Lenkkeilen joka ilta, kahvakuulailen kotona.. en vain laihdu!

Ehkä seuraavaksi kannattaisi katsoa aterioiden kokoon...

No mulla tulee ensimmäiseksi ainakin mieleen, ettei sun kuntokaan kehity jos käyt koko ajan vain 2-5 kilometrin lenkeillä. Se ideahan on nimenomaan siinä, että koko ajan jaksaa enemmän sitä mukaa kun kehittyy. Eihän tossa kahdessa kilometrissäkään kuluta paljon mitään. Eli kannustaisin lisäämään sitä matkaa. Mäkin alotin tunnin kestävillä kävelyillä, ja nyt juoksen 10 kilometrin lenkkejä tuntiin. Ja nyt vasta on ruvennut paikat kiinteytymään kun alussa lähti vain painoa. Tsemppiä 👍🏼

"Syön normaalia kotiruokaa - miksi en laihdu" 😄😄😄

Vierailija kirjoitti:

No mulla tulee ensimmäiseksi ainakin mieleen, ettei sun kuntokaan kehity jos käyt koko ajan vain 2-5 kilometrin lenkeillä. Se ideahan on nimenomaan siinä, että koko ajan jaksaa enemmän sitä mukaa kun kehittyy. Eihän tossa kahdessa kilometrissäkään kuluta paljon mitään. Eli kannustaisin lisäämään sitä matkaa. Mäkin alotin tunnin kestävillä kävelyillä, ja nyt juoksen 10 kilometrin lenkkejä tuntiin. Ja nyt vasta on ruvennut paikat kiinteytymään kun alussa lähti vain painoa. Tsemppiä 👍🏼

Ainiin, ja unohtui vielä mainita, että mulla on tippunut 21 kiloa tällä kaavalla alle puolessa vuodessa. En noudata mitään dieettejä, ja herkuttelenkin aika monena viikonloppuna, mutta viikolla on tärkeä kuluttaa se juoksemisen merkeissä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No mulla tulee ensimmäiseksi ainakin mieleen, ettei sun kuntokaan kehity jos käyt koko ajan vain 2-5 kilometrin lenkeillä. Se ideahan on nimenomaan siinä, että koko ajan jaksaa enemmän sitä mukaa kun kehittyy. Eihän tossa kahdessa kilometrissäkään kuluta paljon mitään. Eli kannustaisin lisäämään sitä matkaa. Mäkin alotin tunnin kestävillä kävelyillä, ja nyt juoksen 10 kilometrin lenkkejä tuntiin. Ja nyt vasta on ruvennut paikat kiinteytymään kun alussa lähti vain painoa. Tsemppiä 👍🏼

Ainiin, ja unohtui vielä mainita, että mulla on tippunut 21 kiloa tällä kaavalla alle puolessa vuodessa. En noudata mitään dieettejä, ja herkuttelenkin aika monena viikonloppuna, mutta viikolla on tärkeä kuluttaa se juoksemisen merkeissä.

Eihän tuo kuullosta ollenkaan huonolta tulokselta! Onnea. Tuosta on -todennäköisesti- hyvä jatkaa Oikeataan sinun miettisin jo kiirusti sitä, että kuinka pystyisit tulevaisuudessa pitämään painosi (, tai tulevan ideaali painosi) vakaana ettei painosi nouse yhtä pian ellei nopeammin takaisin. ... Eli ettei painosi tulevaisuudessa alkaisi jojoilemaan (ylös-alas-ylös..)  .joka on varmasti vielä epäterveellisempää kuin lievä ylipaino.      

Kuinka pitkä olet? Jos olet yli 170 cm, tuo 66 kg on ihan sopiva paino sulle. Normaalipainosta on TODELLA vaikea laihduttaa.

Omat mittani 173 cm/65 kg. Viime kesänä yritin laihduttaa ja laihduttaa, mutta oli niin vaikeaa, että päätin olla onnellinen näin :)

Syöt enemmän kuin kulutat. Laske kaloreita.

Lisää liikuntaa ja vähemmän ruokaa. 2-5 kilometrin lenkki ei kuluta kuin 120-300kCal ja se ei ole paljon se. Hommaa askelmittari ja pyri laihdutuksen aikana 15.000 askeleeseen per päivä ja kun olet laihtunut, jatka 10.000 askeleen tahtia. 

Olet ilmeisesti ylläpidolla. Lisää rankempaa liikuntaa ja vähemmän ruokaa. Lisäksi näyttää olevan liikaa hillareita, liian vähän proteiinia ja kasviksia.

2 - 5 kilsaa on kyllä tosi vähän. Se kaksi kilsaa varsinkin. Yhtä tyhjän kanssa.

Ja sitten tämä virhekäsitys, että kyllä sitä laihtuu jos luopuu ns. herkuista. No ei laihtu, jos tykkää syödä paljon ihan ruokaa ja mättää lisäksi vielä esim. voileipiä, tai ylen määrin "terveellisiä" hedelmiä päivittäin.

En kyllä toisaalta tiedä, miksi sinun edes pitäisi laihtua, kun et edes ole ylipainoinen.

syöt  liikaa rasvaisia ruokia. Ahmit kuin hevonen. Syö kuin lintu niin laihdut. Lopeta harhat että liikunnalla laihtuisit. Syö vain kasvisruokaa. lopeta liha. Juot viinaa, etkö juokin? Kaljaa, viiniä, suklata, jälkiruokia, normaaleja tuotteita, et vähäkalorisia? Mussutat sipsejä, pullaa, jäätelöä, juot mehuja, käytät tavallisia maitotuotteita? 

Oletko kiinteytynyt vaikka paino ei ole pudonnut? Lihas painaa enemmän kuin löysä läski.

Siis mikä ihme on kahden kilometrin lenkki? Eihän se ole sen pidempi kuin se, että kohta kipaisen tuolta lähikaupasta ostamassa maitoa. Pikku tuuletus, ei sen enempää.

Tähänkö se on autoistumisen myötä mennyt, että pidetään jonakin suurena saavutuksena, että onnistutaan kävelemään kaksi kilometriä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No mulla tulee ensimmäiseksi ainakin mieleen, ettei sun kuntokaan kehity jos käyt koko ajan vain 2-5 kilometrin lenkeillä. Se ideahan on nimenomaan siinä, että koko ajan jaksaa enemmän sitä mukaa kun kehittyy. Eihän tossa kahdessa kilometrissäkään kuluta paljon mitään. Eli kannustaisin lisäämään sitä matkaa. Mäkin alotin tunnin kestävillä kävelyillä, ja nyt juoksen 10 kilometrin lenkkejä tuntiin. Ja nyt vasta on ruvennut paikat kiinteytymään kun alussa lähti vain painoa. Tsemppiä 👍🏼

Ainiin, ja unohtui vielä mainita, että mulla on tippunut 21 kiloa tällä kaavalla alle puolessa vuodessa. En noudata mitään dieettejä, ja herkuttelenkin aika monena viikonloppuna, mutta viikolla on tärkeä kuluttaa se juoksemisen merkeissä.

Eihän tuo kuullosta ollenkaan huonolta tulokselta! Onnea. Tuosta on -todennäköisesti- hyvä jatkaa Oikeataan sinun miettisin jo kiirusti sitä, että kuinka pystyisit tulevaisuudessa pitämään painosi (, tai tulevan ideaali painosi) vakaana ettei painosi nouse yhtä pian ellei nopeammin takaisin. ... Eli ettei painosi tulevaisuudessa alkaisi jojoilemaan (ylös-alas-ylös..)  .joka on varmasti vielä epäterveellisempää kuin lievä ylipaino.      

Joo oon ollut kyllä tyytyväinen! Mulla oli tuolloin alussa painoa 74kg, nyt vaaka näyttää 52kg. Oon ollut aina tosi pienikokoinen, mutta tuo vuosi oli todella stressaava ja siinä kävi sitten noin :D nyt on pysynyt paino pian jo vuoden samana, joten takaisinpaluuta ei kyllä tule. :)

Ja niinkun aiemmin mainitsinkin, niin tuo kävely loi hyvän pohjan tuolle nykyiselle juoksemiselle ja nyt siihen on jäänyt niin kovasti koukkuun ettei pystyisi edes ajatella arkea ilman sitä 👍🏼

Voimatreeniä. Lujaa eikä mitään hienostelua. HIIT. Lihas kuluttaa läskiä levossakin. Ja rankka voimatreeni saa pariksi vuorokaudeksi aineenvaihdunnan huomattavasti koholle verrattuna aerobisen treenin jälkitilaan.

Vierailija kirjoitti:

Joka ilta reipas, 2-5 km lenkki ja sen jälkeen kotona kahvakuulaa! Herkuista olen luopunut lähes tyystin, popcornia olen pari kertaa tehnyt. Aamupala on usein tuorepuuro/sokeriton mysli ja musta kahvi, töissä syön mitä tarjolla ja kotona päivälliseksi ihan perus-kotiruokaa kuten lihamureketta ja perunoita.

Aloitin tammikuussa, painoin 68 kg. Tällä hetkellä paino vaihtelee, 66-67 kg ja olen kyllä helvetin pettynyt :( Tässä ajassa olisin jo odottanut tuloksia..

No mulla oli tuollainen ruokavalio kouluaikaan, en juurikaan syönyt mitään karkkeja, pullia tms. silloin. Kävelin kouluun ja takaisin päivittäin 5 km ja usein illalla toiset 5 km johonkin harrastukseen. Painoin sata kiloa. Revi siitä.

Niin joo ja lisättäköön, että alkoholia ei kulunut kun olin alaikäinen. Ruoka vaan maittoi turhan hyvin, se perus-kotiruoka, ja parjattu kouluruokakin. Ei minulla auta painon kurissa pitoon muu kuin ankara ruokamäärän kontrollointi.

Huh huh, mitä kommentteja taas. Ensinnäkin kropan pitäisi antaa palautua myös, joten liikuntaa ei kannata harrastaa joka päivä. Lisäksi liikunnan olisi hyvä olla vaihtelevaa. Esim. nuo lenkit. Joskus voi tehdä intervalleja, joskus oikein nopeatempoisen lenkin ja joskus vähän palautteleva.

Aterioita olisi hyvä olla se 5, eli voisit lisätä vielä pienen välipalan ja iltapalan. Ja tosiaan annoskokoon kannattaa kiinnittää huomiota. Nyt saatat esimerkiksi syödä liian vähän.

Ja myös hyvä huomio tuo, oletko ylipainoinen vai jo omassa ihannepainossa. Paino ei myöskään aina tipu, mutta muutoksen voi huomata vaatteissa..

Vierailija kirjoitti:

Voimatreeniä. Lujaa eikä mitään hienostelua. HIIT. Lihas kuluttaa läskiä levossakin. Ja rankka voimatreeni saa pariksi vuorokaudeksi aineenvaihdunnan huomattavasti koholle verrattuna aerobisen treenin jälkitilaan.

Joo ja lisään tähän että ei joka päivä. 3 tai neljä kertaa viikossa. Joku 5 km. kävely kyllä käy vaikka joka päivä. Sehän on aivan normi olemista eikä edes treenausta.

Vierailija kirjoitti:

Oletko kiinteytynyt vaikka paino ei ole pudonnut? Lihas painaa enemmän kuin löysä läski.

Tämä on totta. Ja se, että liikunnan aloittaminen / lisääminen entisestä kerryttää monilla nestettä lihaksiin. Itselläni esim. kävely ja juoksu turvottaa jalkoja pohkeita, erityisesti silloin, jos lisään määrää tai tahtia. Jos joskus vietän viikon tai pari makoillen, paino putoaa kaksi tai jopa kolme kiloa, ja herkulesmaiset, pylväsmäiset pohkeeni alkavat näyttää solakammilta. Mutta vyötäröä taas alkaa liikkumattomuus pidemmän päälle paisuttaa. Joka tapauksessa, liikunnan lisääminen saattaa joillain nostaa painoa ihan siksi, että toipuva lihas kerää itseensä nestettä (ei siis siksi, että ekan saliviikon jälkeen olisi lähtenyt 2 kg rasvaa ja tullut tilalle 4 kg tiukkaa lihaa).

Jees kirjoitti:

Huh huh, mitä kommentteja taas. Ensinnäkin kropan pitäisi antaa palautua myös, joten liikuntaa ei kannata harrastaa joka päivä. Lisäksi liikunnan olisi hyvä olla vaihtelevaa. Esim. nuo lenkit. Joskus voi tehdä intervalleja, joskus oikein nopeatempoisen lenkin ja joskus vähän palautteleva.

Tietäisi vaan, mikä se on se tämänkin aloittajan lenkki. Toiset kun kutsuvat lenkiksi mitä tahansa kävelemään lähtöä. Minusta taas on normaalia, että ihminen kävelee päivässä sellaiset seitsemän kilometriä ainakin, en kutsuisi sitä vielä lenkiksi. Sen päälle sitten tulee mahdolliset kuntoilut.