Mä olen läski

Miten kilot ovat tulleet?

Epäterveelliset ruokatavat ja en pääse liikkumaan polven takia.

Mikä polvessa on? 

Vierailija kirjoitti:

Epäterveelliset ruokatavat ja en pääse liikkumaan polven takia.

No sitten ruokavalio uusiksi. Siinä paras ohje. Kilot tulee ryminällä takaisin jos kokeilee pari kk jotain ihmedieettejä tai pillereitä.

Ja jonkinlaista liikuntaa voi tehdä rasittamatta polvea (en tiedä mikä siinä on vialla, mutta jos se johtuu ylipainosta niin laihduta ihmeessä). Fysioterapeutti neuvoo tarkemmin.

Kulumaa, ei kestä kävelylenkkejä, juoksua ym.

Vesijuoksu, uinti, pyöräily, voimistelu? Juo vettä ennen ruokailua ja syö paljon hedelmiä.

Unohda pikadieetit. Niitä ei ole elämiseen tarkoitettu, ja ovat vain omiaan aiheuttamaan repsahduksia ja viimeistään kuurin loputtua kilot tulevat korkojen kera takaisin. Tee mielummin pieniä muutoksia, joista uskot voivasi pitää kiinni pysyvästi. Esim juo enemmän vettä ja pienennä annoskokoja. Ja muista, että kilot tuskin kasautuivat varteesi yhdessä kuukaudessa, joten tuskin ne sinä aikana lähtevätkään. Anna itsellesi aikaa.

Muita samanpainoisia paikalla?

Vierailija kirjoitti:

Kulumaa, ei kestä kävelylenkkejä, juoksua ym.

Kokeile uintia ja joogaa. Tärkeintä on että liikut ilman kipuja, ihan sama mitä teet. Kokeile missä menee raja. Moni normaalipainoinen ei kestä juoksua polvien takia, kuten en minäkään.

Jätä ensinnäkin sokeri pois ruokavaliosta, kokonaan pois. Hedelmien sokeria ei lasketa, eli syö jälkkäriksi niitä. Mm. pakastetuista banaaneista saa soseuttamalla tehtyä jätskiä joka on terveellistä!

Prosessoitu ruoka pois myös, eli einekset ja roskaruoka. Niissä on tajuttomasti suolaa ja epäterveellistä rasvaa. Käytä ruoanlaittoon oliiviöljyä.

Tee muutoksia pikkuhiljaa, niin totut niihin. Parin kuukauden jälkeen et voi enää syödä epäterveellistä ruokaa tuntematta oloasi ällöksi. Tsemppiä!

Niin ja älä laihduta liian nopeasti. Hiljaa hyvä tulee!

Sinun ei tarvitse liikkua laihtuaksesi, joten huono polvi ei estä painon putoamista. Ruokailu on kaikkein tärkeintä.

Keskity ensin henkiseen puoleen ja mieti, miksi olet syönyt liikaa: onko elämäsi tylsää, kurjaa, oletko masentunut. Tee muutoksia elämääsi (esim. hanki harrastus, vähennä turhaa henkistä kuormitusta, käy terapiassa) ja yritä jatkossa saada mielihyvää jostain muusta kuin ruoasta. Keksi hyvä motivaattori: parempi jaksaminen, parempi terveys, parempi ulkonäkö...

Mieti ruokailun pääongelmat: oletko sokerikoukussa, pidätkö rasvaisesta mätöstä, ovatko annokset valtavia, syötkö vain kerran päivässä mutta paljon, koostuuko ruokavalio eineksistä.

Käytännön vinkkejä: Jos juot paljon alkoholia, vähennä. Samoin limsat, mehut ja maito kannattaa jättää minimiin. Juo paljon vettä ja vaikka teetä, jos siitä pidät. Opettele syömään kasviksia. Syö vähemmän höttöhiilareita (leipää, pastaa, sipsejä, sokerisia herkkuja). Syö 3-6 kertaa päivässä sen mukaan, mikä itsellesi parhaiten sopii. 

Älä ole liian ankara itsellesi äläkä lannistu pienistä takapakeista, niitä tulee kaikille. Kannattaa myös opetella syömään kaikkea kohtuudella. Ajattele pitkällä tähtäimellä: edessäsi on pitkä projekti, joka ei kaadu pariin repsahdukseen. Ihmedieettejä ei kannata kokeilla, koska kyllästyt koko hommaan hetkessä ja pudotetut kilot tulevat takaisin korkoineen. Haluat omaksua ruokailutavat, joita voit noudattaa koko loppuikäsi.