Millainen ruokavalio diabeetikolle, jolla myös laihtuisi?

Monta kcal? Ja minkä tyyppisesti kannattaisi syödä? Onko kellään kokemusta/tietoa?
Itselläni ei vielä ole diabetestä, mutta valitettavasti se kolkuttelee jo ovella (paastosokeri 6.5) eli nyt pitäisi painoa saada pois ja ruokavalio kohdilleen.