Lue keskustelun säännöt.
Onko lihaksen menetys aina huono asia laihduttaessa?
05.06.2017 |
Mulla on 10kg laihdutusprojekti menossa, tällä hetkellä 4 kiloa pudonnut ja 6 kiloa vielä matkaa maaliin. Lähtökohtana BMI lievän ylipainon puolella, mutta rasvaprosentti on normaali. Olen aina ollut atleettinen/lihaksikas, ja tälläkin hetkellä jalat ovat aika muhkean lihaksikkaat. Harrastan kestävyysliikuntaa (juoksu/pyöräily), jossa kevyempi kroppa parantaa selvästi suoritusta. Olen käynyt salilla ohjauksessa tämän laihdutusprojektin suhteen, ja PT korostaa kovasti salitreenin ja proteiinin tärkeyttä. Proteiinia pitäisi lappaa 1,5-2g painokiloa kohden. Tähän asti olen seurannut ohjeita, mutta kun tuntuu että kilojen karistessa yläkroppa vain kuihtuu ja takamus/jalat pysyvät entisellään elleivät jopa pulskistu entisestään. Ymmärrän toki, että laihduttaessa yleisesti ottaen on tärkeä ylläpitää lihasmassaa. Mutta mitä jos jatkaisinkin laihdutusta syömällä normiproteiinimääriä (itsellä 1-1,5g/painokilo) ja keskittyen harrastamaan vain omia lajejani, jättäen salitreenin vähemmälle? Oletettavasti menettäisin laihtuessa enemmän lihasta, mutta kuinka suuri merkitys sillä loppujen lopuksi on? Voisin tavoitteeseen päästyäni keskittyä lisäämään voimaa, pienemmällä lihasmassalla - vai onko se edes mahdollista?
Kommentit (6)
Lihaksen menetys ei ole todellista laihtumista eikä edistä terveyttäsi millään tavalla. Alempi lihasmassa myös tarkoittaa hitaampaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painon pudottamista ja tulevaa painonhallintaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voisiko olla niin, että kymmenen kiloa kevyempänä esimerkiksi ylämäkeen pyöräily sujuisi huomattavasti kevyemmin, vaikka lihasmassaa olisikin vähemmän suhteessa lähtötilanteeseen kymmenen kiloa painavampana?
Keho pystyy käyttämään vain tietyn osan proteiinia päivässä, ylimääräisen protskun se varastoi eli siitä tulee läskiä. Ei kannata siis syödä liikaa proteiinia vaikka monet ei-niin asiantuntevat PT yms. neuvovat. Liiallinen proteiinin saanti voi myös olla raskasta munuaisille.
Jos kyseessä ei ole kilpaurheilu, tuskin kannattaa omaa kroppaansa treenata överiksi saati aloittaa laihdutusprojekteja normaalin BMI:n sisällä vain parantaakseen suorituksia harrastuslajissa.
Lihasmassa on tietenkin hyvästä, mutta jos kropan ala- ja yläosa eivät ole tasapainossa lihaskunnon ja -massan osalta, siitä voi tulla ongelmia.
Sinuna miettisin mikä on kehollesi tasapainoisin ja terveellisin olomuoto ja pyrkisin siihen.
Treenaa sitä yläkroppaa kunnolla. Treenaa siihenkin lihaksia niin saat ruumiinosat tasapinoon. Ja proteiinia ei tosiaan tarvii niin älyttömästi kuin amerikkalaisperäiset ohjelmat suosittaa.
Totta helkkarissa myös lihasta lähtee laihdutettaessa, proteiinin saannin ja liikunnan tarkoitus, on että sitä ei lähde LIIKAA. Kuvitelkaa joku bull mentula, joka laihtuisi kaikki rasvat pois ja lihakset jäisi ennalleen (ei toki ole mahdollistakaan) niin aika hirviömäinen kroppa siitä tulisi.
Jos lihavalta leikataan vaikka pala persuksesta pois ylimääräistä, niin kyllä siinä on rasvaa ja lihasta ja nesteitä. Ja toisin kuin kuvitellaan, niin lihaksen ja läskin tilavuudella ei mikään ratkaisevan suuri ero ole. Ilman tieteellisiä mittauksia on mahdoton tietää, minkä verran mitäkin ainesta on kropasta lähtenyt.
On, koska lihas on se mikä tekee töitä ja käyttää sitä energiaa jota suusi kautta lapat. Aineenvaihdunta hidastuu jos lihakset surkastuvat, mutta ei se surkastuminen viikossa tapahdu. Asian merkitys valkenee sulle sitten kun pääset siihen vaiheeseen jossa koitat pitää saavutetun painon ja estää sitä lähtemästä nousuun. Treenari haluaa toki pitää sut salin maksavana asiakkaana mutta ihan yhtä hyvin vois harrastaa kestävyysliikuntaa lihaskuntoa välissä ylläpitäen vaikka kuntopolun ulkoliikuntapaikoilla.