Lue keskustelun säännöt.
Onko laihiksella mahdollista kasvattaa lihasta? Entä miten bulkkipäivä toimii, liittyykö asiaan?
07.04.2017 |
Luulen että olen onnistunut laihduttamaan "väärin" ja lihasmassaa on kadonnut. Nyt mietin onko laihduttaessa mahdollista saada lihasmassaa? Täytyykö pitää taukoa, ja kuinka pitkää? Onnistuuko esim pari kertaa viikossa "laihduttamattomuus" jolloin treenaa ja syö omien kulutuskalorien verran (tai yli lihasmassan kasvattamiseen?)? Sabotoituuko dieetti ihan? Olisi kuitenkin mukava että saisin pidettyä kiinni näistä kiloista jotka olen laihduttanut. Tiedän että lihakset auttaisivat laihduttamaan lisää ja muutenkin muuttaisivat ulkomuotoa. Aiemmin pelkäsin asiaa, koska ajattelin että kropasta tulisi liian miehekäs (hah, ihan kuin se tapahtuisi normi urheilulla ja hetkessä), joten laihdutin vähän niin ja näin ilman kunnon liikuntaa. Joo tuloksia tuli ja nopeaa, mutta nyt jälkeenpäin laihtuminen hidastuu ja kroppa tuntuu veltolta.
Kommentit (12)
Jos haluat kasvattaa lihasmassaa niin sun täytyy olla plussakaloreilla. Jos haluat laihduttaa niin sitten voit olla miinuuskaloreilla. Bulkkipäivä buustaa aineenvaihduntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos haluat kasvattaa lihasmassaa niin sun täytyy olla plussakaloreilla. Jos haluat laihduttaa niin sitten voit olla miinuuskaloreilla. Bulkkipäivä buustaa aineenvaihduntaa.
Eli toimiiko niin, että niinä päivinä kun treenaa, olen pluskaloreilla, ja niinä päivinä kun en, niin olen miinuksilla? Ja bulkkipäivän vetää treenipäivänä? Meneekö kroppa ihan sekaisin jos seilaa näin?
Ja miten tehdä laskut, kun normaali kulutukseni on 1600kcal, ja olen syönyt nyt 1400kcal laihtuakseni. Jos olen harrastanut liikuntaa esim 200kcal edestä, niin olen syönyt sen verran lisää. Syönkö siis 1600kcal ja jos liikunnasta tulee 200kcal niin vielä senkin verran? Onko tuolla kompensoinnilla mitään vaikutusta?
Ap
No mä olen viimeisen kuuden kuukauden aikana tiputtanut painoa 10 kiloa käyden samalla kolmisen kertaa viikossa salilla ja ulkoilen toki muutenkin koiran kanssa. Kroppa on muotoutunu kivasti juurikin liikunnan ansiosta ja varmuudella uutta lihasmassaa on ilmaantunu etenkin yläkroppaan. Ja kyllähän se treenaus vähintään ylläpitää paremmin ainakin olemmassaolevia lihaksia laihdutuksen ajan.
Vierailija kirjoitti:
No mä olen viimeisen kuuden kuukauden aikana tiputtanut painoa 10 kiloa käyden samalla kolmisen kertaa viikossa salilla ja ulkoilen toki muutenkin koiran kanssa. Kroppa on muotoutunu kivasti juurikin liikunnan ansiosta ja varmuudella uutta lihasmassaa on ilmaantunu etenkin yläkroppaan. Ja kyllähän se treenaus vähintään ylläpitää paremmin ainakin olemmassaolevia lihaksia laihdutuksen ajan.
Kuinka pitkiä salitreenejä teet? Onko aktiivisuusranneketta, että tiedätkö paljonko polttaa kaloreita? Ihan mielenkiinnosta, jos osaisin itselleni mitoitaa vastaavaa. :) 10kg/kk on aika hurja pudotus. Lasketko kaloreita ruokaillessa? Tiedätkö peruskulutuksesi?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No mä olen viimeisen kuuden kuukauden aikana tiputtanut painoa 10 kiloa käyden samalla kolmisen kertaa viikossa salilla ja ulkoilen toki muutenkin koiran kanssa. Kroppa on muotoutunu kivasti juurikin liikunnan ansiosta ja varmuudella uutta lihasmassaa on ilmaantunu etenkin yläkroppaan. Ja kyllähän se treenaus vähintään ylläpitää paremmin ainakin olemmassaolevia lihaksia laihdutuksen ajan.
Ja pakko sanoa, että mä en oo laskenu kertaakaan kaloreita. En pidä tietosia bulkkipäiviä, toki niitä tulee automaattisesti, kun herkuttelen välillä, kun hyvältä hetkeltä tuntuu. Oon muuttamassa ennen kaikkea elintapojani pitkällä tähtäimellä, en pikakuurilla laihtumassa. Salipäivinä saatan syödä ehkä hieman proteiinipitosemmin kuin muina. Oon löytäny ennen kaikkea sopivan tavan syödä ja liikkua, että paino tippuu hitaahkosti, mutta varmasti. Syön normi kotiruokaa piennettyinä annoksina, käytän normirasvaisia tuotteita, mutta leivän kulutuksen oon jättäny minimimiin, ja viikonloppuna sallin kuitenkin herkkuhetkiä. Syöminen on toki se a ja o, koska liikunta on loppuunsa paljon pienempi tekijä siinä, että paino tippuu. Mutta ite oon mieluummin tikissä kuin löysä ja laiha (indeksien mukaan).
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No mä olen viimeisen kuuden kuukauden aikana tiputtanut painoa 10 kiloa käyden samalla kolmisen kertaa viikossa salilla ja ulkoilen toki muutenkin koiran kanssa. Kroppa on muotoutunu kivasti juurikin liikunnan ansiosta ja varmuudella uutta lihasmassaa on ilmaantunu etenkin yläkroppaan. Ja kyllähän se treenaus vähintään ylläpitää paremmin ainakin olemmassaolevia lihaksia laihdutuksen ajan.
Kuinka pitkiä salitreenejä teet? Onko aktiivisuusranneketta, että tiedätkö paljonko polttaa kaloreita? Ihan mielenkiinnosta, jos osaisin itselleni mitoitaa vastaavaa. :) 10kg/kk on aika hurja pudotus. Lasketko kaloreita ruokaillessa? Tiedätkö peruskulutuksesi?
Ap
Se oli 6 kuukauden aikana :D En todellakaan ole pikatiputtaja. Tietonen valinta, kun liian tiukat kuurit ei oo koskaan lopulta tehonnu. Aina kilot tulleet niistä takaisin. Treenit on noin tunnin kestosia. Teen liikkeitä, jotka rasittaa mahdollisimman suurta osaa lihaksistoa kerralla. On aktiivisuusranneke, mutta tämä tunnistaa vaan kävelyn/juoksun. Ja en tiedä peruskulutustani, muttei ole varmasti huima.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihaksien osalta vastaus kuuluu, että on ja ei. Käytännössä lihas vaatii kasvaakseen sen että energian saanti on suurempaa kuin elimistön kulutus. Käytännössä peruslaihduttajalle asia ei kuitenkaan ole noin yksioikoinen, koska normaali, suhteellisen huonokuntoinen laihduttaja voi aloittaa salilla käynnin ja laihduttamisen samaan aikaan. Kuntosalilla käymisellä estetään juuri lihaskatoa mikä on seurausta laihdutuksesta, mutta koska lihaskunto on huono se kyllä aluksi myös parantuu vaikka laihtumistakin tapahtuu. Jos puhutaan kehonrakennuksesta yms. niin asia onkin ihan toinen eli silloin syödään ihan tolkuton määrä proteiinia treenikaudella, hankitaan lihasta ja samalla myös läskiä. Sitten läskit laihdutetaan pois. Aika kovaa hommaa siis. Bulkkipäivä ajatus ei oikein toimi laihduttajalle, mutta toki halutessaan voi mietitä miten haluaa toimia ts,
1. laihdutat ja käyt salilla ts. estät lihaskatoa ja ehkä saatkin lihaksia jonkin verran
2. syöt paljon, käyt salilla ja kasvatat ja sitten aloitat kovan laihdutuksen
3. Laihdutat ja laihtumisen jälkeen aloitat syömisen ja salilla käynnin saadaksesi lihaksia.
Vaihtoehto 1 on se tavikselle oikeasti sopiva ja 2 ja 3 vaatii pitkäjänteistä työtä, koska eivät ne lihaksetkaan hetkessä tule paitsi ihan harjoittelun alussa kehitystä toki tapahtuu nopeasti jonkin verran.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No mä olen viimeisen kuuden kuukauden aikana tiputtanut painoa 10 kiloa käyden samalla kolmisen kertaa viikossa salilla ja ulkoilen toki muutenkin koiran kanssa. Kroppa on muotoutunu kivasti juurikin liikunnan ansiosta ja varmuudella uutta lihasmassaa on ilmaantunu etenkin yläkroppaan. Ja kyllähän se treenaus vähintään ylläpitää paremmin ainakin olemmassaolevia lihaksia laihdutuksen ajan.
Ja pakko sanoa, että mä en oo laskenu kertaakaan kaloreita. En pidä tietosia bulkkipäiviä, toki niitä tulee automaattisesti, kun herkuttelen välillä, kun hyvältä hetkeltä tuntuu. Oon muuttamassa ennen kaikkea elintapojani pitkällä tähtäimellä, en pikakuurilla laihtumassa. Salipäivinä saatan syödä ehkä hieman proteiinipitosemmin kuin muina. Oon löytäny ennen kaikkea sopivan tavan syödä ja liikkua, että paino tippuu hitaahkosti, mutta varmasti. Syön normi kotiruokaa piennettyinä annoksina, käytän normirasvaisia tuotteita, mutta leivän kulutuksen oon jättäny minimimiin, ja viikonloppuna sallin kuitenkin herkkuhetkiä. Syöminen on toki se a ja o, koska liikunta on loppuunsa paljon pienempi tekijä siinä, että paino tippuu. Mutta ite oon mieluummin tikissä kuin löysä ja laiha (indeksien mukaan).
Kiitos vastauksesta! Elintapojen suurempi muutos on minullakin nyt tavoitteena. Vanhat tavat vaan tahtoo puskea sitkeästi sieltä esiin. :D Olen itse keskittynyt kalorien laskeskeluun koska toivoin nopeita muutoksia, mutta nyt huomaa että malttavaisempana asia sujuisi nätimmin. Kroppa ei alkaisi temppuilemaan painon tyssäyksinä ja lihaskatona. Itse yritän taas muistaa lisätä kasviksia ja jättää herkut viikonloppuun. Olen nyt huomannut että täytyy katsoa myös mitä ruoka sisältää, ei pelkästään kaloreita. Itselle ei ole niin tärkeää olla tikissä, mutta nyt kun puhti alkaa olla poissa, niin huomaa sen lihaksien, liikunnan ja oikein syömisen tärkeyden.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No mä olen viimeisen kuuden kuukauden aikana tiputtanut painoa 10 kiloa käyden samalla kolmisen kertaa viikossa salilla ja ulkoilen toki muutenkin koiran kanssa. Kroppa on muotoutunu kivasti juurikin liikunnan ansiosta ja varmuudella uutta lihasmassaa on ilmaantunu etenkin yläkroppaan. Ja kyllähän se treenaus vähintään ylläpitää paremmin ainakin olemmassaolevia lihaksia laihdutuksen ajan.
Kuinka pitkiä salitreenejä teet? Onko aktiivisuusranneketta, että tiedätkö paljonko polttaa kaloreita? Ihan mielenkiinnosta, jos osaisin itselleni mitoitaa vastaavaa. :) 10kg/kk on aika hurja pudotus. Lasketko kaloreita ruokaillessa? Tiedätkö peruskulutuksesi?
ApSe oli 6 kuukauden aikana :D En todellakaan ole pikatiputtaja. Tietonen valinta, kun liian tiukat kuurit ei oo koskaan lopulta tehonnu. Aina kilot tulleet niistä takaisin. Treenit on noin tunnin kestosia. Teen liikkeitä, jotka rasittaa mahdollisimman suurta osaa lihaksistoa kerralla. On aktiivisuusranneke, mutta tämä tunnistaa vaan kävelyn/juoksun. Ja en tiedä peruskulutustani, muttei ole varmasti huima.
Hups, hieman luin väärin. :D Totta että pikakuurit ei tepsi. Olen itse huomannut sen nyt karvaasti, kun kroppa laittaa vastaan painonpudotuksessa ja lihakset katoaa (ja siten painonpudotus taas hidastuu ja kroppa on löysä). Eli tunnin treenit. Siinä sitten itsellekin tavoitetta. :) Itselä tosiaan peruskulutus oman aktiivisuusrannekeen mukaan vain 1600kcal. En tiedä kasvaisiko se jos saisi lihaksistoa jonkin verran.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Lihaksien osalta vastaus kuuluu, että on ja ei. Käytännössä lihas vaatii kasvaakseen sen että energian saanti on suurempaa kuin elimistön kulutus. Käytännössä peruslaihduttajalle asia ei kuitenkaan ole noin yksioikoinen, koska normaali, suhteellisen huonokuntoinen laihduttaja voi aloittaa salilla käynnin ja laihduttamisen samaan aikaan. Kuntosalilla käymisellä estetään juuri lihaskatoa mikä on seurausta laihdutuksesta, mutta koska lihaskunto on huono se kyllä aluksi myös parantuu vaikka laihtumistakin tapahtuu. Jos puhutaan kehonrakennuksesta yms. niin asia onkin ihan toinen eli silloin syödään ihan tolkuton määrä proteiinia treenikaudella, hankitaan lihasta ja samalla myös läskiä. Sitten läskit laihdutetaan pois. Aika kovaa hommaa siis. Bulkkipäivä ajatus ei oikein toimi laihduttajalle, mutta toki halutessaan voi mietitä miten haluaa toimia ts,
1. laihdutat ja käyt salilla ts. estät lihaskatoa ja ehkä saatkin lihaksia jonkin verran
2. syöt paljon, käyt salilla ja kasvatat ja sitten aloitat kovan laihdutuksen
3. Laihdutat ja laihtumisen jälkeen aloitat syömisen ja salilla käynnin saadaksesi lihaksia.
Vaihtoehto 1 on se tavikselle oikeasti sopiva ja 2 ja 3 vaatii pitkäjänteistä työtä, koska eivät ne lihaksetkaan hetkessä tule paitsi ihan harjoittelun alussa kehitystä toki tapahtuu nopeasti jonkin verran.
Kiitos kattavasta vastauksesta! Itse olen sellainen sohvaperuna, että ei kai se treeni hukkaankaan menisi. Eli oletettavaa on että jotain parannusta tapahtuu lihaksistossa? Lihaskatoa on kyllä ihan varmasti tapahtunut, kun ei ollut mahdollisuutta ja energiaa laihdutuksen alussa urheilla.
Tarkoitukseni ei olisi kasvattaa mitään bikini fitness lihaksistoa, vaan haluaisin hieman jotain peruslihaksistoa (:D) jotta laihdutus ja aineenvaihdunta rullaisi, ja ehkä hieman kroppa kiinteytyisi. Eli oletan että teen kohtaa 1. Kohtaa 2 en voi millään kuvitella, kun olisi hirvittävää katsoa miten kovalla työllä laihdutetut kilot tulisi takaisin. Plus en usko että minulla olisi kanttia treenata niin mahdottomasti että pelkällä treenillä saisin kropan muutettua. Olen aiemmin sitä yrittänyt eikä toiminut niin hyvin kuin ruokavalion tarkkailu.
Ap
up