Lue keskustelun säännöt.
Apua liikuntaremppaan ja lihaskipuun huonokuntoiselle ex-sairaalle?
27.05.2017 |
Olen neljäkymppinen nainen, joka ei ole sairastelun vuoksi harrastanut rasittavaa liikuntaa yli viiteen vuoteen. En ole ollut täysin liikkumaton, mutta kroppani tuntuu kyllä siltä kuin olisin maannut selälläni kaiken tämän ajan. Viimeisen parin vuoden aikana olen tehnyt reippaita kävelylenkkejä jaksamisen mukaan ja käynyt silloin tällöin myös uimassa. Terveydentilani vuoksi en ole kuitenkaan voinut harrastaa kumpaakaan säännöllisesti tai useita kertoja viikossa, joten niiden hyöty edes kehon rapistumisen estämisessä on ollut hyvin pieni.
Tänä keväänä olen saanut lääkäriltäni arvion että sairauteni on ainakin toistaiseksi parantunut ja tunnen itsekin oloni niin terveeksi että seuraava askeleeni on fyysisen kunnon parantaminen toden teolla. Olen hieman ylipainoinen, mutta en varsinaisesti lihava, ja painonpudotus on vasta toissijainen tavoitteeni kehon voiman ja hapenottokyvyn lisäämisen rinnalla, jotka ovat todella retuperällä kuten seuraavasta selviää. Ruokavalioni on monipuolinen ja sisältää paljon kasviksia ja koitan muistaa myös juoda tarpeeksi vettä.
Sairaana olen ollut myös työkyvytön ja ohjatut jumpat ovat rahatilanteen vuoksi pois laskuista, joten aloitin liikunnan lisäämisen tavallisella kevyellä kotijumpalla jota olin tehnyt innokkaasti esim. äitiyslomalla. Otin alun rauhallisesti enkä rasittanut itseäni liikaa mutta parin päivän kuluttua lihakseni olivat niin kipeät että se häiritsi normaalia elämistä. Kipu oli kaukana siitä ihanasta kivun tunteesta joka normaalisti vain muistuttaa että jotain on tullut tehtyä, ja vasta viikon päästä pystyin harkitsemaankaan uutta kevyttä jumppatuokiota. Uusi kokeilu aiheutti aivan samanlaiset kivut, ja tällä hetkellä odottelen ajan kulumista ja mietin joudunko todella aloittamaan siitä että rasitan lihaksiani vain kerran viikossa.
Tavoitteeni on päästä niin hyvään kuntoon että jaksan liikkua 3-4 kertaa viikossa eikä palautuminen kestä päiviä. Onko kukaan muu ollut samanlaisessa tilanteessa ja selvinnyt siitä? Voiko lihaskipua estää jollain lisäravinteilla tai särkylääkkeillä? Muita vinkkejä?
Kommentit (4)
Keveytä jumppaa ja muista venyttely. Tee vaikka kävelylenkki seuraavana päivänä.Kävely muutenkin on hyvä aloittavalle liikkujalle.Ja kävelylenkin päälle myös venyttelyt. Kyllä se siitä.Tsemppiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt olisi arvokasta olla joku käsitys sairaudestasi. Onko sisäelimissäsi tai aineenvaihdunnassa vikaa? Voiko olla jotain uupumusoireyhtymätyyppistä ja kipu siitä?
Kokeilisin 15-20 min lenkkejä, joiden aikana 4-5 30 sek pätkää, joissa juokset niin kovaa, että syke nousee tappiinsa. Sitten voit kävellä muut välit sekä alkuun pari min. Jos kuntosi on huono, oletan sykkeen nousevan juoksulla aika helposti.
Millainen kotijumppasi on? Tee jotain helppoa ja riittävän kevyttä, jotta herättelet hermotuksia, jänteitä ja lihaksia sekä aineenvaihduntaa. Vaikka 100 toistoa ja se oli siinä koko jumppa. Kun tunnet voimistuvasi, lisää tuntemuksiesi mukaan vaativuutta.
Kiitos vinkeistä. Sairaudestani en halua tunnistamisen pelossa kertoa, mutta lihaskipu ei johdu siitä, vain huonokuntoisuudestani.
Aion kokeilla 30 sekunnin spurtteja kävelylenkeillä ja kevyttä jumppaa ehkäisemään jumpasta aiheutuvaa lihaskipua. Kotijumppani on todella yksinkertainen ja kevyt yhdistelmä vatsalihaksiin, jalkoihin, takapuoleen, selkään ja käsiin osuvia liikkeitä. Se ei ole tuntunut tehdessä ollenkaan rankalta mutta ilmeisesti lihakseni ovat toista mieltä.
Kokeile alkuun tehdä pikku jumppa joka päivä. Minulla ainakin lihaskipu pysyy poissa, jos rasitus on jatkuvaa.