Lue keskustelun säännöt.
Pyöräily on loistava laihdutusmuoto!
16.07.2017 |
Aloitin vappuna pyöräilemään ja nyt on takana rapiat 1200 kilometriä. Toukokuussa lenkkien keskipituus oli 36 km, kesäkuussa 51km ja nyt heinäkuussa ollaan jo 68 kilsan keskiarvossa ja jos tänään toteutuu suunnittelemani 80 kilometriä, niin silloin ollaan tässä kuussa 70 kilsan keskiarvossa, joka on tämän kuun tavoite. Tuosta en aio juurikaan enää matkojen pituutta lisätä, mutta loppukesästä olisi tarkoitus ainakin pari sadan kilsan lenkkiä polkea.
Olen siis yli viiskymppinen mies ja kuntoiluni on viime vuodet ollut enemmän tai vähemmän satunnaista, toki viime kesänä tuli joku 1500 kilometriä poljettua, mutta talvella en tehnyt yhtään mitään.
Pyöräni on vanha hybridi, joka on kyllä enemmän maantielle kuin maastoon tarkoitettu. Ajoni on vaihtelevaa, mutta maantie/pyörätie painotteista. Kuitenkin joka kerta vähintään 20% yleensä jopa kolmasosa on hiekkateitä ja jonkun verran polkujakin, koska haluan jatkuvasti nähdä uusia maisemia ja löytää uusia reittejä.
Matkavauhtini pyörii jossain siellä 20 Km/h:n pinnassa, koska hiekkatiet ja polut tiputtaa jonkin verran keskinopeutta. Hyvissä oloissa asfalttiteillä voi keskinopeus nousta jopa lähemmä kolmeakymppiä, joka on jo melko reipasta menoa minun fillarillani ja minun kunnollani. Ajan siis ihan perusreippaasti, mutta en hengästyen, muuta kuin isommissa mäissä. Sykkeistä en osaa sanoa, kun en ole mittaillut, mutta eipä ne nyt merkittävämmin nouse. Voisin kuvitella niiden pyörivän jossain 120-140 välimaastossa, mutta tuo siis vain hatusta vedetty arvio, koska mittattua faktaa ei siis löydy.
Kun keväällä aloitin, niin painoni oli 87 kiloa ja bmi laskurin mukaan ylipainoa oli 4 kiloa. En koko kesänä ollut käynyt vaakalla, koska itselläni ei tällä hetkellä ole toimivaa vaakaa. Nyt kun kävin vaakalla, niin painoni oli pudonnut viisi kiloa ja olen nyt siis normaalipainon rajoissa!
En siis varsinaisesti aloittanut pyöräilyä painoa laskeakseni, vaikka toki toivoin, että se pyöräilyn myötä muutaman kilon putoaisi, mutta viiden kilon pudotus puolessavälissä kesää oli kyllä melkoinen yllätys. Sekä kevään punnitus, että tämä nyt tehty tapahtui samalla vaakalla, eli sikäli ei voi tulostakaan epäillä. Toki olen sen myös vyötärölläni huomannut, että muutosta on tapahtunut, mutta ihan näin reiluun pudotukseen en uskonut.
Se mikä tästä pudotuksesta tekee erinomaisen, että se on tapahtunut pelkällä pyöräilyllä, ei ruokavaliolla. Itseasiassa olen jopa jonkun verran lisännyt syömistäni ja suklaata ja pullaa, sekä makeita juomia on kulunut aika paljon, uusista perunoista puhumattakaan. En siis ole pihistellyt syömisen suhteen, enkä sen kummemmin katsonut, mitä suuhuni olen pannut. Yksinkertisesti olen vain kuluttanut enempi kuin syönyt...
Palsta herjasi viestini pituutta, joten jouduin jakamaan sen kahteen osaan, eli tämä aloitus jatkuu toisessa viestissä
Kommentit (20)
5 kg tuntuu kyllä tosi pieneltä noihin matkamääriin, johan niihin menee aikaakin vaikka kuinka! Itsekin siis pyöräilen paljon (20 km lenkkejä ja siitä alaspäin) ja tuntuu että persus vaan leviää, siis reiden lihakset :(
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No onnea sulle, hieno liikuntamuoto ja hyvä saavutus. Mutta noin perusteellinen selvitys asiaista on hiukan rasittava, toki ymmärrän että haluat jakaa tämän muidenkin kanssa, ja oletettavasti työtoverisi ja ystäväsi eivät jaksa kuunnella jaaritustasi.
Mutta siis, jatka polkemista!
Hyvä. Seuraava askel voisi olla se että alat myös katsoa vähän paremmin mitä syöt, enkä nyt tarkoita laihduttamista vaan ravinnon laatua.
Vierailija kirjoitti:
5 kg tuntuu kyllä tosi pieneltä noihin matkamääriin, johan niihin menee aikaakin vaikka kuinka! Itsekin siis pyöräilen paljon (20 km lenkkejä ja siitä alaspäin) ja tuntuu että persus vaan leviää, siis reiden lihakset :(
Niin siis otithan huomioon, että en ole katsonut ruokavalion perään yhtään, vaan siis samaan aikaan syönyt ja juonut sokeripitoisia aineksia melko hulppeasti. Jos olisin laihiksella, niin en kai minä pullaa ja suklaata puputtaisi, enkä makeita juomia joisi.
Tuo pyöräily on siis ennenkaikkea mahdollistanut herkuttelunin ja vielä vähän laihduttanutkin. Eikä minusta kaksi kiloa kuukaudessa nyt kovin vähän ole, eihän kovin paljoa kiivaampaa tahtia edes suositella lähes normipainiselle. Minullahan ei siis ole missään vaiheessa ollut runsasta ylipainoa, vaan olen ollut aina vain muutaman kilon lievän ylipainon puolella.
Mitä tuohon aikaan tulee, niin koko kesän saldo on noin 60 tuntia, eli jos lenkeilisi joka päivä, niin se olisi alle tunnin päivässä. Voisi sen vajaan tunnin paljon huonomminkin käyttää ;)
Vierailija kirjoitti:
Hyvä. Seuraava askel voisi olla se että alat myös katsoa vähän paremmin mitä syöt, enkä nyt tarkoita laihduttamista vaan ravinnon laatua.
Kyllä minä ruokani ihan perusterveesti syön, mutta herkuttella halua aina välillä ja sitä en aio lopettaa. Minulla ei siis ole mitään tarvetta muuttaa ravintotottumuksiani :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voihan sitä painoa noinkin hallita. Pystytkö tekemään samoin koko loppuelämäsi?
Ehkä kuitenkin voisit panostaa siihen ruokaan. Liikuntaa unohtamatta.
Miksi mulla puutuu kädet aina pyöräillessä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Voihan sitä painoa noinkin hallita. Pystytkö tekemään samoin koko loppuelämäsi?
Ehkä kuitenkin voisit panostaa siihen ruokaan. Liikuntaa unohtamatta.
Niin no olenhan yli 50 vuotias, joten melko kohtuullisesti sitä elämää on jo takanakin, joten enköhän minä hiitele näitä samoja latuja jatkossakin ;)
Paino on siis pysynyt melko hyvin hallinnassa koko elämäni. Pahimmillaankin on ylipainoa ollut vain joku kuusi kiloa ja ylivoimaisesti suurimaan osan aikuiselämästäni olen ollut normipainon rajoissa. Korostan edelleen, että syön siis ruokani ihan perusterveellisesti, eli kalaa, kanaa ja hyviä hiilareita painottaen ja paljon vihanneksia käyttäen. Herkuttelua en kuitenkaan aio lopettaa, koska pidän makeasta. Toki jos se jossain vaiheessa olisi pakko, niin sitten, mutta nyt mennään näillä :)
Mulle pyöräily on kehittänyt paksut joskin lihaksikkaat reidet. Että suo siellä...
Varmasti laihtuu, jos alkaa harrastaa mitä tahansa liikuntaa eikä lisää syömisiään.
Itse pidän hyvää kuntoa tärkeimpänä kriteerinä liikunnan harjoittamiselle. Ylipainoisuus puolestaan haittaa suoritusta/suorituskykyä, siksi kannattaa pysyä normaalipainossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mulle pyöräily on kehittänyt paksut joskin lihaksikkaat reidet. Että suo siellä...
Varmasti laihtuu, jos alkaa harrastaa mitä tahansa liikuntaa eikä lisää syömisiään.
Itse pidän hyvää kuntoa tärkeimpänä kriteerinä liikunnan harjoittamiselle. Ylipainoisuus puolestaan haittaa suoritusta/suorituskykyä, siksi kannattaa pysyä normaalipainossa.
Mitä pahaa on paksuissa reisissä, varsinkin jos ne eivät ole pelkkää selluliittä, kuten tässä tapauksessa?
Itse ainakin pidän enemmän reitevistä naisista. Tikkujalat ei kyllä saa syttymään lainkaan. Muuten olen kassasi samaa mieltä. Kuten aloituksessanikin kerroin, motivaationi pyöräilylle on nimenomaan kunnon kohotus ja ylipäätään kuntoilusta ja liikunnasta nauttiminen, ei niinkään laihdutus. Nuo lähteneet kilot ovat siis olleet vain bonusta.
Vierailija kirjoitti:
5 kg tuntuu kyllä tosi pieneltä noihin matkamääriin, johan niihin menee aikaakin vaikka kuinka! Itsekin siis pyöräilen paljon (20 km lenkkejä ja siitä alaspäin) ja tuntuu että persus vaan leviää, siis reiden lihakset :(
No tuossahan sen juuri huomaa, että ei liikunta ole mikään laihdutuskeino vaan hyvä lisä painonpudotuksessa, mutta vähäinen merkitys sillä on laihtumisen kannalta. Jos laihtua haluaa, ei tarvitse harrastaa yhtään liikuntaa, mutta syödä pitää kaloreissa laskettuna vähemmän. Olikohan se jotenkin niin, että kuluttaakseen 1 viinerin kalorit, on käveltävä rivakasti 2,5 h. Tästä voi päätellä, että on helpompi jättää viineri syömättä.
Jostakin syystä monella laihduttajalla menee into koko laihduttamiseen kun he ovat jostakin alkaneet kuvitella, että kunhan vaan liikkuu niin laihtuu ja jatkavat syömistä samaan malliin ja ehkä vähän enemmänkin, koska liikkuessa tulee nälkä. Ja sitten petytään, kun ei laihduttukaan. Laihtumisen kannalta ruokavalio ja saadut kalorit on tärkeimmät, liikunta on vain hyvä oheisharraste, mutta ei sillä pelkästään mitään laihdu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle pyöräily on kehittänyt paksut joskin lihaksikkaat reidet. Että suo siellä...
Varmasti laihtuu, jos alkaa harrastaa mitä tahansa liikuntaa eikä lisää syömisiään.
Itse pidän hyvää kuntoa tärkeimpänä kriteerinä liikunnan harjoittamiselle. Ylipainoisuus puolestaan haittaa suoritusta/suorituskykyä, siksi kannattaa pysyä normaalipainossa.Mitä pahaa on paksuissa reisissä, varsinkin jos ne eivät ole pelkkää selluliittä, kuten tässä tapauksessa?
Itse ainakin pidän enemmän reitevistä naisista. Tikkujalat ei kyllä saa syttymään lainkaan. Muuten olen kassasi samaa mieltä. Kuten aloituksessanikin kerroin, motivaationi pyöräilylle on nimenomaan kunnon kohotus ja ylipäätään kuntoilusta ja liikunnasta nauttiminen, ei niinkään laihdutus. Nuo lähteneet kilot ovat siis olleet vain bonusta.
Noin yleisesti ottaen naisten toiveena ei ole saada paksut reidet vaan hoikat reidet. Että ehkä siksi useimmat eivät pidä siitä, että reidet tulevat paksuiksi oli sitten sellua tai ei. Salillakin moni aloittelija kyselee, että ei kai sitten vaan reisistä tule kauhean paksuja. Hoikat reidet/sääret on ihanne.
M kirjoitti:
Miksi mulla puutuu kädet aina pyöräillessä?
Siihen voi olla monia syitä. Yksi voi olla vaan tottumattomuus, eli se voi häipyä, kun kilometrejä alkaa olemaan riittävästi alla. Myös väärä ajoasento, tai yksinkertaisesti väärän kokoinen, tai tarkoitukseensa vääränlainen pyörä voi olla ainakin osasyynä. Mahdotonta tietysti sanoa, mistä juuri sinun käsiesi puutuminen johtuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikilla vain ei ole aikaa/ mahdollisuutta polkea 3-4 tuntia päivässä. On töitä, kotitöitä, lasten hoitoa yms. Tietenkin jos yhteiskunnan tuilla loisii, niin voi polkea tuollaisia määriä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
5 kg tuntuu kyllä tosi pieneltä noihin matkamääriin, johan niihin menee aikaakin vaikka kuinka! Itsekin siis pyöräilen paljon (20 km lenkkejä ja siitä alaspäin) ja tuntuu että persus vaan leviää, siis reiden lihakset :(
No tuossahan sen juuri huomaa, että ei liikunta ole mikään laihdutuskeino vaan hyvä lisä painonpudotuksessa, mutta vähäinen merkitys sillä on laihtumisen kannalta. Jos laihtua haluaa, ei tarvitse harrastaa yhtään liikuntaa, mutta syödä pitää kaloreissa laskettuna vähemmän. Olikohan se jotenkin niin, että kuluttaakseen 1 viinerin kalorit, on käveltävä rivakasti 2,5 h. Tästä voi päätellä, että on helpompi jättää viineri syömättä.
Jostakin syystä monella laihduttajalla menee into koko laihduttamiseen kun he ovat jostakin alkaneet kuvitella, että kunhan vaan liikkuu niin laihtuu ja jatkavat syömistä samaan malliin ja ehkä vähän enemmänkin, koska liikkuessa tulee nälkä. Ja sitten petytään, kun ei laihduttukaan. Laihtumisen kannalta ruokavalio ja saadut kalorit on tärkeimmät, liikunta on vain hyvä oheisharraste, mutta ei sillä pelkästään mitään laihdu.
Niin siis mistä huomaa? 20 kilometriä pyöräillen on noin tunnin lenkki ja kuluttaa siis helposti sen 500kcal. Jos pidät muun syömisen kuosissa niin tokihan se laihduttaa, mutta eihän 20 kilsan lenkit vielä ihmeitä aikaiseksi saa, sehän on selvä. 5 kiloa parissa kuukaudessa liki normipainoiselle on kyllä jo ihan huomattava painon pudotus, varsinkin jos samaan aikaan on herkuteltu. Jos herkut olisi jätetty pois, niin pudotushan oisi ollut helposti pari kiloakin enemmän, eli 7-8 kiloa ja se on jo reilulle parille kuukaudelle liki normipainoiselle paljon.
Mitä tuohon viineriväittämääsi tulee, niin se oli ihan täyttä tuubaa. Tämän taulukon https://www.fatsecret.fi/kalorit-ravinto/yleinen/viineri mukaan keskikokoisessa viinerissä on 262 kcal ja taas tämän http://www.laihdutus.info/kalorilaskuri/ laskurin mukaan reipas kävely kuluttaa reilusta kolmestasadasta yliviiteensataan kilokaloriin tunnissa painosta, vaudista ja maastosta riippuen. Eli sen viinerin kalorit saa kulutettua alle tunnin lenkillä helposti. Minä pidän sekä kävelystä että viinereistä, joten sikäli minulla winwin tilanne :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle pyöräily on kehittänyt paksut joskin lihaksikkaat reidet. Että suo siellä...
Varmasti laihtuu, jos alkaa harrastaa mitä tahansa liikuntaa eikä lisää syömisiään.
Itse pidän hyvää kuntoa tärkeimpänä kriteerinä liikunnan harjoittamiselle. Ylipainoisuus puolestaan haittaa suoritusta/suorituskykyä, siksi kannattaa pysyä normaalipainossa.Mitä pahaa on paksuissa reisissä, varsinkin jos ne eivät ole pelkkää selluliittä, kuten tässä tapauksessa?
Itse ainakin pidän enemmän reitevistä naisista. Tikkujalat ei kyllä saa syttymään lainkaan. Muuten olen kassasi samaa mieltä. Kuten aloituksessanikin kerroin, motivaationi pyöräilylle on nimenomaan kunnon kohotus ja ylipäätään kuntoilusta ja liikunnasta nauttiminen, ei niinkään laihdutus. Nuo lähteneet kilot ovat siis olleet vain bonusta.
Noin yleisesti ottaen naisten toiveena ei ole saada paksut reidet vaan hoikat reidet. Että ehkä siksi useimmat eivät pidä siitä, että reidet tulevat paksuiksi oli sitten sellua tai ei. Salillakin moni aloittelija kyselee, että ei kai sitten vaan reisistä tule kauhean paksuja. Hoikat reidet/sääret on ihanne.
Olen kyllä tietoinen tästä "kauneusihanteesta" ja nykyisestä fitnessbuumista, joka kyllä tappaa kaiken naisellisuuden.
Tässä hyvä esimerkki ja tällä kertaa nimenomaan hyvä esimerkki, eli ennen ja nyt kuva kerrankin oikeinpäin, kun puhutaan onnistuneesta muodonmuutoksesta, eli luurankomonsterista takaisin upeaksi naiselliseksi naiseksi: http://www.is.fi/hyvaolo/art-2000005292433.html
.
Tottahan miehet nyt laihtuvat liikuntaa lisäämällä. He käyttävät enemmän kaloreita muutenkin ja jos jättää oluet kittaamatta, niin hoikkana pysyy joka jannu.
Vierailija kirjoitti:
Kaikilla vain ei ole aikaa/ mahdollisuutta polkea 3-4 tuntia päivässä. On töitä, kotitöitä, lasten hoitoa yms. Tietenkin jos yhteiskunnan tuilla loisii, niin voi polkea tuollaisia määriä.
Kiitos kannustavista sanoista, mutta minä en saa senttiäkään yhteiskunnan tukia. Mitenkä mahtaa olla sinun laitasi? Ainakin lapsilisiä varmaankin saat, yhteiskunnan tukia nekin. Minullakin on töitä ja kotitöitä, elämä on valintoja, mutta jokaisen kilometrini olen polkenut ilman yhteiskunnan tukia. Sinä toki voit jäädä sohvanpojalle selittelemään tekemättömyyttäsi, mutta tuollaiset syyt on turhaa lässytystä, koska iso osa työssäkäyvistä ihmisistä harrastaa aktiivisesti liikuntaa ja käyttää siihen helpostikin aikaa tuollaisia määriä.
Mitä taas noihin määriin tulee, niin ymmärsithän, etten ole tuollaisia 3-4 tunnin lenkkejä polkenut joka päivä, en edes joka toinen päivä. Minä olen polkenut 76 vuorokaudessa noin 60 tuntia, eli keskimäärin reilusti alle tunti päivässä. Melko huono järjestelykyky on ihmisellä, joka ei saa järjestymään tuollaiselle liikuntamäärälle aikaa. Valtaosa töissä käyvistä ihmisistä kyllä onnistuu, miksi sinä et?
Vierailija kirjoitti:
Tottahan miehet nyt laihtuvat liikuntaa lisäämällä. He käyttävät enemmän kaloreita muutenkin ja jos jättää oluet kittaamatta, niin hoikkana pysyy joka jannu.
Kyllä naisetkin. Itse laihduin 10 kg 2 kk:ssa polkemalla 100-130 km/vk. Eli työmatkat ja joskus vähän lisää (kauppareissuja ym). Olen siis nainen.
... Täältä http://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/kalorien-kulutus-liikunta… löytyvän taulukon mukaan olen alakanttiinkin laskien (600 kcal tunnissa) kuluttanut kesän aikana noin 36 000 kilokaloria pelkästään pyöräilemällä. Eli siis noin 33 Fazerin 200 gramman sinisen suklaalevyn verran. Eli olisin karkeesti ottaen voinut syödä joka toinen päivä kokonaisen sinisen suklaalevyn ja paino olisi pysynyt entisellään, siis noin niin kun teoriassa ja edellyttäen, että muu syöminen olisi kuosissa.
Se siis mikä tässä on hienointa, että tuo pyöräily on mahdollistanut sen, että ei ole tarvinut syömisiä miettiä käytännössä lainkaan, mutta ennen kaikkea kunnon kohoaminen on ollut se kaikkein hienoin juttu. Kun vappuna aloitin, niin 20 kilometrin lenkki tuntui jo kohtuu rasittavalta ja nyt joku 50-60 kilsaa ei tunnu missään. Laihtuminen on tullut ikäänkuin lisäbonuksena.
Vaikka tänä kesänä surkeat säät on jonkun verran (kesäkuussa aika paljonkin) rajoittanut pyöräilyharrastustani, minä kun sateella polje senttiäkään, niin silti pyöräily on aivan loistava liikuntamuoto. Siinä vauhti on juuri sopiva, että maisema vaihtuu, mutta silti kerkiää näkemään kaiken näkemisen arvoisen ja ennen kaikkea, pyörällä pääsee lähes kaikkialle, niinpä tulee nähtyä sellaisiakin paikkoja, joinne moottoriajoneuvolla ei ole mitään asiaa. Pyörällähän saa jokamiehenoikeudella mennä käytännössä minne vaan, siis myös maastoon ja yksityisteille. Ainoastaan toisten pihoihin ei tietenkään ilman lupaa saa ajaa.