Lue keskustelun säännöt.
Miksi juoksukouluissa höpötetään rullaavasta juoksusta ja sykerajoista?
Hölkkääjästä juoksijaksi
04.07.2017 |
Siis vaikka luulisi, että juoksukoulussa pitäisi oppia juoksemaan nopealla tekniikalla eli kimmoisalla, korkealla askeleella, niin silti siellä höpötetään rullaavasta ja juoksusta ja sydämen tyhjäkäynnistä.
Kimmoisassa askeleessa lihas toimii ikään kuin jousena eli se varastoi energiaa ja lepää pitkän ilmalennon aikana. Kadenssi eli askeltiheys aikayksikköä kohden pysyy lähes samana, mutta askelpituus kasvaa selvästi. Tämä lisää vauhtia suorassa suhteessa.
Vauhti kasvaa rajusti myös sillä, että totuttaa elimistönsä toimimaan korkealla sykkeellä. Mitä järkeä olisi formulan moottorista, jolla saa ajaa vain tyhjäkäynnillä? Korkea syke mahdollistaa suuremman kandenssin eli askeltiheyden. Oikeasti hyväkuntoinen ihminen ei tunne oloaan huonoksi korkeallakaan sykkeellä.
Juoksuharrastajan hyvä perustaso on sellainen, että pystyy juoksemaan tunnin aikana 14 - 15 km.
Kommentit (3)
No varmaan siks että ammattitrainerit tietää mistä puhuvat, toisin kuin palstan juoksija"pro"kaljupää joka vetää aina sykkeet sydänkohtausalueella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä sillä rullaavalla askeleella taitaa tulla luonnollisempi askellus ja jaksaa pidempään. Sykealueilla on siinä mielessä merkitystä, että erilaisilla lenkeillä mennään eri sykealueella. Kokonaisuutena tuetaan optimaalista kehitystä juoksussa, jolloin sekä nopeus että kestävyys kasvaa.
oon aina ajatellu juoksun näin, joko jaksat juosta tai et jaksa, jos et niin kasvata kuntoa :D ihan yhden tekevää seurata jostain sykemittarista kuinka paljon se syke heittelee. Mieli on myös aika isona osana onnistumista, yllättävän kauan sitä juoksee ns maximi sykkeellä jos on pakko.