Lue keskustelun säännöt.
Mikä mun ruokavaliossa vikana?? Paino jumii!
17.06.2017 |
Auttakaa nyt. Olen vuoden alusta pudottanut 8 kg, vielä noin 8 kiloa ylipainoa. Nyt on paino jumittanut kaks kk (!!) välillä 70.5-72.5.
En käytä sokeria, en vehnää enkä alkoholia. Vaivana ummetus ja järkyttävä turvotus aamusta iltaan. Esimerkki eilisestä syömisestä:
Aamupala: kolme kananmunaa paistettuna oliiviöljyssä
Lounas: kourallinen pähkinöitä, iso salaatti ilman kastiketta, ruisleipää kaksi viipaletta, kaksi siivua juustoa ja kahvi maidolla.
Välipala: kaksi porkkanaa
Päivällinen: kaksi porsaan grillattua pihviä, viisi pientä varhaisperunaa keitettynä, höyrytettyjä kasviksia.
Tähän tyyliin syön joka päivä. Juoksulenkki eri nopeuksilla 3-4 krt viikossa ja lihaskuntoharjoittelua kotona 5 pv/vko.
Missä mättää?? Alkaa olla toivoton olo. Miten turvotuksesta eroon? Miten saan jumin liikkeelle? Kiitos avusta!
Kommentit (15)
Itse lisäisin ruokavalioon kuitua ja vettä varmaan juotkin reilusti?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ala karppaamaan. Kokeile jättää kokonaan pois nuo perunat ja ruisleivät (tai syö vain yksi lähes hiilariton ruisleipä päivässä). Ja lisää samalla rasvaa. Ja juo paljon vettä. Kokeile näin kuukausi. Jos ei paino sillä yhtän tipu ja turvotus häviä, niin ehkä kannattaa mennä tsekkauttaan kilppariarvot ym.
Nukutko riittävästi? Onko stressiä? Jumi voi johtua niistäkin.
Kokeile vain puolikas porsaan pihvi tai ei yhtään ja tilalle kasviksia. Pitäisi tehdä jo paljon
Joo, vettä juonut 3-4 litraa päivässä. Kerran kuussa pitänyt mättöpäivän.
Millä niitä kuituja lisää? Tuo ruisleipä turvottaa, mutta ummetuksen vuoksi pakko syödä. Kasviksia syön paljon. Alkaa olla neuvot vähissä tässä kohtaa...:( ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Noin kurinalaisella elämällä alkaa jo lihasmassaa kertyä. Jatka samalla tapaan. Läskillä on kurjat oltavat tuollaisessa kehossa. Kyllä ne siitä lähtee.
En ole laskenut kaloreita, ei ole mahdollisuuksia punnita ruokia. Karppaus toimii mulla kyllä, mutta edelleen, tuo ummetus on niin paha että sen takia en voi viljoista luopua. :( ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käy ostaan vaaka. Helpottaa kummasti
Voi olla että syöt liian vähän tuohon liikunta määrään nähden, lisäksi voi olla että jos liikut kuntoosi nähden liian rasittavasti? Keho tarvitsee yllättävän paljon lepoa kun kuntoillaan säännöllisesti, riittävä uni myös tärkeää. Vaihda yksi juoksulenkki kävelyksi on minun neuvo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ummetukseen kauraa, kahvia, höyrytettyä parsakaalia/kukkakaalta, muutama kuivattu luumu/aprikoosi ... Kuitua saa myös muualtakin kuin vain ruisleivästä.
Mites iltapala? Vaihda ruisleipä kaurapuuroon. Syö marjoja. Kaks porkkanaa on aika pieni välipala. Tee vaikka smoothie. Vähän rahkaa, marjoja, kaurahiutaleita
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Stressi ainakin vaikeuttaa painonpudotusta. Se sotkee hormonitasapainoa. Pidä kirjaa syömisistä ja liikunnasta sekä tuloksista. Katso niitä objektiivisesti ja mieti kuinka hyvin olet tähän asti pärjännyt. Kannusta itseäsi kuin ystävää. Jumit tulee ja menee. Pysyvän painonhallinnan kannalta on tärkeintä kokonaisuus ja elämäntapamuutokset. Tsemppiä!
Osta hapankaalimehua, sellaista tuoremehua. Löytyy ainakin cittarista. Sitä kun juo puolen litran pullosta puolikkaan , niin ummetus on poissa. Takuu varmasti. Sitten kun saa vatsankin toimimaan niin alkaa painokin tippua. Sulla varmaan tuolla liikunnalla tulee enemmän lihasta ja siksi ei kiloissa niin paljon paino tipu. Ota vähän mittoja, tai etsi vanhoja vaatteitasi kokeiltavaksi, niin huomaat eron.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos teille hyvistä neuvoista! Pitää lähteä ostamaan vaaka. Ja kokeilen aamuksi kaurapuuroa. Tuota hapankaalimehua kokeilen myös!
Juoksulenkeistä vaihdan yhden kävelyyn. Ap
Jumit on normaaleja. Itse boostaan aineenvaihduntaa mättöpäivällä n kerran kuussq