Noidannuoli jäi ikäänkuin kummittelemaan alaselkään. Mikä liike auttaa?

Mulla auttoi venyttely. Käy makaamaan selällesi, ota toinen jalka koukkuun mahan päälle, ota polvesta kiinni ja venytä etsien kireitä kohtia vetäen polvea mahaa vasten ja vastakkaista kylkeä vasten "eri kulmissa". Vaihda jalkaa. Teen tätä venytystä aina, kun alaselässä alkaa tuntua ja se auttaa mua paljon.

Kiitos mä kokeilen heti! :)

Up

Pilates

uinti ja ylipaino pois

Kannattaa ensinnäkin treenata selkä- ja vatsalihakset kuntoon, ja ylläpitää lihaskuntoa jatkuvasti. Muuten kipu palaa.

Lantion pyörittäminen, esim. salsatanssi tai hulavanteen pyörittäminen voi auttaa. Syväkyykky kantapäät lattiassa venyttää alaselkää. Katso myös netistä jooga-asana "happy baby". Sitten voi tietty itse yrittää löytää juuri kipukohdan lihaksia venyttäviä liikkeitä.

Sun kannattaa ottaa venyttelyt ja lihashuolto arkeesi. Muuten vaiva voi ajan mittaan pahentua. -Kokemusta on..

Saitkin jo hyviä vinkkejä. Lisäisin yhden tärkeän liikkeen alaselän hoitoon; syväkyykky. Lapsethan tekee sitä luonnostaan. Eli mene kyykkyyn päivittäin useita kertoja ja pysy sellainen hetki joka tuntuu siedettävältä. Vähitellen pääset käsiä venyttämään lattialla edemmäs. Tämä liike on ammattilaisten suosittelema ja tehonnut mulla hyvin! Myöskin vahvista alaselän lihaksia hiljalleen .Tee kaikku liikkeet varovasti ja hitaasti, jotter pahenna oireilua. Liikunnan iloa sinne!

t. selkävaivainen jumppaja

Vesijuoksu oikealla tekniikalla on myös hyvä selkävaivoihin

Opettele nostelu oikealla tekniikalla. Säästää selkää ja vahvistaa reisiä samalla

terkuin 8/8

Mulla oli paha hermopinne iskiaksen jäljiltä, joka säteili koko lonkan ja lantion alueella. Mikään ei auttanut kunnes maalasin kaikki asunnon seinät eli pari viikkoa venyttelin, kyykistelin, taivuttelin itseäni omituisiin asentoihin päivittäin. Joku noista taivutuksista ilmeisesti tehosi koska yhtenä päivänä huomasin kivun olevan poissa. Kipu palaa jos joudun istumaan paljon, onneksi ei vaikuta olevan niin kroonistunut kuin aiemmin. Teen siis istumatyötä mikä ei ole selälle hyväksi muutenkaan.

Syväkyykky on hyvä liike mutta mulla on polvet rikki, ei käy kun ei onnistu :( 

Itse noudatin näitä juutuubi linkissä olevia venytysliikkeitä parin viikon ajan. Aluksi jotkut venytykset tuntuivat liian haasteellisilta, mutta ajan kanssa onnistuu. Sisulla eteenpäin.

Varsinkin viimeinen venytys, jossa  jalka taivutetaan toisen yli ja venytetään, oli ehdottomasti paras. Hitaasi ja rauhallisesti vaan.

Myös rauhallista selä taivutusta taaksepäin on syytä harjoitella, se auttaa kipuun. Toistoja voi tehdä useamman kerran päivässä.

Mene selällesi makaamaan ja vedä polvet koukkuun 90° kulmaan. Polvien väliin joku 30cm palikka tai sitten joku pitää niistä kiinni ja koittaa pitää niitä erillään samalla kun kaikin voimin pyrit vetämään polvet yhteen. Kun kuulet pienen niksahduksen lantiostasi(johtuu rankaa pitkin ja kuulet sen kyllä), on homma tehty.

Kipua voi olla vielä jonkin aikaa mutta laantuu nopeasti.

Diakonissalaitoksen ortopediltä saatu neuvo, joka päätti 3kk henkilökohtaisen helvettini helpotukseen.

Sittemmin olen saanut saman efektin istualtani, nyrkit vain polvien väliin, puristus ja niks.

Voit myös "vetää" itseäsi. Kuvittelet, että jaloissasi ja käsissäsi on narut jotka kiskovat kroppaasi ylipitkäksi. Eli makuulla ollessa ylivenytät raajojasi niin pitkälle kuin saat.

Selkäjutut ovat niin yksilöllisiä, että vaikka olisi samassa paikassa vaiva niin se mikä sopii yhdelle voi vahingoittaa toista.

Toinen liike mikä auttaa minua on kyykyllään olo. Se jotenkin avaa alaselkää.

Ensi hätään käy hierojalla. Siellä on lihas tai useampikin jumissa eikä harjoittelukaan auta jos niitä ei saada auki.