa on jos vähän lihastakin matkalla tulee.
Älä suotta kyttää sitä painoa vaan ota mitat. Jos sitä lihasta nimittäin sattuu tulemaan läskin tilalle, niin vaaka ei sitä kehitystä välttämättä kerro.
Vierailija kirjoitti:
Tällä hetkellä en varsinaisesti kasvata lihaksia, mutta yritän parantaa kuntoani ja kiinteytyä.
Minulla on ylipainoa vähän päälle 10 kg ja olen muutaman kuukauden käynyt salilla. Treenaan koko kropan kerralla 2-3 kertaa viikossa 3 x 15 sarjoilla. Olen lukenut että saliohjelma täytyy vaihtaa suunnilleen muutaman kuukauden välein että kehitys ei pysähdy. Mitä tällä kehityksellä tarkoitetaan, lihasten kasvua vai tarkoittaako se että laihtuminenkin pysähtyy? Ja miten sitten vaihtaa ohjelmaa? Tuossa nykyisessä on ollut jalkaprässi, kyykkyjä kehonpainolla, hauikset ja ojentajat taljassa, ylätalja- ja alataljasoutu selälle, vatsalihasliikkeet jumppapallolla, rintaprässi ja pystysoutu. Eli hyviä perusliikkeitä. En tiedä mihin ne oikein vaihtaisi, vai pitääkö nykyisessä vain lisätä painoja?Mulla ei ole siis mitään personal traineria eikä varaa sellaiseen, vaan olen ihan itsekseni tehnyt. Miten suosittelisit jatkamaan?
Nuo on lähinnä bodaus sarjoja, eli lihasten kasvattamiseen tarkoitettuja tai sitten teet pienillä painoilla ilman painojen kasvua. Ruoka on kaiken a ja o kasvua ajatellen ja myös laihduttamisen perusta. Muista lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin läski.
Painojen, liikeiden järjestyksen ja harjoittelun intensiteetin muuttaminen riittää. Laihtuminen ei tietenkään pysähdy, sillä sama määrä energiaa kulutetaan yhä liikkeen suorittamiseen, mutta koska keho on tottunut tiettyyn liikkeeseen ja vastukseen, se ei enää luo yhtä suurta kasvuärsykettä lihakselle.